எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு எப்போதும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து கீழே விழுந்து வெளியேறினால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
வட கரோலினாவில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தினசரி உணவை உட்கொள்வதற்கு முன்னதாக கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 14 மணி நேரம் வரை அதிகரிக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். கூடுதலாக, காலை உணவுக்கு முன் 45 நிமிட ஓட்டம் உங்களுக்கு கூடுதல் 190 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் - ஏனெனில் ஜிம்மில் அல்லது பாதைகளில் ஒரு நல்ல அமர்வின் வழியில் சர்க்கரைகள் அல்லது உபசரிப்புகள் இல்லை.
மற்றும் பாதைகளைப் பற்றி பேசுகையில், நாய்க்குட்டிக்குச் சென்று நீங்களே ஒரு நாயைப் பெறுங்கள். அண்டை வீட்டாரின் பூனையை வெளியே எடுக்க அல்லது உறவினரின் செல்லப்பிராணியை கடன் வாங்க முன்வரவும். மனிதனின் சிறந்த நண்பன் அதிகாலையில் வாசனைகள் புதியதாகவும், இயற்கையானது ஒரு புதிய நாளுக்காக விழித்தெழும் போது விரும்புகிறாள், மேலும் ஒரு நல்ல நடை அல்லது ஓட்டம் அந்த நாளுக்கு உங்களை அமைக்கும். நாய் எவ்வளவு பெரிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பவர் வாக் அல்லது ஓட்டத்தில் இருந்து வெளியேறுவீர்கள் - குறிப்பாக நீங்கள் ரோவரை முன்னிலை பெற அனுமதித்தால்!
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் என்ன வைக்கிறீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இழந்த கலோரிகளைத் திரும்பக் குவிக்காதீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான காலை உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது நாள் முழுவதும் உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது. அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.
இசையில் அரை படி என்றால் என்ன
குறிப்பாக பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 700 கலோரி முதல் உணவை உண்ண வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது அவர்களுக்கு கிரெலின் என்ற பசி ஹார்மோனைக் கொல்ல உதவுகிறது, இது நல்ல மதிய உணவுடன் இணைந்தால், சிற்றுண்டி தாக்குதல்களைத் தடுக்கும், மேலும் மாலை நேரத்தில் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு நன்றாக நடக்க உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் கிடைக்கும்.
மேலும் ஜோவின் நல்ல கப் பற்றிய அனைத்து எதிர்மறைகளையும் நம்ப வேண்டாம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் கூற்றுப்படி, காபி உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடலில் சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க காஃபின் உதவும்.
தைராய்டு ஹார்மோன்களைத் தாக்கும் மற்றொரு மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும் ரகசிய சிப்பாய்களான கெம்ப்ஃபெரால் இருப்பதால், உங்கள் மதிய உணவை சீக்கிரம் வைத்து, வெந்தயம் அல்லது துளசி உள்ளிட்ட மெனு உருப்படிகளைத் தேடுங்கள். ஒரு ஆரம்ப மதிய உணவு பின்னர் இரவு உணவிற்கு வழிவகுக்கும், இது கலோரி வீணாகாமல் தூங்கும் நேரம் வரை உடலை இயக்க அனுமதிக்கிறது.
