9 சீரற்ற பார்கள் பயிற்சி பயிற்சிகள்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் எவ்வாறு விலக்குவது என்பதை அறிக

பெண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி மற்றும் போட்டிகளில் அடிப்படை பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக சறுக்குதல், பைரூட்டுகள் மற்றும் சமச்சீரற்ற பார்களில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளைச் செய்வது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நான்கு நிகழ்வுகளில் சீரற்ற பார்கள் ஒரு பகுதியாகும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பார்கள் இரட்டை சால்டோ முதல் டகாசேவ், கிப் மற்றும் பலவற்றிற்கு தடகள வலிமையின் அற்புதமான காட்சிகளுக்கு ஏராளமான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வாழ்க்கையைத் தொடங்கினாலும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக பயிற்சியளித்திருந்தாலும், விளையாட்டின் அடிப்படைகளை முழுமையாக்குவதன் மூலமும், மேம்பட்ட நகர்வுகளைச் செயல்படுத்த அந்த அடிப்படைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் உதவும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• சீரற்ற பார்கள் என்றால் என்ன?
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வெவ்வேறு வகைகள்
• வட்ட திறன்கள் என்றால் என்ன?
• 5 வட்ட திறன் பயிற்சிகள்
• 2 ஜயண்ட்ஸ் பயிற்சிகள்
• 2 தள்ளுபடி பயிற்சிகள்
• சிறந்த விளையாட்டு வீரர் ஆவது எப்படி
• சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி உத்திகளை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.

சீரற்ற பார்கள் என்றால் என்ன?

சீரற்ற பார்கள் என்பது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும் இரண்டு பார்களின் கருவி, வெவ்வேறு உயரங்களுக்கு அமைக்கப்பட்ட பெயர். கிடைமட்ட பார்கள் உயரத்தில் சரிசெய்யக்கூடியவை, கண்ணாடியிழை அல்லது, அரிதாக, மரத்தால் ஆனவை, மேலும் அவை சுதந்திரமான உலோக பிரேம்களில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. உலகெங்கிலும் உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஆளும் குழுவான ஃபெடரேஷன் இன்டர்நேஷனல் டி ஜிம்னாஸ்டிக் படி, பார்கள் நிலையான உயரங்களுக்கும் அகலங்களுக்கும் அமைக்கப்பட்டுள்ளன:

• உயர் பட்டி 250 சென்டிமீட்டர் (8.2 அடி) ஆக அமைக்கப்பட்டுள்ளது
• குறைந்த பட்டி 170 செ.மீ (5.6 அடி) ஆக அமைக்கப்பட்டுள்ளது
• இரண்டு பட்டிகளுக்கும் இடையிலான தூரம் வேறுபடுகிறது: 130 செ.மீ (4.3 அடி) முதல் 190 செ.மீ (6.2 அடி).
• பார்கள் ஒவ்வொன்றும் 4 செ.மீ (1.57 அங்குலங்கள்) விட்டம் கொண்டவை
• பார்கள் ஒவ்வொன்றும் 240 செ.மீ (7.9 அடி) நீளம் கொண்டவை

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வெவ்வேறு வகைகள்

பெண்களின் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சீரற்ற பார்கள் முக்கிய நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும், மற்றவை தளம், பெட்டகம் மற்றும் சமநிலை கற்றை (ஆண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிகழ்வுகள் இணையான பட்டிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன). ஒலிம்பிக்கில், சீரற்ற பார்கள் இரண்டாவது பயிற்சியாகும். ஒரு சீரற்ற பார்கள் வழக்கத்தில், ஜிம்னாஸ்ட் இரண்டு ஜிம்னாஸ்டிக் பார்களுக்கிடையில் சறுக்குகிறது, ஒரு நல்ல பிடியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள கைகளில் சுண்ணியைப் பயன்படுத்துகிறது.

சீரற்ற பட்டிகளில் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு மேல்-உடல் வலிமை மற்றும் பாவம் செய்ய முடியாத நேரம் தேவை. ஒவ்வொரு அசைவும் கூடுதல் ஊசலாட்டம் இல்லாமல் அடுத்தவருக்குள் பாய வேண்டும், மேலும் உங்கள் பட்டித் திறன்களைக் குறைக்கவோ அல்லது விரைந்து செல்லவோ நீங்கள் விரும்பவில்லை. இந்த நிகழ்விற்கான மிகவும் வியத்தகு திறன்கள் வெளியீட்டு நகர்வுகளாக இருக்கின்றன-அதாவது குறைந்த அளவிலிருந்து உயர் பட்டியில் செல்வது மற்றும் அதற்கு நேர்மாறாக அல்லது அதே பட்டியை மீண்டும் குத்தகைக்கு விடுதல் மற்றும் மறுவடிவமைத்தல் என்பதாகும்.

