பெண்களின் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சீரற்ற பார்கள் ஒரு முக்கிய நிகழ்வாகும். தங்கப் பதக்கம் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் மேம்பட்ட ஜிம்னாஸ்ட்களுக்காக ஒன்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பார் பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
எங்கள் மிகவும் பிரபலமானதுசிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
100 க்கும் மேற்பட்ட வகுப்புகள் மூலம், நீங்கள் புதிய திறன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் திறனைத் திறக்கலாம். கார்டன் ராம்சேசமையல் நான் அன்னி லெய்போவிட்ஸ்புகைப்படம் எடுத்தல் ஆரோன் சோர்கின்திரைக்கதை அண்ணா வின்டோர்படைப்பாற்றல் மற்றும் தலைமை deadmau5மின்னணு இசை தயாரிப்பு பாபி பிரவுன்ஒப்பனை ஹான்ஸ் சிம்மர்திரைப்பட மதிப்பெண் நீல் கெய்மன்கதை சொல்லும் கலை டேனியல் நெக்ரேனுபோக்கர் ஆரோன் பிராங்க்ளின்டெக்சாஸ் உடை Bbq மிஸ்டி கோப்லாண்ட்தொழில்நுட்ப பாலே தாமஸ் கெல்லர்சமையல் நுட்பங்கள் நான்: காய்கறிகள், பாஸ்தா மற்றும் முட்டைகள்தொடங்கவும்பிரிவுக்கு செல்லவும்
- 9 மேம்பட்ட சீரற்ற பார்கள் பயிற்சிகள்
- சிறந்த விளையாட்டு வீரர் ஆவது எப்படி
- சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
பெண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சி மற்றும் போட்டிகளில் அடிப்படை பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக சறுக்குதல், பைரூட்டிங் மற்றும் சீரற்ற பட்டிகளில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளைச் செய்வது. சீரற்ற பார்கள் என்பது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும் இரண்டு பட்டிகளின் எந்திரம், வெவ்வேறு உயரங்களுக்கு அமைக்கப்பட்ட பெயர். பெண்களின் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சீரற்ற பார்கள் முக்கிய நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும், மற்றவை தளம், பெட்டகம் மற்றும் சமநிலை கற்றை (ஆண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிகழ்வுகள் பயன்படுத்துகின்றன இணையாக பார்கள்). சீரற்ற பட்டிகளில் பயிற்சி மற்றும் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு மேல்-உடல் வலிமை மற்றும் பாவம் செய்ய முடியாத நேரம் தேவை. ஒவ்வொரு அசைவும் கூடுதல் ஊசலாட்டம் இல்லாமல் அடுத்தவருக்குள் செல்ல வேண்டும், மேலும் உங்கள் புதிய திறன்களைக் கொண்டு செல்லவோ அல்லது விரைந்து செல்லவோ நீங்கள் விரும்பவில்லை.
நீங்கள் உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வாழ்க்கையைத் தொடங்கினாலும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக பயிற்சியளித்திருந்தாலும், விளையாட்டின் அடிப்படைகளை முழுமையாக்குவதன் மூலமும், மேலும் மேம்பட்ட நகர்வுகளைச் செயல்படுத்த அந்த அடிப்படைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் உதவும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மேம்பட்ட தொழில்நுட்ப பணிகளுக்கு முன்னேறுவதற்கு முன் எங்கள் அடிப்படை சீரற்ற பார்கள் வழிகாட்டி மற்றும் பயிற்சிகள் திட்டத்தை இங்கே காணலாம்.
9 மேம்பட்ட சீரற்ற பார்கள் பயிற்சிகள்
உயரடுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பட்டி நடைமுறைகளுக்கு மேல் உடல் சகிப்புத்தன்மை முக்கியமானது. கிளாசிக் கண்டிஷனிங் அனைத்தும் உதவும்: கயிறு ஏறுதல், வட்டம் செட், இடுப்பு வட்டங்கள், ராட்சதர்களுடன் இணைக்கப்பட்ட ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள், பின்னர் ஒரு டிஸ்மவுண்ட் மற்றும் ஃப்ளைவே. ஒரு நல்ல நேரத்திற்கு உங்களை பட்டியில் வைத்திருக்கும் எந்த நடைமுறைகளும் மேல்-உடல் சகிப்புத்தன்மைக்கு முக்கியம். பட்டித் திறன்களை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு பொறுமை மற்றும் ஒரு நல்ல ஊசலாட்டத்தைப் பெற வேண்டும். பயிற்சிப் பட்டியில் உங்களுக்கு அதிக அனுபவமும் நேரமும் இருப்பதால், உங்கள் ஊஞ்சலின் பள்ளத்திற்குள் செல்ல முடியும்.
