அஷ்டாங்க யோகா என்றால் என்ன? அஷ்டாங்க யோகா பயிற்சி 3 குறிப்புகள்

அஷ்டாங்க யோகா என்பது ஒரு பாரம்பரிய இந்திய யோகாசனத்தின் நவீன வடிவமாகும், இதில் தீவிரமான ஒழுக்கம், இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• அஷ்டாங்க யோகா என்றால் என்ன?
• அஷ்டாங்க யோகத்தின் தோற்றம் என்ன?
• அஷ்டாங்க யோகாவின் 3 கோட்பாடுகள் யாவை?
• அஷ்டாங்க யோகா பயிற்சி 3 குறிப்புகள்
• வின்யாசா மற்றும் அஷ்டாங்க யோகா இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
• யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
• டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

அஷ்டாங்க யோகா என்றால் என்ன?

அஷ்டாங்க யோகா என்பது மேம்பட்ட யோகா தோரணைகளின் தொடர்ச்சியாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகிறது, இது இயக்கங்களுக்கு இடையிலான ஓட்டத்தையும் சுவாசத்தையும் வலியுறுத்துகிறது. அஷ்டாங்க யோகா ஆறு நிலைகளில் அமர்ந்திருக்கும் போஸ்கள் மற்றும் நிற்கும் போஸ்களைக் கொண்டுள்ளது - அல்லது ஆசனங்கள் சிரமத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் மாறுபடாதது: ஒரு முதன்மை தொடர், இரண்டாம் நிலை தொடர் மற்றும் நான்கு கூடுதல் மேம்பட்ட நிலைகள். ஒவ்வொரு நடைமுறையும் சூரிய வணக்கங்களின் ஐந்து சுழற்சிகளுடன் தொடங்கி முடிவடைகிறது.

அஷ்டாங்க vinyasa யோகா வகுப்புகள் பெரும்பாலும் மைசூர் பாணியில் கற்பிக்கப்படுகின்றன, இதில் யோகா ஆசிரியரின் பங்கு ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் தனித்தனியாக வழிகாட்டுதல் மற்றும் சரிசெய்தல். மாணவர்கள் தங்கள் வேகத்தில் நிகழ்த்துகிறார்கள் மற்றும் நினைவிலிருந்து வரும் போஸ்கள் வழியாக ஓடுகிறார்கள்.

அஷ்டாங்க யோகத்தின் தோற்றம் என்ன?

அஷ்டாங்க யோகாவை இந்திய யோகா ஆசிரியரும் அறிஞருமான ஸ்ரீ கே. பட்டாபி ஜோயிஸ் உருவாக்கியுள்ளார். அஷ்டாங்கத்தின் கிளாசிக்கல் வடிவம் முதலில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டது பதஞ்சலியின் யோக சூத்திரங்கள் , இது யோகாவின் தத்துவம் மற்றும் நடைமுறையை வரையறுக்கும் ஒரு ஆரம்ப யோகா உரை. பதஞ்சலி அஷ்டாங்கத்தை அல்லது யோகாவின் எட்டு கால்கள் என வரையறுக்கிறது, அவை: யமா (மதுவிலக்கு), நியாமா (நடத்தைகள்), ஆசனம் (யோகா தோரணங்கள்), பிராணயாமா (மூச்சு), pratyahara (உள் கவனம்), தாரணா (செறிவு), dhyana (தியானம்) மற்றும் சமாதி (மனம் மற்றும் உடலின் இணைவு). 1948 ஆம் ஆண்டில், ஸ்ரீ கே. பட்டாபி ஜோயிஸ் பதஞ்சலியின் கருத்துக்களை நவீன வின்யாசா யோகாவுடன் தழுவி ஒரு புதிய வகை யோகா, அஷ்டாங்கத்தை உருவாக்கினார் vinyasa யோகா, இது உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் இரண்டாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இசையில் ஒரு படி என்ன

அஷ்டாங்க யோகாவின் 3 கோட்பாடுகள் யாவை?

