ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸின் பீம் பயிற்சிகள்: இருப்பு பீம் நடைமுறைகளை எவ்வாறு செய்வது

ஒரு குறுகிய கற்றை மீது முறுக்குதல், திருப்புதல் மற்றும் சில பின் கைரேகைகள் பெண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். எலைட் ஜிம்னாஸ்ட்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் தங்கள் அக்ரோபாட்டிக் பீம் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

நீங்கள் உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வாழ்க்கையைத் தொடங்கினாலும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக பயிற்சியளித்திருந்தாலும், ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸின் மாஸ்டர் கிளாஸ் விளையாட்டின் அடிப்படைகளை முழுமையாக்குவதன் மூலமும், மேலும் மேம்பட்ட நகர்வுகளைச் செயல்படுத்த அந்த அடிப்படைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமநிலை கற்றை பற்றி அறிந்து, சிமோன் பைலின் இருப்பு பீம் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• இருப்பு கற்றை என்றால் என்ன?
• இருப்பு பீம் பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது என்ன
• 6 அடிப்படை இருப்பு பீம் பயிற்சிகள்
• மேம்பட்ட பீம் பயிற்சிகளை செய்வது எப்படி
• சிறந்த விளையாட்டு வீரர் ஆவது எப்படி
• சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி உத்திகளை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.

இருப்பு கற்றை என்றால் என்ன?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமநிலை கற்றை என்பது ஒரு கருவி (ஜிம்னாஸ்டிக் கருவிகளின் ஒரு பகுதி) மற்றும் பெண்களின் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நான்கு முக்கிய நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும், மற்ற மூன்று பெட்டகங்கள், சீரற்ற பார்கள் மற்றும் தளம். நிகழ்வு மற்றும் எந்திரம் இரண்டும் குறிப்பிடப்படுகின்றன பேச்சுவழக்கில் கற்றை என. ஒலிம்பிக்கில், இருப்பு கற்றை மூன்றாவது நிகழ்வு ஆகும்.

தரையில் இருந்து நான்கு அடி மற்றும் நான்கு அங்குல அகலம் மற்றும் மெல்லிய தோல் மூடப்பட்டிருக்கும், சமநிலை கற்றை ஒரு மன மற்றும் உடல் ரீதியான சவாலாகும், இது ஒரு மாடி வழக்கத்தில் எளிதில் செய்யக்கூடிய திறன்களுக்கு கூட. பீம் நடைமுறைகள் அதிகபட்சம் 90 வினாடிகள், மேலும் நீங்கள் பீமின் முழு நீளத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும் (இது 16 அடிக்கு சற்று அதிகம்). இந்த நிகழ்விற்கான தேவைகள் ஒரு வரிசையில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூறுகளைச் செய்வது, ஒரு பாதத்தில் குறைந்தது 360 டிகிரி திருப்பம், மற்றும் 180 டிகிரி பிளவுடன் ஒரு பாய்ச்சல் அல்லது தாவல் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் இருப்பு பீம் பயிற்சிகள்

உயரடுக்கு மற்றும் ஜூனியர் ஜிம்னாஸ்டுகள் இருவரும் தசை நினைவகத்தில் உறுதியாக இருக்கும் வரை ஒரே இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் துளையிடுவதன் மூலம் சிக்கலான திறன்களை மாஸ்டர் செய்கிறார்கள். முழு அளவிலான கற்றை பயன்படுத்தி உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய குறைந்த இருப்பு கற்றை அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய இருப்பு கற்றை பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் விழும்போது உங்கள் பீமின் கீழ் போதுமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பீமில் நீங்கள் செய்யும் திறன்களில் தரையில் நீங்கள் எளிதாகச் செய்யக்கூடியவை அடங்கும் - ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் அல்லது மாற்றப்பட்ட கை நிலையில். பீம் பற்றிய முக்கிய விஷயம், உங்கள் பயத்தை வென்று உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதாகும், இது சரியான நுட்பத்தில் பணியாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் செய்வீர்கள்.

