மனநலம் என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் சாதகமாக பயனளிக்கும் ஒரு முக்கியமான நடைமுறையாகும்.
இசையமைக்க deadmau5 எதைப் பயன்படுத்துகிறது
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- மனம் என்றால் என்ன?
- 6 மனநிறைவு பயிற்சிகள்
- மனதை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியை வளர்ப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
- ஜான் கபாட்-ஜின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
ஜான் கபாட்-ஜின் மனம் மற்றும் தியானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார் ஜான் கபாட்-ஜின் மனம் மற்றும் தியானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்த உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை மனநிறைவு நிபுணர் ஜான் கபாட்-ஜின் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
மனம் என்றால் என்ன?
கவனத்தை செலுத்துவதிலிருந்தும், நோக்கத்தாலும், தற்போதைய தருணத்திலும், நியாயமற்ற முறையில் எழும் விழிப்புணர்வுதான் மனநிறைவு. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானத்தில் கடுமையான சுய விழிப்புணர்வு, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்கள் தற்போதைய இடத்தில் தீர்ப்பு இல்லாமல் இருப்பதற்கான திறன் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகை தியானம் பெரும்பாலும் யோகா மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற பிற ஆரோக்கிய நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, நம் கவனத்தை மூடிமறைக்கும் வெறித்தனமான அல்லது சேதப்படுத்தும் எண்ணங்களைத் தடுக்கிறது.
6 மனநிறைவு பயிற்சிகள்
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய சில வேறுபட்ட வழிகள் உள்ளன. அடிப்படை நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- சுவாச வேலை . உங்கள் மிகவும் இயல்பான செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துவது அடிப்படை மனப்பாங்கு தியான நுட்பங்களில் அடங்கும்: சுவாசம். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள், முழு, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் காற்று உங்கள் உடலில் நுழைந்து தப்பிக்கும்போது அது எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், அதைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்களே மீண்டும் சொல்ல ஒரு குறிப்பிட்ட வார்த்தையை - ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது உங்கள் கவனத்தை மாற்றியமைக்க உதவும்.
- மனதுடன் சாப்பிடுவது . இந்த பயனுள்ள நினைவாற்றல் உடற்பயிற்சி உங்கள் உணவை மெதுவாக உட்கொள்வது, வாசனை, சுவை மற்றும் அமைப்பு மற்றும் உங்கள் வாயில் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உண்ணும் செயலில் தீவிர கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஊடுருவும் அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தடுத்து, தற்போதைய தருணத்திற்கு ஒரு பாராட்டுக்களை உருவாக்கலாம்.
- உணர்ச்சி செயல்படுத்தல் . மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி என்பது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, இதில் நீங்கள் காணக்கூடியவை, தொடுவது, சுவைப்பது, உணருவது மற்றும் கேட்பது ஆகியவை அடங்கும். உங்களது அனைத்து உணர்ச்சிகரமான தூண்டுதல்களையும் கவனியுங்கள், அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றில் அதிக நேரம் வசிக்கவில்லை.
- தழுவி விடுவிக்கவும் . நம் மனதில் கடந்து செல்லும் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் நினைவாற்றல் இந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் தழுவுவதாகத் தெரிகிறது. தீர்ப்பு இல்லாமல் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க சில தருணங்களை உங்களுக்குக் கொடுங்கள், பின்னர் அவற்றை விடுங்கள்.
- உடல் ஸ்கேன் தியானம் . உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் உடலைப் பற்றிய ஆழமான பகுப்பாய்வை மேற்கொள்வது, எந்தவொரு உடல் உணர்வுகள் அல்லது வலியின் உணர்வுகள் குறித்து மிகுந்த கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அவற்றை விடுவிப்பது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் தொடங்கி மெதுவாக உங்கள் வழியை ஸ்கேன் செய்து, எந்தவொரு உடல் உணர்வுகள் அல்லது குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளிலும் சுருக்கமாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும், அவற்றின் இருப்பை ஒப்புக் கொள்ளவும், பின்னர் அவற்றை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும், தொடர்ந்து உங்கள் வழியை ஸ்கேன் செய்யவும்.
