யோகாவில் குழந்தையின் போஸை எப்படி செய்வது: குழந்தையின் போஸின் 5 நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க யோகி அல்லது நடைமுறையில் புதியவர் என்றாலும், குழந்தையின் போஸ் நினைவாற்றல் மற்றும் நிதானத்தை ஊக்குவிக்கும்.

சிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• குழந்தையின் போஸ் என்றால் என்ன?
• குழந்தையின் போஸின் 5 நன்மைகள்
• குழந்தையின் போஸை எப்படி செய்வது
• யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
• டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

குழந்தையின் போஸ் என்றால் என்ன?

குழந்தையின் போஸ், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது பதில் , என்பது ஒரு தொடக்க யோகா போஸ் என்பது உடலையும் மனதையும் தளர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சமஸ்கிருத சொற்களிலிருந்து இந்த பெயர் உருவானது பாலா , இளம் மற்றும் குழந்தை போன்ற பொருள், மற்றும் ஆசனம் , இருக்கை அல்லது அமர்ந்த தோரணை என்று பொருள். குழந்தையின் போஸ் யோகாசனத்தின் போது ஓய்வெடுக்கும் போஸாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

குழந்தையின் போஸின் 5 நன்மைகள்

குழந்தையின் போஸ் மனதுக்கும் உடலுக்கும் சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

1. நீட்சி : குழந்தையின் போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பு, தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை மெதுவாக நீட்டுகிறது.
2. தளர்வு : ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளுடன், குழந்தையின் போஸ் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
3. இரத்த ஓட்டம் : குழந்தையின் போஸ் உங்கள் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
4. செரிமானம் : இந்த போஸில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள ஒளி சுருக்கமானது செரிமானத்தை செயல்படுத்தும்.
5. பதற்றம் நிவாரணம் : குழந்தையின் போஸ் உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள், மார்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை வெளியிடும்.

குழந்தையின் போஸை எப்படி செய்வது

குழந்தையின் போஸைப் பயிற்சி செய்வதற்கான இந்த படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும் . உங்கள் யோகா பாயில் மண்டியிட்டு, உங்கள் பிட்டங்களை உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உள்ளிழுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தோள்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.
2. முன்னோக்கி வணங்குங்கள் . உங்கள் சொந்த நேரத்தில், உங்கள் மேல் உடலை ஒரு மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் தொடைகளில் குறைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாயில் கீழே வைத்துக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொட்டு, முழங்கால்களை உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் குறைக்க போதுமான அளவு பரப்பவும். கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு முழங்கால்களை அகலமாகப் பரப்ப மறக்காதீர்கள்.
3. உங்கள் நெற்றியைக் குறைக்கவும் . உங்கள் யோகா பாயில் உங்கள் நெற்றியை ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும். கூடுதல் ஆறுதலுக்காக, ஒரு போர்வை, உயரம், தலையணை அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியின் கீழே வைப்பதைக் கவனியுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தாடையை நிதானப்படுத்துங்கள். குழந்தையின் போஸின் போது உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்பட்டால், மெதுவாக உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை நிதானமாக வைத்திருங்கள், ஓய்வு எடுக்க உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. மாறுபாடுகளைக் கவனியுங்கள் . உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகள் இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் தொடையின் மேல் உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். மிகவும் செயலற்ற போஸுக்கு, உங்கள் கைகள் உங்கள் தொடைகள் வழியாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை நோக்கி ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் கணுக்கால் அழுத்தத்தை எடுக்க உங்கள் உருண்டைகளுக்கு கீழே ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டு வைக்கவும். நீங்கள் முழங்கால் காயம் அடைந்திருந்தால் குழந்தையின் போஸைப் பயிற்சி செய்யும் போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.
5. ஓய்வெடுங்கள் . உங்கள் பாய்க்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் தசைகள் தளர அனுமதிக்கவும். கூடுதல் ஆதரவுக்காக, உங்கள் கன்றுகளுக்கும் தொடைகளின் அடிப்பகுதிக்கும் இடையில் மடிந்த போர்வை அல்லது தலையணையை வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், எந்தவொரு உடல் உணர்வுகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
6. மூச்சு விடு . குழந்தையின் போஸைப் பயிற்சி செய்யும் போது வெவ்வேறு சுவாச பயிற்சிகளை ஆராயுங்கள். மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரல் உங்கள் பின்புற உடலுக்கு எதிராக விரிவடைவதை உணர்கிறேன். சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த சுவாச பயிற்சியை ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் தொடரவும்.

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் தோரணைகள் மாற்றப்படலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தை கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.