ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எந்த மட்டத்திலும் போட்டியிட it இது ஒரு உள்ளூர் போட்டியாக இருந்தாலும், யு.எஸ். நாட்டினராக இருந்தாலும், அல்லது கோடைகால ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் இருந்தாலும் - ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் வீழ்ச்சி மற்றும் தரை பயிற்சிகளில் வலுவான திறனைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதில் லன்ஜ்கள், கார்ட்வீல்கள், சோமர்சால்ட்ஸ், சால்டோஸ், பேக் டக்ஸ் மற்றும் பேக் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒரு அடிப்படை சூழ்ச்சியையும் கொண்டுள்ளது: முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- முன்னணி ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் என்றால் என்ன?
- ஒரு முன்னணி ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள்?
- பொதுவான முன்னணி ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் மாறுபாடுகள்
- 3 முக்கியமான முன்னணி ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் விதிமுறைகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
- சிமோன் பைல்ஸின் முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் துரப்பணம்
- சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்புகிறீர்களா?
- சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி உத்திகளை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.
மேலும் அறிக
முன்னணி ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் என்றால் என்ன?
ஒரு முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங், சில நேரங்களில் வெறுமனே ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தடகள சூழ்ச்சி ஆகும், இதில் ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் அவரது உடலின் 360 டிகிரி புரட்சியை முழுமையாக செய்கிறார். ஒரு ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்கில், ஜிம்னாஸ்ட் ஒரு நேர்மையான நிலையில் தொடங்குகிறது மற்றும் முடிக்கிறது, ஆனால் நடுத்தர பகுதி ஒரு முன்னோக்கி லஞ்ச், ஒரு சுருக்கமான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் ஒரு விரைவான தொகுதி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் ஒரு பெட்டகத்திலோ, தரையிலோ அல்லது சமநிலை கற்றைகளிலோ கூட செய்யப்படலாம். இது அடித்தள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திறன்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதற்கு மேல் உடல் வலிமை, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் நிலை, சமநிலை மற்றும் கவனம் தேவை.
ஒரு முன்னணி ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள்?
ஒரு முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- ஜிம்னாஸ்ட்டை அரை புரட்சிக்கு இட்டுச்செல்லும் ஒரு முன்னோக்கி லஞ்ச் மற்றும் ஃபிளிப், ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையில் முடிகிறது.
- ஜிம்னாஸ்ட்டை மற்றொரு அரை புரட்சிக்கு உட்படுத்தும் ஒரு புஷ்-ஆஃப் அல்லது ஸ்பிரிங், அது ஜிம்னாஸ்டில் முடிவடைகிறது.
பொதுவான முன்னணி ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் மாறுபாடுகள்
முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்கில் மாறுபாடுகளைச் சேர்ப்பதற்கான பொதுவான வழி, அதற்கு முன்னும் பின்னும் நேரடியாக வரும் பிற சூழ்ச்சிகளுடன் அதை இணைப்பதாகும். இவை பின்வருமாறு:
- பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங். பின்புற ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.
- முன்னோக்கி, அல்லது முன் நடைப்பாதை
- பின் டக்
- ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் முன் கைரேகைகள்
முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்கிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு முழுமையான சூழ்ச்சி முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் படிநிலை , ஜிம்னாஸ்ட் குதித்தபின் கால்களை விரித்து, பின்னர் ஒரு காலில் இறங்குகிறார், மற்றொன்று - ஒரு நிலையான ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்கிற்கு மாறாக, முன் கால் மற்றும் பின் கால் முழுவதும் ஒன்றாக இருக்கும்.
சிமோன் பைல்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறார் செரீனா வில்லியம்ஸ் டென்னிஸ் கேரி காஸ்பரோவ் செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறார் ஸ்டீபன் கறி படப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறார்3 முக்கியமான முன்னணி ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் விதிமுறைகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் மற்றும் அதன் மாறுபாடுகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, மூன்று முக்கியமான சொற்களை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:
- தடு . உதாரணமாக, ஒரு ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்கிற்குப் பிறகு உங்கள் கைகளைத் தொட்ட பிறகு நீங்கள் குதித்து அல்லது பாப் செய்வீர்கள்.