ஒரு கதையில் மோதலின் வரையறை

வட்ட திறன்கள் என்றால் என்ன?

வட்டம் திறன் என்பது பட்டியை வட்டமிடும் ஒரு இயக்கம். பல வகையான வட்டத் திறன்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில மிகவும் மேம்பட்டவை, ஆனால் அனைத்தும் உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு பட்டியில் இருந்து விலகிச் செல்வதன் மூலம் அடையப்படுகின்றன.

• ஒரு இலவச இடுப்பு வட்டம் என்பது பட்டியைச் சுற்றிச் சென்று ஒரு கைப்பிடியில் முடிவடையும் ஒரு வட்டம். பின் இடுப்பு வட்டம் இந்த திறனின் தொடக்கமாகும்.
• ஒரு கால் வட்டம் என்பது மற்றொரு வகை வட்டத் திறமையாகும், இது உங்கள் கால்களை பட்டியில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• ஒரு ஸ்டால்டர் வட்டம் என்பது ஒரு வட்டம், அது பட்டியைச் சுற்றிலும் பயணித்து ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் முடிகிறது.
• கால்கள் தடுமாறும் நிலையில் உள்ளன. பட்டியில் கால்விரல்கள் எதுவும் தொடவில்லை. இந்த திறனின் தொடக்கமே கால்விரல் வட்டம்.

5 வட்ட திறன் பயிற்சிகள்

முன் இடுப்பு வட்டம்

1. பட்டியில் முன் ஆதரவில் உங்கள் இடுப்பைத் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, பட்டியில் கீழே அழுத்தவும்.
3. வட்டத்தைத் தொடங்க உங்கள் மேல் உடலை நீட்டவும், பின்னர் விரைவாக உங்கள் உடலை பைக் செய்யவும், வேகத்தை பயன்படுத்தி பட்டியைச் சுற்றி வட்டமிட்டு முன் ஆதரவில் முடிக்கவும்.

பின் இடுப்பு வட்டம்

1. பட்டியில் முன் ஆதரவில் உங்கள் இடுப்பைத் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய நடிகராக ஆடுங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் பட்டியை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் வேகத்தை பட்டியைச் சுற்றி பின்னோக்கி வட்டமிட அனுமதிக்கிறீர்கள், இது முன் ஆதரவில் முடிகிறது.

இலவச இடுப்பு அல்லது தெளிவான இடுப்பு வட்டம்

1. பட்டியில் முன் ஆதரவில் உங்கள் இடுப்பைத் தொடங்குங்கள்.
2. கிடைமட்டமாகவோ அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்டாகவோ உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.
3. அதைத் தொடாமல் வெற்று நிலையில் பட்டியைச் சுற்றிச் செல்ல உங்கள் வேகத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
4. உங்கள் கைகளை மாற்றும் போது உங்கள் கைகளைத் திறந்து, உங்கள் நடிகர்களைப் போலவே கிடைமட்ட நிலையில் அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையில் முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

ஸ்டால்டர்
குறிப்பு: ஸ்ட்ராப் பட்டியில் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது, பின்னர் அதை பட்டியில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

1. பட்டியில் உங்கள் கால்விரல்களால் பைக் நிலையைத் தட்டவும்.
2. உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, பட்டியில் இருந்து தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை பட்டியில் வைக்கவும். இது வட்டத்தின் முதல் பகுதியைத் தொடங்குகிறது.
3. பட்டியில் உங்கள் கால்விரல்களால் பட்டியைச் சுற்றி வட்டமிடுங்கள்.
4. பட்டியைச் சுற்றி மூன்று முதல் ஐந்து வட்டங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். பட்டியைச் சுற்றி நீங்கள் வசதியாக வந்தவுடன், உங்கள் கால்விரல்களால் பட்டியில் இருந்து முயற்சிக்கவும். பட்டியைச் சுற்றி வட்டமிடுங்கள், நீங்கள் ஒரு ஸ்டால்டர் வட்டத்தை முடித்துவிட்டீர்கள்.

