டென்னிஸ் பயிற்சிக்கான வழிகாட்டி: 6 வகையான பயிற்சி பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது மேம்பட்ட வீரராக இருந்தாலும், டென்னிஸ் விளையாட்டு என்பது உடல் ரீதியாக வரி விதிக்கும் விளையாட்டாகும், இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் நீண்ட காலமாக இணைந்து செயல்பட வேண்டும். டென்னிஸ் ஒரு மன விளையாட்டு, வீரர்கள் விரைவாக சிந்தித்து, புள்ளியை வெல்ல அவர்கள் பயன்படுத்தப் போகும் சிறந்த ஷாட் எது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் டென்னிஸ் திறன்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் டென்னிஸ் வீரராக உங்கள் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் விளையாட்டை அதிவேகமாக மேம்படுத்தலாம்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• பயிற்சி உங்கள் டென்னிஸ் விளையாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய 3 வழிகள்
• 6 டென்னிஸ் பயிற்சி பயிற்சிகள்
• மேலும் அறிக
• செரீனா வில்லியம்ஸின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

செரீனாவை உலகின் மிகச்சிறந்ததாக மாற்றிய இரண்டு மணிநேர நுட்பங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் மன திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் விளையாட்டை முடுக்கி விடுங்கள்.

பயிற்சி உங்கள் டென்னிஸ் விளையாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய 3 வழிகள்

டென்னிஸில், ஒவ்வொரு அசைவையும் குறைபாடற்ற முறையில் செயல்படுத்த பயிற்சி அவசியம். டென்னிஸ் நுட்பங்களுக்கு விரைவான சிந்தனை மற்றும் மூலோபாயம் தேவை, உங்கள் பிளவு படி எப்போது தயாராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் எடையை எவ்வாறு மாற்றுவது, குறுக்கு நீதிமன்றத்தை எப்போது அடிக்க வேண்டும் அல்லது எப்போது மேல்நோக்கி செல்ல வேண்டும், அல்லது ஒரு மேல்நிலைக்கு செல்ல வேண்டும்.

1. தசைகள் பயிற்சி . ஃபோர்ஹேண்ட் மற்றும் பேக்ஹேண்ட் கிரவுண்ட்ஸ்ட்ரோக்குகள், சேவை மற்றும் சிறப்பு காட்சிகளுக்கு உங்கள் தசை நினைவகத்தை பயிற்சி செய்ய பயிற்சி உதவுகிறது. பயிற்சி உங்களை விளையாட்டிற்கான சரியான மனநிலையிலும் பெறலாம்.
2. ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது . பயிற்சி கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தீவிரமான அடிச்சுவடு மற்றும் உடலின் மேல் இயக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
3. நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது . மோசமான நேரம் உங்கள் மணிக்கட்டு, தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கைகளை கஷ்டப்படுத்தும். வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் நேரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம், உங்களை சிறந்த வீரராக்குகிறது, மேலும் காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

6 டென்னிஸ் பயிற்சி பயிற்சிகள்

உங்கள் டென்னிஸ் விளையாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி பயிற்சி மற்றும் சூடான அப்கள். நீங்கள் டென்னிஸ் பாடங்களை எடுக்க முடியாவிட்டாலும், எந்த நேரத்திலும் ஒரு நண்பர் அல்லது கூட்டாளருடன் டென்னிஸ் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய டென்னிஸ் பயிற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளின் பட்டியலுக்கு, கீழே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்:

