பகல் சேமிப்பு நேரம் உங்கள் கடிகாரங்களை வசந்த காலத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால் முன்னேற்ற வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் இலையுதிர்காலத்தில் திரும்ப வேண்டும். அந்த திடீர் நேர மாற்றம் உடலின் உள் கடிகாரத்துடன் மோதுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், கடிகார மாற்றம் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும், ஆனால் இடையூறு ஏற்படுவதற்கான நுட்பங்கள் உள்ளன.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- பகல் சேமிப்பின் விளைவுகள் தூக்கத்தில் நேரம்
- பகல் சேமிப்பு நேரத்தை சரிசெய்ய 5 உதவிக்குறிப்புகள்
- அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
- மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
பகல் சேமிப்பின் விளைவுகள் தூக்கத்தில் நேரம்
பகல் சேமிப்பு நேரம் கடிகாரங்களை ஒரு மணிநேரம் முன்னேற்றுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்தை இழக்கக்கூடும், மேலும் மறுசீரமைக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய நேர மண்டலத்திற்கு பறக்கும்போது, புதிய அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு பகல்நேர சேமிப்பின் விளைவுகள் ஜெட் லேக்கின் விளைவுகளைப் போலவே இருக்கும்.
மனித உடல் இயற்கையாக இயங்குகிறது சர்க்காடியன் தாளங்கள் இது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை நிர்வகிக்கிறது, பெரும்பாலும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் வெளியிடுவதன் மூலம் தூக்கத்தைக் கொண்டுவருகிறது, உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது மற்றும் இயற்கையான விழித்திருக்கும் நேரத்தை நிரல் செய்கிறது. உடலின் தூக்க அட்டவணையின் செயற்கையான குறுக்கீடாக, பகல் சேமிப்பு நேரத்தின் தொடக்கமானது இந்த நடைமுறைகளில் சிலவற்றைத் தகர்த்துவிடும்.
பகல் சேமிப்பு நேரத்தை சரிசெய்ய 5 உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சுவரில் உள்ள கடிகாரத்துடன் மாற்றியமைக்க உதவ, பின்வரும் உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் இருக்கும் தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்கவும் . உங்கள் சொந்த அட்டவணையை நீங்கள் அமைத்தால், நேர மாற்றத்தை மீறி உங்கள் படுக்கை நேரத்தை பராமரிப்பதே எளிய உத்தி. இலையுதிர்காலத்தில், ஒரு 11 பி.எம். படுக்கை நேரம் இதனால் இரவு 10 மணிக்கு மாறும். நேரம் மாறும்போது. உங்கள் வழக்கத்தைத் தொடர்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு முழு இரவு தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய மாட்டீர்கள்.
- இயற்கை சூரிய ஒளிக்கு எழுந்திருங்கள் . உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை சரிசெய்ய ஒரு இயற்கையான வழி சூரியன் உங்களை எழுப்ப அனுமதிப்பதாகும். பிரகாசமான ஒளி உங்கள் உடலின் விழிப்பு சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அந்த ஒளி அந்தி மறைந்ததும் மெலடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
- ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை அமைக்கவும் . தூக்கக் கஷ்டங்கள்-கடிகார மாற்றங்களால் ஏற்படுகின்றன அல்லது வேறுவிதமாக-சீரற்ற கால அட்டவணைகள் மற்றும் நடைமுறைகளிலிருந்து தோன்றக்கூடும். சீரான தூக்கத்தைப் பெற, நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றவும். இதில் நீட்சி, ஒரு மாலை மழை அல்லது ஒரு கப் தேநீர் ஆகியவை அடங்கும்.
- படுக்கைக்கு முன் டிஜிட்டல் திரைகளைத் தவிர்க்கவும் . எலெக்ட்ரானிக்ஸ் அதிக தீவிரம் கொண்ட நீல ஒளி சூரிய ஒளியின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தூக்க சுழற்சியில் நுழைவதைத் தடுக்கும். நேர மாற்றத்துடன் நீங்கள் சரிசெய்யும்போது, டிஜிட்டல் சாதனங்களை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள், உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீல ஒளி வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண்களில் இருந்து மிகவும் இடையூறு விளைவிக்கும் ஒளியை வெளியே வைக்கவும்.
- இயற்கையான தூக்க தீர்வை முயற்சிக்கவும் . துணை மெலடோனின் போன்ற இயற்கையான தூக்க மருந்து உங்கள் வழக்கமான செயலை சீர்குலைக்கும் போது தூங்க உதவும். இருப்பினும், தூக்க மருந்துகளின் நம்பகத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் REM தூக்கம் மற்றும் REM அல்லாத தூக்கம்.
அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.
சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