டோ ஆன்
குறிப்பு: ஸ்ட்ராப் பட்டியில் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது, பின்னர் அதை பட்டியில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் முகத்தை வடிவமைக்க என்ன வாங்க வேண்டும்

1. ஒரு தொகுதியிலிருந்து, வெற்று பிளாங் நிலையில் தொடங்கவும்.
2. ஒரு வெற்று பைக் நிலைக்குச் சென்று, உங்கள் கால்விரல்களை பட்டியில் வைத்து, பட்டியைச் சுற்றி வட்டமிட முயற்சிக்கவும். அதிக நடிகர்களிடமிருந்து கால்விரலைச் செய்ய முடிந்ததும், வட்டத்தின் முடிவில் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்டை உதைக்க முயற்சிக்கவும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது

டென்னிஸ் கற்பிக்கிறது

செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறது

பெண்கள் அலுவலக அலங்கார யோசனைகள்

படப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறது

2 ஜயண்ட்ஸ் பயிற்சிகள்

பேபி ஜயண்ட்ஸ் துரப்பணம்
தட்டு ஊஞ்சலைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, குழந்தை ராட்சதர்களைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

1. குறைந்த நடிகர்களிடமிருந்து தொடங்குங்கள்.
2. தட்டு ஊஞ்சலில் சென்று, உங்கள் கைகளை நேராக பட்டியைச் சுற்றி வட்டமிடுங்கள். (இயக்கத்தின் இரண்டாம் பாதியில் நீங்கள் பின் இடுப்பு வட்டத்தின் இரண்டாம் பாதியில் வட்டமிடுவது போலாகும்.)
3. பட்டியின் மேற்புறத்தில் உங்கள் கைகளை மீண்டும் பதிவுசெய்து, பட்டியைச் சுற்றி வட்டமிடுங்கள்.
4. ஒரு முழு மாபெரும் ஊஞ்சலில் செய்ய, நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு நடிக்க முடியும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு குழிக்கு மேல் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான இடத்துடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

ஸ்ட்ராப் பார் ஜயண்ட்ஸ் துரப்பணம்
ஒரு பட்டா பட்டியில் பயிற்சி செய்வது உடல் வடிவம் மற்றும் குழாய் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். எல்லா வழிகளிலும் ஆடுவதற்கான வேகத்தை நீங்கள் உருவாக்கும் வரை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்த பிறகு, ஒரு மாபெரும் முயற்சி செய்ய நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். ஒரு குழிக்கு மேல் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான இடத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2 தள்ளுபடி பயிற்சிகள்

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி உத்திகளை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.

பிரெ ட்ரில் வடிவமைத்தல்
சரியான தட்டு ஊசலாட்டத்திற்குத் தேவையான இரண்டு வடிவங்களுக்கிடையில் மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய இந்த பயிற்சி உதவும். இது உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை நிலைநிறுத்த உதவும்.

1. தரை ரெயிலுக்கு முன்னால் தரையில் ஒரு நுரை உருளை வைக்கவும்.
2. நுரை ரோலரில் உங்கள் இடுப்பை வைக்கவும், உங்கள் கைகளை தரைவழி ரெயிலுக்கு அடையவும்.
3. ஒரு வட்டமான மார்பு / வெற்று உடலில் இருந்து நீட்டிக்கப்பட்ட உடல் வடிவத்திற்குச் செல்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

டிஸ்மவுண்ட் துரப்பணம்
உங்கள் வெளியேற்றத்திற்கான தட்டு ஊசலாட்டத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வார்ப்பது, தட்டுவது, பின்னர் தளவமைப்பு பறக்க வேண்டும், இது உயர் பட்டியில் இருந்து புரட்டுகிறது. இந்த வழியில் பயிற்சி செய்வது, திறந்த தோள்பட்டை கோணத்தை வெளியீட்டிற்குள் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது இயற்கையான முன்னேற்றத்தை பெரிய குறைபாடுகளுக்கும் எதிர்கால வெளியீட்டு நகர்வுகளுக்கும் அனுமதிக்கும்.

சிறந்த விளையாட்டு வீரர் ஆவது எப்படி

சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? பயிற்சி விதிமுறைகள் முதல் மன தயார்நிலை வரை, மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மூலம் உங்கள் தடகள திறன்களை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ், உலக நம்பர் 1 தரவரிசை டென்னிஸ் வீரர் செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஆறு முறை என்.பி.ஏ ஆல்-ஸ்டார் ஸ்டீபன் கறி உள்ளிட்ட உலக சாம்பியன்கள் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடங்களுக்கான பிரத்யேக அணுகலைப் பெறுங்கள்.