என்ன வகையான இறைச்சி உள்ளது

6 அடிப்படை இருப்பு பீம் பயிற்சிகள்

பொதுவாக, இந்த பயிற்சிகளை முன்னேற்றத்தில் செய்ய முடியும்: முதலில் தரையில் ஒரு டேப் அல்லது சுண்ணாம்பு அவுட்லைன் கொண்டு பீம் உருவகப்படுத்துகிறது, பின்னர் தரையில் கற்றை, பின்னர் குறைந்த சமநிலை கற்றை அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய உயர கற்றை. நீங்கள் விழும்போது உங்கள் கற்றைக்கு அடியில் மற்றும் சுற்றிலும் ஏராளமான இறங்கும் பாய்களை வைக்க மறக்காதீர்கள்.

குறிப்பு: கீழேயுள்ள பயிற்சிகளில் பீம் என்ற சொல் பயன்படுத்தப்பட்டால், இது தரையில் நீங்கள் வரையும் ஒரு கற்றை வடிவத்தை குறிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் துரப்பணம் 1

1. பீமின் முடிவில் ஒரு ஸ்பாட்டிங் பிளாக் வைக்கவும்.
2. பீம் மீது நின்று தொகுதியை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளால் உங்கள் கைகளால், உங்கள் கைகளை பீமின் மீது முடிந்தவரை தொகுதிக்கு அருகில் வைக்கவும்.
4. ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் உதைக்கவும்.
5. உங்கள் இருப்பைக் கண்டுபிடித்து 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. உங்கள் காதுகளால் ஆயுதங்கள், ஒரு மதிய உணவில் இறங்குங்கள்.
7. மீண்டும் செய்யவும்.

உங்களை உதைப்பதைத் தடுக்கவும், மேல் விழும் பயத்தை அகற்றவும் இந்த தொகுதி உள்ளது. இது பீம் மீது கை வைப்பது மற்றும் சமநிலையைப் பயிற்சி செய்ய உதவும். உங்கள் கட்டைவிரல் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் விரல்கள் பீமின் பக்கத்தைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆயுதங்கள் நேராக, இறுக்கமான உடல், பீம் மீது கண்கள்.

முன்னணி வாக்கோவர் துரப்பணம் 1
இதை தரையிலோ அல்லது ஒரு தள கற்றையிலோ தொடங்கவும்.

1. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பிளவுக்குள் உதைக்கவும்.
2. உங்கள் முன்னணி கால் கற்றைக்கு விழட்டும்.
3. பீம் நோக்கி மற்றும் உங்கள் காலை நோக்கிப் பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் வேலைவாய்ப்பைக் காணலாம்.
4. ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. இங்கிருந்து, உங்கள் காலைத் தூக்கி, பூட்டிய நிலையில் நிற்க உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
6. மீண்டும் செய்யவும்.

முன்னணி வாக்கோவர் துரப்பணம் 2
இப்போது குறைந்த கற்றை மீது அதே முயற்சி.

ஒரு பாட்டில் மது அளவு

1. பீமின் ஒரு முனையில் பீமின் உயரத்திற்கு பேனல்களை அடுக்கி வைக்கவும்.
2. பீம் மீது உங்கள் கைகளால் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பிளவுக்குள் உதைக்கவும்.
3. உங்கள் முன்னணி காலை பீம் வரை குறைக்கவும்.
4. பீம் நோக்கி மற்றும் உங்கள் காலை நோக்கிப் பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் வேலைவாய்ப்பைக் காணலாம்.
5. ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. இங்கிருந்து, உங்கள் காலைத் தூக்கி, பூட்டிய நிலையில் நிற்க உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
7. மீண்டும் செய்யவும்.