1. சொட்டு மருந்து . உங்கள் டென்னிஸ் மோசடியுடன் எவ்வாறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு சிறு பயிற்சிகளையும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். சொட்டு மருந்து துரப்பணம் உங்கள் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. வெறுமனே உங்கள் மோசடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் forehand பிடியில் மற்றும் டென்னிஸ் பந்தைத் தூக்கி எறிந்து, உங்களால் முடிந்தவரை அதே இடத்தில் துள்ளிக் குதித்து வைக்க முயற்சித்து, ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வின் நேரத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கும். பந்தை சொட்டுவது ஒரு டென்னிஸ் போட்டியில் சேவையாற்றுவதற்கு இடையில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும்.
2. பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல் . ராக்கெட் மற்றும் சரம் தொழில்நுட்பம் படிப்படியாக அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் டென்னிஸில் திறந்த நிலைப்பாடு தரையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு வீரரின் மணிகட்டை மற்றும் கைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கையில் உள்ள மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் வலிமையை வளர்ப்பது உங்கள் டென்னிஸ் வாழ்க்கையில் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் கை வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய ஒரு எளிய துரப்பணம், பந்துகளை முடிந்தவரை கடினமாக வீசுவதாகும். நீங்கள் டென்னிஸ் பந்துகளுடன் வீசத் தொடங்கலாம், பின்னர் பேஸ்பால் மற்றும் கால்பந்துக்கு பட்டம் பெறலாம். இதை உங்கள் தினசரி பயிற்சிகளில் இணைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை நண்பர்களுடன் வேடிக்கை பாருங்கள். இறுதியில், நீங்கள் இலகுவான மருந்து பந்துகளை கூட வீச முடியும், இது உங்கள் டென்னிஸுக்கு கூடுதல் சக்தியை வழங்க உதவும்.
3. கிரவுண்ட்ஸ்ட்ரோக் பயிற்சிகள் . இந்த பயிற்சிக்காக, உங்கள் டென்னிஸ் பயிற்சியாளர் (அல்லது ஒரு கூட்டாளர்) ஒரு ஃபோர்ஹேண்டிற்காக பந்தை உங்களுக்கு முன்னால் தூக்கி எறிவார். பந்து குதித்ததும், அதைப் பிடித்து மீண்டும் எறியுங்கள். பின்னர், பந்தை எறிந்த நபர் உடனடியாக அதை உங்கள் பேக்ஹேண்டில் எறிந்துவிடுவார், அதை நீங்கள் மீண்டும் பிடித்து எறிந்து விடுங்கள். துரப்பணம் செல்லும்போது வேகமும் தூரமும் அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் டென்னிஸ் பக்கவாதம் மற்றும் பக்க படிகளின் இயக்கம் கிடைத்தவுடன், நீங்கள் உங்கள் மோசடியைச் சேர்த்து, பந்துகளை பிடித்து எறிவதற்குப் பதிலாக அடிக்கத் தொடங்கலாம் (வீசுபவருக்கு இதற்காக ஒரு கூடை பந்துகள் தேவைப்படலாம்). கோர்ட்டின் மறுபுறத்தில் ஒரு பந்து இயந்திரத்தை நீங்கள் அமைக்கலாம், அது தானாகவே உங்களுக்கு பந்துகளை வழங்கும். ஒவ்வொரு ஷாட் மூலம் உங்கள் பிளவு படிக்கு முயற்சி செய்ய பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. வாலி பயிற்சிகள் . வாலிகளைப் பயிற்சி செய்ய, பிளேயர் ஏ வலையில் நிற்கிறது, பிளேயர் பி அவர்களுக்கு அடிப்படை வகைகளிலிருந்து பல்வேறு வகையான வாலிகளை உண்பார். மாற்றாக, இரு வீரர்களும் வலையில் நிற்க முடியும், ஒருவருக்கொருவர் வால்லிங் செய்யலாம் மற்றும் பந்தை காற்றில் வைத்திருக்க முடியும். சவாலை அதிகரிக்க, அடிப்படை நபர் நெட் பிளேயரின் உடலின் மையத்தில் நேரடியாக பந்துகளுக்கு உணவளிக்க வேண்டும், இது ஒரு ஃபோர்ஹேண்ட் வாலி அல்லது பேக்ஹேண்ட் வாலியை செய்யலாமா என்பதை இந்த நேரத்தில் தீர்மானிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.
5. லாப் மற்றும் மேல்நிலை பயிற்சிகள் . இந்த பயிற்சியில் ஒரு வீரர் டென்னிஸ் கோர்ட்டின் அடிப்படையிலும், மற்றொன்று சேவை வரியின் மைய அடையாளத்திலும் உள்ளது (சேவை பெட்டிகளை இணைக்கும் டி). சேவை வரியில் உள்ள நபர் தங்கள் டென்னிஸ் மோசடியால் அதைத் தொடுவதற்கு வலையில் நெருக்கமாக ஓடுகிறார், அதே நேரத்தில், அடிப்படை நபர் அவர்களுக்கு ஒரு மந்தத்தை அளிக்கிறார். வலையில் இருப்பவர் சரியான நேரத்தில் ஓவர்ஹெட் நொறுக்குதலைப் பிடிக்கவும், வெற்றியாளரைத் தள்ளி வைக்கவும் வேகமாக ஓடுவதையோ அல்லது முதுகெலும்பாகவோ பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஐந்து முதல் 10 முறை மீண்டும் செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் லாப்களைப் பயிற்சி செய்ய திருப்பங்களை மாற்றவும்.
6. பரிமாறவும், கைப்பந்து செய்யவும் . சேவை செய்வதன் மூலமும், வால்லி செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் மிகவும் மிரட்டப்பட்டாலும், இது உங்கள் காலில் விரைவாகவும், உங்கள் இயக்கங்களில் தீர்க்கமாகவும் இருக்கக் கற்றுக் கொடுக்கும் ஒரு சிறந்த சேவை பயிற்சி. பேஸ்லைன் பின்னால் ஒரு கூடை பந்துகளை வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சேவை செய்யும் போது, ​​உடனடியாக வலையை விரைந்து கொண்டு, திரும்பி வருபவருக்கு எதிராக புள்ளியை வெல்ல முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு சேவைப் பக்கத்திலிருந்தும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மாறவும், இதனால் நீங்கள் சர்வ் மற்றும் வாலியருக்கு எதிராக திரும்புவதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

மேலும் அறிக

சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? செஸ்டர்னா வில்லியம்ஸ், டோனி ஹாக், மிஸ்டி கோப்லேண்ட், ஸ்டெஃப் கறி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய மாஸ்டர் விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து பிரத்தியேக வீடியோ பாடங்களை மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் வழங்குகிறது.