வில் போஸ் செய்வது எப்படி: யோகாவில் வில் போஸின் 5 நன்மைகள்

யோகா என்பது உங்கள் மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக நிலைக்கு பயனளிக்கும் ஒரு பயிற்சி. சில அடிப்படை யோகா அடிப்படைகளுடன் நீங்கள் வசதியாகிவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட தோற்றங்களுக்கு செல்ல தயாராக இருக்கலாம். வில் போஸ் என்பது உடலின் முன்பக்கத்தைத் திறக்கும்போது பின்புற தசைகளை நீட்டிக்கும் ஒரு இடைநிலை நிலை.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• வில் போஸ் என்றால் என்ன?
• வில் போஸின் 5 நன்மைகள்
• வில் போஸ் செய்வது எப்படி
• யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
• டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

வில் போஸ் என்றால் என்ன?

வில் போஸ், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது தனுரசனா (சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து தனு வில், மற்றும் ஆசனம் , போஸுக்கு), என்பது தரையில் நிகழ்த்தப்படும் ஒரு இடைநிலை யோகா தோரணை. இந்த நிலையில், யோகி ஒரு முதுகெலும்பைச் செய்யும்போது அவர்களின் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறார், இது அவர்களின் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் அவர்களின் உடலை ஒரு வில்லாளரின் வில்லின் வடிவத்தில் மாற்றியமைக்கிறது. வழக்கமான யோகாசனத்தில் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வில் போஸ் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, அல்லது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது விரிவான குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால்.

வில் போஸின் 5 நன்மைகள்

வில் போஸ் உங்கள் உடலுக்கு பல முழுமையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை:

1. இடுப்பு நெகிழ்வுகளை மேம்படுத்துகிறது . வில் போஸ் இடுப்பு நெகிழ்வுகளைத் திறக்கிறது, அவை பெரும்பாலும் பயன்பாட்டில் இருந்து பலவீனமாக இருக்கும். இடுப்பைத் திறப்பது புழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்கும், மேலும் இப்பகுதியில் இயக்கம் அதிகரிக்கும்.
2. செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது . வில்லின் போது, ​​உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை தரையுடன் ஈடுபடுகின்றன, இது செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது. வில் போஸ் செய்வது மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்று அச om கரியம் போன்ற பிரச்சினைகளை அகற்ற உதவும்.
3. உங்கள் மேல் முதுகை பலப்படுத்துகிறது . உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும், பின்புறத்தை வலுப்படுத்தவும், தோரணை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் திரும்பி வரும்போது வில் போஸ் உங்கள் முதுகு தசைகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்துகிறது.
4. தோரணையை மேம்படுத்துகிறது . வில் போஸ் உங்கள் தோள்களை உடலின் முன்புறத்தில் இருந்து திறந்து, இறுக்கத்தை நீக்கி, சறுக்குவதை குறைக்கிறது, இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும்.
5. முதுகெலும்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது . வில் போஸ் உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது.

வில் போஸ் செய்வது எப்படி

வில் போஸ் என்பது ஒரு இடைநிலை யோகா நிலை, இது பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை எடுக்கும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால். வில் போஸ் செய்ய, கீழே உள்ள படிப்படியான வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்:

ஒரு திரைப்பட தயாரிப்பு நிறுவனத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

1. உங்கள் வயிற்றில் தொடங்குங்கள் . உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் உள்ளங்கைகளிலும் முகங்கொண்டு வில் போஸைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும் . உங்கள் தலையைத் தூக்கி, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக கிள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தை அடையவும். உங்கள் கால்களின் உச்சியைப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
3. உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளை தூக்குங்கள் . உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்த பிறகு, உங்கள் தொடைகளை தரையிலிருந்து தூக்கிக் கொள்ளும்போது உங்கள் குதிகால் தூக்குங்கள், இது உங்கள் தலை மற்றும் மேல் உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டும்.
4. பதவியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் . உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் வால் எலும்பைத் தரையில் தள்ளுங்கள், உங்கள் பின்புற தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் 15 முதல் 30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தை கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.