உங்களுக்கு பயிற்சி தெரியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் நிறைய உள்ளன, எனவே நீங்கள் பழகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது வேலையைத் தவிர வேறு எதையும் செய்யவோ நேரம் இல்லை. நாட்கள் இருட்டாகவும் குளிராகவும் உள்ளன, உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக உள்ளது, எல்லாமே ஒரு வேலையாகத் தெரிகிறது.
நீங்கள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறால் (SAD) பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நினைக்கத் தூண்டுகிறது. ஆனால் மிகவும் பொதுவானதாகி வருவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறும் மற்றொரு வாய்ப்பு உள்ளது: நீங்கள் எரிக்கப்படலாம்.
எரித்து விடு இப்போது பல தசாப்தங்களாக உள்ளது. 1970 களில் ஃப்ராய்டியன் உளவியலாளர் ஹெர்பர்ட் ஃப்ராய்டன்பெர்கர் அவர்களால் அந்த நேரத்தில் நோயாளிகளிடையே அதிகரித்து வரும் பிரச்சனையாக அவர் கண்டதை விவரிக்க இந்த வார்த்தை உருவாக்கப்பட்டது.
ஃபிராய்டன்பெர்கரின் கூற்றுப்படி, சோர்வு, தலைவலி, இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகள் போன்ற உடல்ரீதியான அறிகுறிகளால் பர்ன்அவுட் வகைப்படுத்தப்படுகிறது… ஆனால் பருவகால மனச்சோர்வு மற்றும் எரிந்துவிடுவது போன்ற பல அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
ஆழமாகப் பார்ப்போம்.
பருவகால மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
தாமதமாக நீங்கள் சோகமாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? உந்துதல் குறைபாடு உள்ளதா? வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்குகிறீர்களா? இவை அனைத்தும் பருவகால மனச்சோர்வு அல்லது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) அறிகுறிகள்.
சமையலுக்கு கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
சீசனின் வரவிருக்கும் மாற்றத்துடன் 2020 க்கு முந்தைய இயல்புநிலை இல்லாததால், இப்போது நம் வாழ்வில், பருவகால மனச்சோர்வு உண்மையில் உள்ளது சகஜம் . இது வயது வந்த அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் தோராயமாக ஐந்து சதவீதத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் வருடத்தில் 40 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.
பருவகால பாதிப்புக் கோளாறின் அறிகுறிகள் என்ன? அவை தனிநபர்களிடையே வேறுபடலாம், ஆனால் SAD உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் கீழே உள்ள பல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.
பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
இரண்டு வருடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஒரு குறிப்பிட்ட பருவத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களிடம் இருந்தால், உங்களுக்கு SAD இருக்கலாம்:
- சோகம் அல்லது சோம்பல், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் கனமான உணர்வு
- ஆற்றல் அல்லது உந்துதல் இல்லாமை
- தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் - வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்குதல், தூங்குவதில் சிக்கல், வெளிப்படையான காரணமின்றி இயல்பை விட முன்னதாகவே எழுந்திருத்தல்
- அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்பதால் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு, உங்கள் மனநிலையை தற்காலிகமாக உயர்த்தும், அதைத் தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவைப் பற்றிய குற்ற உணர்வு
- நீங்கள் அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பு _ செக்ஸ் உட்பட _ வெறுமை அல்லது பயனற்ற உணர்வுடன். உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனும் பாதிக்கப்படலாம்.
மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. நாங்கள் மருத்துவர்கள் இல்லை (மற்றும் போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது) .
பர்ன் அவுட் என்றால் என்ன?
வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தொழிலதிபராக இருக்கும்போது அல்லது ஒரு பெரிய தொழில் மாற்றத்தைத் திட்டமிடும்போது இது இன்னும் கடினமானது. அங்குள்ள பரிபூரணவாதிகளுக்கு எரிதல் என்பது அசாதாரணமானது அல்ல.
எரிதல் நம் அனைவருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் ஏற்படுகிறது. ஒரு படி பின்வாங்கி ஓய்வெடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எளிதாக மறந்துவிடலாம்.
WebMD தொடர்ந்து சதுப்பு நிலமாக உணர்வதால் ஏற்படும் சோர்வின் ஒரு வடிவமாக எரிதல் என்று வரையறுக்கிறது.