- பிளிக்-பிளாக் . இது ஒரு ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்கிற்கான மற்றொரு சொல்.
- யுர்சென்கோ . ஒரு பெட்டகத்தை (மற்றும் பெட்டக குடும்பம்) ஸ்பிரிங்போர்டில் ஒரு ரவுண்டோஃப் நுழைவுடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து வால்ட் டேபிளில் பின்புற ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் மற்றும் மேசையிலிருந்து ஒரு புரட்டு. வெளியேறும் வழியில் அல்லது ஸ்பிரிங்போர்டுக்கும் அட்டவணைக்கும் இடையில் ஒரு திருப்பம் சேர்க்கப்படலாம். யுர்சென்கோவைப் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.
சிமோன் பைல்ஸின் முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் துரப்பணம்
உயரடுக்கு மற்றும் ஜூனியர் ஜிம்னாஸ்டுகள் இருவரும் தசை நினைவகத்தில் உறுதியாக இருக்கும் வரை ஒரே இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் துளையிடுவதன் மூலம் சிக்கலான திறன்களை மாஸ்டர் செய்கிறார்கள். முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்கிற்கான சிமோன் பைல்ஸின் துரப்பணம் உங்கள் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும். எந்த முன் பெட்டகத்திற்கும் முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளது. பாதுகாப்பாக தரையிறங்க ஏராளமான ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த துரப்பணம் முன்னுரிமையின் வடிவத்தில் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- டம்பிள் டிராக் டிராம்போலைனில் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நல்ல, வட்டமான வடிவத்தில் குதிக்கவும். உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- அங்கிருந்து, முன்னுரிமை நிலையில் ஒரு கோண ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு (சுமார் 45 டிகிரியில்) குதிக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் திரும்பு.
- மீண்டும் செய்யவும்: முழங்கால், துள்ளல், முழங்கால், துள்ளல், டிராம்போலைன் வழியாக எல்லா வழிகளிலும் நகரும் அல்லது ஒரே இடத்தில் தங்கலாம்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
சிமோன் பைல்ஸ்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக செரீனா வில்லியம்ஸ்டென்னிஸ் கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக கேரி காஸ்பரோவ்செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறது
மேலும் அறிக ஸ்டீபன் கறிபடப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறது
மேலும் அறிகசிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் தரையில் தொடங்கினாலும் அல்லது தொழில்முறைக்குச் செல்வது பற்றி பெரிய கனவு கண்டாலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெகுமதி அளிப்பது போலவே சவாலானது. 22 வயதில், சிமோன் பைல்ஸ் ஏற்கனவே ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் புராணக்கதை. 10 தங்கம் உட்பட 14 பதக்கங்களுடன், சிமோன் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் மிகவும் அலங்கரிக்கப்பட்ட அமெரிக்க ஜிம்னாஸ்ட் ஆவார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகள் குறித்த சிமோன் பைலின் மாஸ்டர்கிளாஸில், பெட்டகத்தை, சீரற்ற பார்கள், சமநிலை கற்றை மற்றும் தளத்திற்கான தனது நுட்பங்களை உடைக்கிறாள். அழுத்தத்தின் கீழ் எவ்வாறு செயல்படுவது, ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் போட்டி விளிம்பைக் கோருவது எப்படி என்பதை அறிக.
சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? பயிற்சி விதிமுறைகள் முதல் மன தயார்நிலை வரை, மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மூலம் உங்கள் தடகள திறன்களை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ், உலக நம்பர் 1 தரவரிசை டென்னிஸ் வீரர் செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஆறு முறை என்.பி.ஏ ஆல்-ஸ்டார் ஸ்டீபன் கறி உள்ளிட்ட உலக சாம்பியன்கள் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடங்களுக்கான பிரத்யேக அணுகலைப் பெறுங்கள்.