- மனதுடன் நடைபயிற்சி . நடைபயிற்சி தியானம் என்பது ஒரு மனப்பாங்கு பயிற்சி, இது ஒரு தியான நிலையின் கவனம் செலுத்தும் மனப்பாங்குடன் நடைபயிற்சி உடல் அனுபவத்தை கலக்கிறது. மனதில் நடைபயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நிறுத்தாமல் நடப்பது, ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் ஒவ்வொரு சுவாசமும் அடங்கும். உங்கள் கால்கள் தரையில் அடிக்கும்போது அவை எப்படி உணர்கின்றன என்பதையும், உங்கள் உடலின் இயக்கத்துடன் நகரும்போது உங்கள் கைகால்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனதை வெறித்தனமான அல்லது ஊடுருவும் எண்ணங்களை அழிக்க உதவும்.
மனதை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்
நினைவாற்றல் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது நினைவில் கொள்ள சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- எளிமையாகத் தொடங்குங்கள் . ஒரு நினைவூட்டல் வழக்கத்தைத் தொடங்குவது சவாலானது, ஏனென்றால் நம் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள நேரமும் பொறுமையும் தேவை. மூச்சுத்திணறல் அல்லது கவனத்துடன் சாப்பிடுவது போன்ற அடிப்படை தொடக்க பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வசதியான தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை மேலும் மேம்பட்ட நுட்பங்களை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்.
- சுருக்கமான அமர்வுகளை முயற்சிக்கவும் . முடிவுகளை அடைய நீங்கள் நீண்ட நேரம் தியானிக்க வேண்டியதில்லை. நரம்பியல் அறிவியலில் சமீபத்திய ஆய்வுகள் சுருக்கமான தியான அமர்வுகள் (ஐந்து நிமிடங்கள் வரை) மூளையின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளன.
- தீர்ப்பைத் தவிர்க்கவும் . மனம் என்பது உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒப்புக்கொள்வதும் அவற்றை விடுவிப்பதும் ஆகும். உங்கள் மூளை வழியாக ஓடும் அனைத்து எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- ஒரு படி பின்வாங்கவும் . அன்றாட வாழ்க்கை வேகமாக நகரக்கூடும், மேலும் இந்த அச்சுறுத்தும் வேகத்தை கடைப்பிடிப்பது நமது ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மோசமாக பாதிக்கும். பின்வாங்குவதற்கும், சில சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், எங்கள் மூளைகளை மாற்றியமைப்பதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது நம் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் செயலாக்க உதவும், இது நம் நினைவாற்றல் நடைமுறைகளுக்கு பயனளிக்கும்.
- சீரான இருக்க . சில நொடிகள் கூட ஊடுருவும் எண்ணங்களைத் தடுக்க முடியாமல் இருப்பது வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் நினைவாற்றலுக்கு ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக மாற பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் முதல் சில முயற்சிகளின் போது நீங்கள் மனத் தடைகளைத் தாண்டினால், ஒரு பிரத்யேக நினைவாற்றல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது நடைமுறையில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
அடுப்பின் கீழ் பிராய்லரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவதுஜான் கபாட்-ஜின்
மனம் மற்றும் தியானம் கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்
பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்
மேஷம் சூரியன் மற்றும் சந்திரன் அடையாளம் கால்குலேட்டர்மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்
பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிகமைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியை வளர்ப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள வசதியான ஒன்றைக் கண்டுபிடி, ஒரு மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் மேற்கத்திய நினைவாற்றல் இயக்கத்தின் தந்தை ஜான் கபாட்-ஜின்னுடன் தற்போதைய தருணத்தில் டயல் செய்யுங்கள். முறையான தியானப் பயிற்சிகள் முதல் நினைவாற்றலுக்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தின் தேர்வுகள் வரை, ஜான் அவர்கள் அனைவரின் மிக முக்கியமான பயிற்சிக்கு உங்களைத் தயார் செய்வார்: வாழ்க்கையே.