இன் நடைமுறை அஷ்டாங்க யோகா என்ற கருத்தில் வேரூன்றியுள்ளது திரிஸ்தானா , இது ஊக்குவிக்கிறது அஷ்டாங்க பயிற்சியாளர்கள் உள்நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது நடைமுறையை நகரும் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக மாற்றுகிறது. இன் மூன்று தூண்கள் திரிஸ்தானா அவை:

• பிராணயாமா : சுவாசம், அல்லது பிராணயாமா , இந்த யோகப் பயிற்சியின் அடித்தளம், உங்கள் வாழ்க்கை சக்தியை எழுப்ப நினைத்தது. அஷ்டாங்க யோகா சுவாச முறையைப் பயன்படுத்துகிறது ujayi pranayama , பொதுவாக கடல் மூச்சு என குறிப்பிடப்படுகிறது, ஆக்சிஜன் அளவை மேம்படுத்தவும், உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும்.
• ஆசனம் : தி ஆசனங்கள் உங்கள் யோகாசனத்தின் போது நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் தோரணைகள் மற்றும் நிற்கும் தோரணைகள். இல் அஷ்டாங்க vinyasa யோகா, ஆசனங்கள் மாறாத ஒரு கடுமையான வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன. இவற்றின் மூலம் ஆசனங்கள் , நீங்கள் மூன்று முதன்மை செயல்படுத்தவும் பந்தாக்கள் , அல்லது பூட்டு புள்ளிகள், உடலில். மூன்று பந்தாக்கள் அவை mula bandha (முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது), தி uddiyana bandha (தொப்பை பொத்தானைக் கீழே சற்று கீழே), மற்றும் ஜலந்தரா பந்தா (தொண்டைக்கு அருகில்).
• த்ரிஷ்டி : திரஸ்தி -இதிலிருந்து பெறப்பட்ட தாரணா , அல்லது செறிவு, இது முதலில் யோகாவின் எட்டு மூட்டுகளில் ஒன்றாகும் - யோகா பயிற்சியில் உங்கள் பார்வையை நீங்கள் சரிசெய்யும் இடத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த உறுப்பு திரிஸ்தானா உங்கள் மனதை நடைமுறையில் கொண்டுவருகிறது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் நகரும்போது கவனம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

அடுப்பில் என்ன கொதிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

அஷ்டாங்க யோகா பயிற்சி 3 குறிப்புகள்

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

அஷ்டாங்க தீவிர ஒழுக்கத்துடன் யோகாவிற்கு ஏராளமான படிப்பு தேவைப்படுகிறது. யோகாவின் இந்த பாணிக்கான சில பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நகர்த்தவும் . அஷ்டாங்க யோகா கடினமாக இருக்கும், எனவே இப்போதே அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. ஒரு சிறிய அமர்வைச் செய்ய முயற்சிக்கும் முன், ஒவ்வொரு அசைவிலும் நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் மற்றும் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. பயிற்சி . தோரணைகளின் வரிசையை மனப்பாடம் செய்வதோடு, அஷ்டாங்க நிறைய பயிற்சிகள் எடுக்கும். ஒவ்வொரு தோரணையையும் துல்லியமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது, எப்போது சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பின் தவறான ஒழுங்குமுறை, முறையற்ற முதுகெலும்புகள் அல்லது கால்களை மோசமாக நிலைநிறுத்துவது அனைத்தும் இந்த யோகா பாணியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், மேலும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள் . நீங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த பிற யோகிகளுடன் ஒரு வகுப்பில் இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து இல்லை என உணர எளிதானது. உங்கள் தோற்றங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதை விட உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை மற்ற மாணவர்களுடன் ஒப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கவனத்துடன் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் திறன்களை நாளுக்கு நாள் மேம்படுத்துங்கள்.

வின்யாசா மற்றும் அஷ்டாங்க யோகா இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு vinyasa யோகா மற்றும் அஷ்டாங்க vinyasa யோகா என்றால், அஷ்டாங்க தொடர் என்பது குறிப்பிட்ட இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும், அதே சமயம் தோரணையின் வரிசையாகும் vinyasa மாறுபடும்.

அஷ்டாங்க யோகாவை உருவாக்கியவர் ஸ்ரீ கே. பட்டாபி ஜோயிஸ் அந்த அஷ்டாங்கத்தை குறிப்பிட்டார் vinyasa இது தேவையில்லை என்றாலும் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான vinyasa யோகா வழக்கமான நடைமுறையைச் சுற்றியுள்ள வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் உடல்நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

தொகுப்பாளர்கள் தேர்வு

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தையும், சுவாசத்தையும் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.