பின் வாக்கோவர் பிரெ துரப்பணம்
இதை தரையிலோ அல்லது ஒரு தள கற்றையிலோ தொடங்கவும்.

1. உங்கள் காதுகளால் உங்கள் கைகளால், நின்று ஒரு காலை உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டிலிருந்து தூக்கி, மீண்டும் வளைக்கத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் கோடு அல்லது கற்றைகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
4. பூட்டிய நிலைக்கு மீண்டும் நிற்கவும்.
5. மீண்டும் செய்யவும்.

பின் வாக்கோவர் துரப்பணம் 1
இதை தரையிலோ அல்லது ஒரு தள கற்றையிலோ தொடங்கவும். நீங்கள் இதை முதன்முதலில் முயற்சிக்கும்போது உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களைக் கண்டுபிடிக்க இது உதவும்.

1. உங்கள் காதுகளால் உங்கள் கைகளால், நின்று ஒரு காலை உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டிலிருந்து தூக்கி, மீண்டும் வளைக்கத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் கோடு அல்லது கற்றைகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் கைகள் தரையிலோ அல்லது கற்றையிலோ தாக்கி நீங்கள் ஒரு பாலம் நிலையில் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
5. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பிளவுக்குள் உதைக்கவும்.
6. உங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. உங்கள் காதுகளால் உங்கள் கைகளால் ஒரு மதிய உணவு அல்லது பூட்டிய நிலையில் இறங்குங்கள்.
8. மீண்டும் செய்யவும்.

பின் வாக்கோவர் துரப்பணம் 2
குறைந்த பீமில் இதை முயற்சிக்கவும்.

1. பீமின் ஒரு முனையில் பேனல் பாய்களை அடுக்கி வைக்கவும்.
2. பாய்களில் நிற்கவும்.
3. உங்கள் காதுகளால் உங்கள் கைகளால், ஒரு காலை உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டிலிருந்து தூக்கி, மீண்டும் வளைக்கத் தொடங்குங்கள்.
5. உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் கற்றைகளைப் பாருங்கள்.
6. உங்கள் கைகளை பீம் மீது வைக்கவும்.
7. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பிளவுக்குள் உதைக்கவும்.
8. உங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
9. உங்கள் காதுகளால் உங்கள் கைகளால் ஒரு மதிய உணவு அல்லது பூட்டிய நிலையில் இறங்கி பீம் மீது நிற்கவும்.
10. மீண்டும் செய்யவும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது

டென்னிஸ் கற்பிக்கிறது

ஒரு ஆடை வரிசையை எவ்வாறு வடிவமைப்பது

செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறது

படப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறது

மேம்பட்ட பீம் பயிற்சிகளை செய்வது எப்படி

மிகவும் மேம்பட்ட டிஸ்மவுண்ட்களைப் பயிற்சி செய்ய, பீமின் ஒரு முனையில் பீமை விட உயர்ந்த பாய்களை அடுக்கி வைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் மேல்நோக்கிச் செல்வதைப் பயிற்சி செய்யலாம் your குறிக்கோள் உங்கள் டைமரை ஒரு பின் டக், லேஅவுட் அல்லது ஃபுல் ஆக இருந்தாலும், அதை சுழற்றுவதே ஆகும், இதனால் நீங்கள் தடுமாறும் பாய்களில் உங்கள் முதுகில் இறங்கலாம்.

சிறந்த விளையாட்டு வீரர் ஆவது எப்படி

சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? பயிற்சி விதிமுறைகள் முதல் மன தயார்நிலை வரை, மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மூலம் உங்கள் தடகள திறன்களை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ், உலக நம்பர் 1 தரவரிசை டென்னிஸ் வீரர் செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஆறு முறை என்.பி.ஏ ஆல்-ஸ்டார் ஸ்டீபன் கறி உள்ளிட்ட உலக சாம்பியன்கள் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடங்களுக்கான பிரத்யேக அணுகலைப் பெறுங்கள்.