எரிதல் எப்படி இருக்கும்?
எரிதல் பல்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். நீங்கள் எப்பொழுதும் சோர்வாக இருப்பதைப் போல் நீங்கள் உணரலாம் அல்லது உங்கள் மனம் எப்போதும் அலைந்து திரிந்து கொண்டே இருக்கலாம், கடந்த ஒரு வாரமாக நீங்கள் எதுவும் செய்யாமல் இருக்கலாம்.
சோர்வு குறைவதை ஒரு சாக்குப்போக்கு என்று நாம் அடிக்கடி தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், அதனால் நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மாற்ற முடியாத சேதம் ஏற்படாது. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உளவியல் ரீதியான தாக்கங்கள் தீக்காயங்கள் பெரியதாக இருக்கலாம்.
எரியும் அறிகுறிகள்:
- எரிச்சல்
- சோகம்/குறைவான மனநிலை
- அதிகமாக உணர்கிறேன்
- ஊக்கமின்மை
- சுயமரியாதைச் சிக்கல்கள்
- வட்டி இழப்பு
- சமூக சூழ்நிலைகளில் அசௌகரியம்
- குடைச்சலும் வலியும்
- எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு
பணியாளர் எரிதல் என்பது இருக்க வேண்டியதை விட மிகவும் பொதுவானது
ஒரு சமீபத்திய கேலப் கணக்கெடுப்பு 7,500 க்கும் மேற்பட்ட முழுநேர ஊழியர்களுடன் பேசினார், மேலும் அந்தத் தொழிலாளர்களில் சுமார் 23% பேர் தாங்கள் அடிக்கடி எரிந்துவிட்டதாகக் கூறியுள்ளனர். அந்த வருத்தமளிக்கும் எண்களுக்கு கூடுதலாக, மற்றொரு 44% பேர் சில நேரங்களில் எரிந்துவிட்டதாக உணர்ந்ததாகக் கூறினர்.
உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்த பருவகால சுய பாதுகாப்பு
நாங்கள் மருத்துவர்கள் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்களுக்கு சில பரிந்துரைகளை வழங்க விரும்புகிறோம், அது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த உதவும். உங்கள் மனநிலை மேம்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க, இந்த வாரம் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சில செயல்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி: யோகா முதல் நடைபயணம் வரை, உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துவதற்கும், உங்களை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.
- தியானம்: தியானத்தின் சக்தி மூலம் உங்கள் உடலையும் சுவாசத்தையும் மீண்டும் இணைக்கவும்.
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்: நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் இருந்து ஒரு படி விலகி, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சிறிது நேரம் செலவழித்து மகிழுங்கள். ஒன்றாக இரவு உணவு அருந்துவது அல்லது காபி சாப்பிடுவது எதுவாக இருந்தாலும், மன உறுதிக்கு வரும்போது உறவுகள் இன்றியமையாதவை.
மேலே உள்ள எதுவும் உதவவில்லையா? மீண்டும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவர்கள் உங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வர நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
உள்ளடக்கம்: பருவகால மந்தநிலை / எரிதல்
நீங்கள் பருவகால மனச்சோர்வைக் கையாள்கிறீர்களோ அல்லது மனச்சோர்வைக் கையாள்கிறீர்களோ - இவை இரண்டும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
பெண்களின் வணிக நாளிதழில் பல கட்டுரைகளில் நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள ஒரு தலைப்பு, ஒருவரைப் பார்க்கச் சென்று உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது.
மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுவதில் சிகிச்சையாளர்கள் பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் கருவிகள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பல்வேறு முன்னோக்குகளை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு தொழில்முனைவோராகவோ, அம்மாவாகவோ, மனைவியாகவோ அல்லது பொதுவாக ஒரு மனிதராகவோ இருந்தால் - உங்கள் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம் இதுதான். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் முதலில் வர வேண்டும்.
விமானப் பணிப்பெண்கள் எப்பொழுதும் உங்கள் ஏர் மாஸ்க்கை முதலில் (அவசர காலங்களில்) அணியுமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் உண்மையாக உள்ளது.
நீங்கள் உங்களை முதலில் வைக்க வேண்டும். முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்களே சிறந்த பதிப்பாக இருக்க முடியும்.