மார்ஜோரமுக்கு நீங்கள் எதை மாற்றலாம்
கிரவுண்ட் ரெயில் பைரூட் துரப்பணம்
- ஒரு ரெயில் பட்டியில் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் உங்கள் கால்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுங்கள். இரு கால்களையும் ஒரு நேர் கோட்டில் ஒன்றாக வைக்கவும்.
- உங்கள் தோள்களில் தள்ளி, உங்கள் எடையை ஒரு கைக்கு மாற்றவும்.
- மறுபுறம் பட்டியில் இருந்து சற்று தூக்குங்கள் your உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
- உங்கள் கையை மீண்டும் பட்டியில் வைக்கவும்.
- மீண்டும் செய்யவும்.
- அடுத்து, உங்கள் கையைத் தூக்கித் திருப்புங்கள், ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்கும் போது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைத் திரும்ப அனுமதிக்கும். உங்கள் கைகளைத் தூக்கும் போது உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருப்பது உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தாமல் இடுகையிடவும் திரும்பவும் பழக உதவும்.
பைக் பிரஸ் அல்லது ஸ்ட்ராடில் பிரஸ் பைரூட் ட்ரில்
இந்த பயிற்சி செங்குத்து அச்சில் சுழற்றுவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- தரையில் கையால் நிற்க ஒரு பைக் பிரஸ் செய்யுங்கள், கால்கள் ஒன்றாக வரும்.
- உங்கள் கைகளால் ஒரு அரை பைரூட் செய்யுங்கள். தாளம் ஒன்று, இரண்டு செல்ல வேண்டும்.
- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையில் முடித்து, மீண்டும் ஒரு முழு (மீண்டும், ஒன்று, இரண்டு கையால் சிந்தியுங்கள்) திருட்டுங்கள்.
பின் நீட்டிப்பு ரோல் அரை பைரூட் துரப்பணம்
மாடிக்கான இந்த துரப்பணம் உங்கள் கால்விரல்களால் வழிநடத்துவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றுக்கு அல்லாமல் உங்கள் பைரூட்டை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதைக் கற்பிக்கிறது.
ஒரு கேலன் உலர் அளவில் கோப்பைகள்
- நேராக கைகளால், மெழுகுவர்த்தி வழியாக ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வரை பின்தங்கிய நீட்டிப்பு ரோல் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை அடைவதற்கு முன், உங்கள் ஆதிக்கக் கையில் இடுகையிட்டு, அரை பைரூட் (குருட்டு மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) செய்யுங்கள், இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் முடிவடையும்.
- மெழுகுவர்த்தி வழியாக நிற்கும் வரை உருட்டவும்.
பின் நீட்டிப்பு ரோல் முழு பைரூட் துரப்பணம்
மேலே உள்ள அரை பைரூட் துரப்பணியை நீங்கள் முயற்சித்தவுடன், முழு பைரூட்டை அடைய மற்றொரு அரை திருப்பத்தைச் சேர்க்கவும். இந்த நேரத்தில், ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிலிருந்து வெளியேறுவதற்குப் பதிலாக கீழே இறங்குங்கள்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பாப் துரப்பணம்
இந்த பயிற்சியானது பட்டியில் இருந்து வரும் சக்தியின் உணர்வைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவும்.
1 கேலன் என்பது எத்தனை கோப்பைகள்
- கையால் கால்விரல் வட்டம் செய்யுங்கள்.
- வட்டத்தின் வேகத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையை அடையும்போது, நீங்கள் பட்டியில் இருந்து வருவதைப் போல உணர வேண்டும். இந்த ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் விரட்டல் பின்னர் பட்டியை எறிந்து வெளியீட்டை முடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
மலோனி பிரெ துரப்பணம்
- குறைந்த பட்டியின் பின்னால் தரையில் ஒரு திமிங்கல பாயை வைக்கவும்.
- உயர் பட்டியை எதிர்கொண்டு, குறைந்த பட்டியில் முன் ஆதரவில் தொடங்கவும்.
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு நடிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு பெரிய நிறுவனத்திற்குச் செல்லவிருப்பதைப் போல, பட்டியில் இருந்து விலகி விடுங்கள்.
- முடிந்தவரை நீட்டித்து இருங்கள், உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, உங்கள் கால்விரல்களை பட்டியில் ஒட்டவும்.
- உங்கள் இடுப்பு குறைந்த பட்டியின் உயரத்தை சுற்றி வந்த பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களை விடுங்கள்.
