நன்கு வட்டமான ஜிம்னாஸ்ட், லன்ஜ்கள், கார்ட்வீல்கள், சோமர்சால்ட்ஸ், சால்டோஸ், பேக் டக்ஸ், முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்ஸ், பேக் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்ஸ் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய தடகள சூழ்ச்சிகளைச் செய்ய முடியும். எந்தவொரு ஜிம்னாஸ்டின் தட்டிலும் ஒரு அடிப்படை சூழ்ச்சி முன் நடைபாதை ஆகும், இது அமெச்சூர் போட்டிகள் முதல் கோடைகால ஒலிம்பிக் போட்டிகள் வரை அனைத்து மட்டங்களிலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் காணப்படுகிறது.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- முன்னணி நடைப்பாதை என்றால் என்ன?
- 7 படிகளில் ஒரு முன்னணி நடைபாதை செய்யவும்
- பொதுவான முன்னணி நடைபாதை மாறுபாடுகள்
- சிமோன் பைல்ஸ் முன் நடைப்பயிற்சி பயிற்சிகள்
- சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்புகிறீர்களா?
- சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி உத்திகளை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.
மேலும் அறிக
முன்னணி நடைப்பாதை என்றால் என்ன?
ஒரு முன் நடைபாதை என்பது ஒரு அக்ரோபாட்டிக் சூழ்ச்சி, இது ஒருவரின் கால்களை ஒருவரின் உடற்பகுதிக்கு மேலே ஒரு பின் பாலம் நிலையில் தூக்குவதை உள்ளடக்கியது. கால்கள் முழுமையாக சுழல்கின்றன, ஜிம்னாஸ்ட் இருவரும் தொடங்கி நிமிர்ந்து நிற்கும் நிலையில் முடிகிறது.
சூரிய சந்திரன் மற்றும் உதய அறிகுறி கால்குலேட்டர்
பயிற்சியற்ற கண்ணுக்கு, முன் நடைபாதை ஒரு கார்ட்வீல், ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் ஒரு சுற்று-ஆஃப் ஆகியவற்றின் கலப்பினத்தை ஒத்திருக்கிறது. உண்மையில் இது அதன் சொந்த தனித்துவமான சூழ்ச்சியாகும், இது ஜிம்னாஸ்டிக் திறன்களின் பரந்த தொகுப்பை ஈர்க்கிறது. முன் நடைப்பயணத்தை ஒரு மாடி உடற்பயிற்சியில், சமநிலை கற்றை மீது அல்லது அக்ரோ நடனம் மற்றும் சர்க்கஸ் போன்ற போட்டி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தாண்டிய பகுதிகளில் காணலாம்.
7 படிகளில் ஒரு முன்னணி நடைபாதை செய்யவும்
ஒரு முன் நடைபாதை பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- நிற்கும் நிலையில் ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்து, இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்து வெளிப்புறமாக சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடும்போது, உங்கள் பின் காலை மேலே உதைக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் முன் காலை. இது ஒரு சுருக்கமான ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் உங்களைத் தூண்டும்.
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையைத் தாண்டி விரைவாக நகரும் உங்கள் பின் காலை தொடர்ந்து உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்த அனுமதிக்கவும். உங்கள் முன் கால் கணிசமான தூரத்தில் செல்லட்டும்.
- உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவை வழங்கும், உங்கள் பின் கால் கீழே தொடும் வரை உங்கள் கால் சுழற்சியைத் தொடரவும். உங்கள் கைகள் ஒரு கைநிறைய நிலையில் இருந்ததால் அவை தரையில் இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் இப்போது பின் பாலம் நிலையில் இருப்பீர்கள்.
- உங்கள் முன் கால் முன்னோக்கிச் செல்ல அனுமதிக்கவும், உங்கள் பின்புறக் காலைப் பின்தொடர்ந்து, அது உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் திரும்பும் வரை. இந்த காலில் எந்த எடையும் இருக்கக்கூடாது. இது உங்கள் பின்புறக் கால், இது உங்கள் உடலைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் பின் காலால் ஆதரிக்கப்படும் ஒரு நேர்மையான நிலைக்கு வாருங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டப்பட வேண்டும், உங்கள் காதுகளுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும்.
பொதுவான முன்னணி நடைபாதை மாறுபாடுகள்
ஒரு மாடி உடற்பயிற்சி அல்லது பீம் வழக்கத்தில், ஒரு முன் நடைப்பாதையில் மாறுபாடுகளைச் சேர்ப்பதற்கான பொதுவான வழி, அதற்கு முன்னும் பின்னும் நேரடியாக வரும் பிற சூழ்ச்சிகளுடன் அதை இணைப்பதாகும். ஒரு நடைப்பாதை ஒரு படி வெளியேறி, ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் முடிவடைவதால், ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் ஏற்கனவே மற்றொரு சூழ்ச்சியை எடுக்க முன்வருகிறார். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
சர்வ அறிவார்ந்த பார்வை என்றால் என்ன
- முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங். முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக .
- பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங். பின்புற ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.
- முன்னோக்கி, அல்லது முன் நடைப்பாதை
- பின் டக்
- கார்ட்வீல்
முன் நடைபாதை போதுமான அளவு இல்லாத ஜிம்னாஸ்டுகளால் முயற்சிக்கப்படக்கூடாது. காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, மாறுபாட்டுடன், சூடாக நேரம் ஒதுக்குங்கள் பிளவு நிலை நீண்டுள்ளது மற்றும் ஒருவேளை ஒரு backbend அல்லது பிரிட்ஜ் கிக்ஓவர் .
சிமோன் பைல்ஸ் முன் நடைப்பயிற்சி பயிற்சிகள்
உயரடுக்கு மற்றும் ஜூனியர் ஜிம்னாஸ்டுகள் இருவரும் தசை நினைவகத்தில் உறுதியாக இருக்கும் வரை ஒரே இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் துளையிடுவதன் மூலம் சிக்கலான திறன்களை மாஸ்டர் செய்கிறார்கள். முன் நடைபாதைக்கான சிமோன் பைல்ஸின் பயிற்சிகள் உங்கள் நடைப்பயிற்சி திறன்களை மேம்படுத்த உதவும். பாதுகாப்பாக தரையிறங்க ஏராளமான ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சிமோன் பைல்ஸ் முன் நடைப்பயிற்சி துரப்பணம் 1
இதை தரையிலோ அல்லது ஒரு தள கற்றையிலோ தொடங்கவும்.
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பிளவுக்குள் உதைக்கவும்.
- உங்கள் முன்னணி கால் கற்றைக்கு விழட்டும்.
- பீம் நோக்கி மற்றும் உங்கள் காலை நோக்கிப் பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் வேலைவாய்ப்பைக் காணலாம்.
- ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இங்கிருந்து, உங்கள் காலைத் தூக்கி, பூட்டிய நிலையில் நிற்க உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
சிமோன் பைல்ஸ் முன் நடைப்பயிற்சி துரப்பணம் 2
இப்போது குறைந்த கற்றை மீது அதே முயற்சி.
- பீமின் ஒரு முனையில் பீமின் உயரத்திற்கு பேனல்களை அடுக்கி வைக்கவும்.
- பீம் மீது உங்கள் கைகளால் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பிளவுக்குள் உதைக்கவும்.
- உங்கள் முன்னணி காலை பீம் வரை குறைக்கவும்.
- பீம் நோக்கி மற்றும் உங்கள் காலை நோக்கிப் பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் வேலைவாய்ப்பைக் காணலாம்.
- ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இங்கிருந்து, உங்கள் காலைத் தூக்கி, பூட்டிய நிலையில் நிற்க உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
சிமோன் பைல்ஸ்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக செரீனா வில்லியம்ஸ்டென்னிஸ் கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக கேரி காஸ்பரோவ்செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறது
மேலும் அறிக ஸ்டீபன் கறிபடப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறது
என் சூரியன் என்ன அர்த்தம்மேலும் அறிக
சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் தரையில் தொடங்கினாலும் அல்லது தொழில்முறைக்குச் செல்வது பற்றி பெரிய கனவு கண்டாலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெகுமதி அளிப்பது போலவே சவாலானது. 22 வயதில், சிமோன் பைல்ஸ் ஏற்கனவே ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் புராணக்கதை. 10 தங்கம் உட்பட 14 பதக்கங்களுடன், சிமோன் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் மிகவும் அலங்கரிக்கப்பட்ட அமெரிக்க ஜிம்னாஸ்ட் ஆவார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளில் சிமோன் பைலின் மாஸ்டர்கிளாஸில், பெட்டகத்தை, சீரற்ற பார்கள், சமநிலை கற்றை மற்றும் தளத்திற்கான தனது நுட்பங்களை உடைக்கிறாள். அழுத்தத்தின் கீழ் எவ்வாறு செயல்படுவது, சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் போட்டி விளிம்பைக் கோருவது எப்படி என்பதை அறிக.
சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? பயிற்சி விதிமுறைகள் முதல் மன தயார்நிலை வரை, மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மூலம் உங்கள் தடகள திறன்களை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ், உலக நம்பர் 1 தரவரிசை டென்னிஸ் வீரர் செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஆறு முறை என்.பி.ஏ ஆல்-ஸ்டார் ஸ்டீபன் கறி உள்ளிட்ட உலக சாம்பியன்கள் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடங்களுக்கான பிரத்யேக அணுகலைப் பெறுங்கள்.
சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