- உங்கள் முழு உடலிலும் அந்த நீட்டப்பட்ட ரப்பர்-பேண்ட் வடிவத்தில் நீட்டவும்
- நீங்கள் விரட்டலை முடிக்கும்போது பட்டியை எறியுங்கள்.
- உங்கள் தோள்களைத் திறந்து நீட்டிய பாயில் நிலம்.
மலோனி
குறைந்த மற்றும் உயர்ந்த கம்பிகளுக்கு இடையில் தரையில் ஒரு திமிங்கல பாயை வைக்கவும், எனவே நீங்கள் கையால் பிடிக்கும்போது பாயை அழிக்க போதுமான இடம் உள்ளது.
- உங்கள் பின்புறம் உயர் பட்டியை எதிர்கொள்ளும்போது, குறைந்த பட்டியில் முன் ஆதரவில் தொடங்கவும்.
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு நடிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு பெரிய நிறுவனத்திற்குச் செல்லவிருப்பதைப் போல பட்டியில் இருந்து இறக்கி விடுங்கள்.
- முடிந்தவரை நீட்டித்து இருங்கள், உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, உங்கள் கால்விரல்களை பட்டியில் ஒட்டவும்.
- உங்கள் இடுப்பு குறைந்த பட்டியின் உயரத்தை சுற்றி வந்த பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களை விடுங்கள்.
- உங்கள் முழு உடலிலும் அந்த நீட்டப்பட்ட ரப்பர் பேண்ட் வடிவத்தில் நீட்டவும்
- பட்டியை எறியுங்கள்.
- உங்களை மேலே இழுக்க மற்றும் பட்டியில் இழுக்க வேகத்தை அனுமதிக்கவும்.
- இறுக்கமான, நீட்டிக்கப்பட்ட-உடல் பின்புறம் உள்ள உயர் பட்டியைப் பிடிக்க அடையுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளால், தலையைக் கட்டிக்கொண்டு, கண்கள் பட்டியை நோக்கிப் பார்க்கின்றன.
கிரவுண்ட் பிரெ துரப்பணம்
இது தரையில் டாட்செவ் இயக்கத்தை பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- கீழ்நோக்கி செல்லும் ஒரு ஆப்பு பாய் மற்றும் அதன் பின்னால் எட்டு அங்குல பாய் வைக்கவும். மெல்லிய பக்கம் எட்டு அங்குல பாயுடன் நெருக்கமாக இருக்கும்.
- எட்டு அங்குல பாயை நோக்கி உங்கள் முதுகில் ஆப்பு பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- வெற்று பைக் நிலை வழியாக பின் நீட்டிப்பு ரோல் செய்யுங்கள். ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தோள்களையும் இடுப்பையும் பாலத்தின் வடிவத்தில் திறந்து உங்கள் தலையைக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
- உட்கார்ந்த நிலையில் முடிக்க அதே ரோல் மற்றும் பிரிட்ஜ்-வீசுதல் செயலை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் கால்கள் உங்கள் வயிற்றுக்குச் செல்லும் வழியெல்லாம் உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும்.
ஒரு ஃப்ளைவே துரப்பணிக்கு ராட்சத
இந்த பயிற்சியானது வெளியீட்டை ஒரு டிஸ்மவுண்டாக பயிற்சி செய்ய ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். குழிக்குள் அல்லது இறங்கும் போது மென்மையான பாய்களைக் கொண்டு இதை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் ராட்சதரிடமிருந்து, உங்கள் தோள்களைத் திறந்து வைக்கவும்.
- நீட்டப்பட்ட ரப்பர்-பேண்ட் வடிவத்துடன் உங்கள் குழாய் வழியாகச் செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் பட்டியை விடுவிக்கும் அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்கள் பட்டியின் மேலே தட்ட வேண்டும். உங்கள் தோள்கள் திறந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளால் நீட்டப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் பறக்கக்கூடிய உயரத்தில், உங்கள் இடுப்பு உயர் பட்டியில் இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் இதைச் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் பறக்கவழியை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்வீர்கள், மேலும் கடினமான இடப்பெயர்வுகளை முடிக்க போதுமான உயரத்தைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.
சிறந்த விளையாட்டு வீரர் ஆவது எப்படி
சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? பயிற்சி விதிமுறைகள் முதல் மன தயார்நிலை வரை, மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மூலம் உங்கள் தடகள திறன்களை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ், உலக நம்பர் 1 தரவரிசை டென்னிஸ் வீரர் செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஆறு முறை என்.பி.ஏ ஆல்-ஸ்டார் ஸ்டீபன் கறி உள்ளிட்ட உலக சாம்பியன்கள் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடங்களுக்கான பிரத்யேக அணுகலைப் பெறுங்கள்.
