ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனது ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் மீட்டெடுக்க நான் ஒரு நனவான முடிவை எடுத்தேன், உங்கள் நாளில் சில எளிய மாற்றங்களுடன், நீங்களும் அதைச் செய்யலாம்.
வேலை வாழ்க்கை சமநிலை - இது இந்த நாட்களில் சமூக ஊடகங்களில் நாம் கேட்கும் ஒரு சலசலப்பான சொற்றொடர். இது எங்கள் வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே சமமான நேரம் முதல் உங்கள் உடலை நீட்டி நகர்த்த உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி பகலில் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.
நான் எனது வாழ்க்கையைத் தொடங்கினேன் TrainingPros ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பு. எனக்கு முற்றிலும் புதியது மட்டுமல்ல, முதல் முறையாக ஒப்பந்தக்காரராகவும் நான் நடித்தேன். நான் எனது 6 வயது மகளுக்கு வீட்டுக்கல்வி கற்பதில் ஈடுபட்டேன், மேலும் பல இரவுகளையும் வார இறுதி நாட்களையும் என் கணவருக்கு ஒரு புதிய உணவகத்தைத் திறக்க உதவினேன். என் வாழ்க்கை திடீரென்று குழப்பமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருந்தது.
நாங்கள் நடந்துகொண்டிருந்த அனைத்திற்கும் நான் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவனாக இருந்தேனோ, பெரும்பாலான நாட்களில் நான் நீரில் மூழ்குவதைப் போல உணர்ந்தேன். எனது புதிய வேலையில் தேர்ச்சி பெறுவதே எனது முக்கிய கவனம் ஆகும், இது எனது மேசையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்க வேண்டும்.
என் உடல்நிலை பாதிக்கப்பட அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை. எனது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின்மை உடல் பருமன், பதட்டம் மற்றும் விரக்தியின் வாசலில் என்னை இறக்கியது.
ஒரு சிறுகதையின் முக்கிய கதாபாத்திரம் என்ன
நான் வேலையில் கவனம் செலுத்தியதற்கும், உந்துதலுக்கும் வெகுமதி கிடைக்கும் என்று நான் நம்பினேன், இத்தனை ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அது பலனளித்தது என்பதைச் சொல்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். இருப்பினும், எனது உடல்நிலையுடனான ஆபத்தான பரிமாற்றம் நான் எடுக்க வேண்டிய அவசியமான ஆபத்து இல்லை.
பல ஆண்டுகளாக, நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன், குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் வேலையில் வெற்றிபெறவும், உங்களுக்கும் உங்களைச் சார்ந்தவர்களுக்கும் உங்கள் சிறந்த சுயமாக இருப்பதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்வதை மாற்றினால் போதும். மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.
அந்த இலக்கை மனதில் கொண்டு, நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கக்கூடிய ஐந்து எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு உகந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்கும் போது உற்பத்தி செய்யலாம்:
ஒரு நாவல் எவ்வளவு காலம்?
காலை வழக்கத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நம் அனைவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு காலை வழக்கம் உள்ளது. சிலருக்கு முகம் கழுவுவது, காபி குடிப்பது என எளிமையாக இருக்கும். இது மற்றவர்களுக்கு அதிக ஈடுபாடு கொண்டதாக இருக்கலாம், அதாவது நீங்கள் குளிப்பதற்கு முன்பு முழு உடற்பயிற்சியையும் செய்து உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், விதிகள் எதுவும் இல்லை. சரியான காலை எப்படி இருக்கும் என்பது தனிப்பட்டது. உங்கள் ஒரே குறிக்கோள் சீராக இருக்க வேண்டும். ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
பேனாவை காகிதத்தில் வைப்பது மற்றும் உங்கள் சிறந்த காலை வடிவமைப்பது உங்கள் நாளின் வெற்றிகரமான தொடக்கத்தைக் காட்சிப்படுத்த எளிதான வழியாகும். உங்கள் புதிய வழக்கத்தை வரையறுத்தவுடன், உடனடியாகத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வழியில் எதையும் பெற அனுமதிக்காதீர்கள்.
உங்கள் காலெண்டரை பராமரிக்கவும். நன்கு பராமரிக்கப்படும் காலெண்டர் என்பது நேர நிர்வாகத்தை அதிகரிக்க ஒரு விலைமதிப்பற்ற கருவியாகும்.
- அதிக முன்னுரிமை, நேரத்தைச் செலவழிக்கும் பணிகள் மற்றும் திட்டங்கள் நிறைவேற்றப்படுவதற்கு நேரத்தைத் தடுக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தும்போது, தன்னிச்சையான ஃபோன் அழைப்புகளைக் குறைக்க உதவ, சக பணியாளர்களுடன் உங்கள் காலெண்டரைப் பகிரவும்.
- ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், அடுத்த நாளுக்கான உங்கள் காலெண்டரை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
திறம்பட தொடர்பு. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு உருப்படியையும் திறமையாக நிறைவேற்றுவதற்கு எந்த அளவிலான தகவல்தொடர்பு தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், மூன்று மின்னஞ்சல் பரிமாற்றங்களுக்கு மேல் இந்த பணியை முடிக்க முடியுமா? இல்லை என்றால் போனை எடுங்கள்.
முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான மக்கள் தொலைதூரத்தில் பணிபுரியும் போது, மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் குறுஞ்செய்திகள் பலரின் தகவல்தொடர்பு முறையாக மாறிவிட்டன. தொலைந்து போனது தொலைபேசியை எடுப்பது, உரையாடுவது மற்றும் உங்கள் பட்டியலில் இருந்து பணியைக் கடப்பது போன்ற கலையாகும்.
அறிவியல் கோட்பாட்டிற்கும் அறிவியல் சட்டத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?
உங்கள் குழு உறுப்பினரின் கேள்விகள் அல்லது தேவைகளைத் தீர்க்க உங்களுக்கு அடிக்கடி ஆராய்ச்சி தேவைப்படும் ஒரு ஆதரவுப் பாத்திரத்தில் நீங்கள் இருந்தால், முதலில் உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பப்படும் கேள்விகளின் கொள்கையை உருவாக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரிடம் பேசுவதற்கு முன், நீங்கள் கவனமாக இருக்க தேவையான நேரத்தை உங்களுக்கு வழங்குவது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.
நகருங்கள். விரைவு கூகுள் தேடல் கட்டுரைக்குப் பின் கட்டுரையைப் பற்றி விவாதிக்கும் அதிகரித்தது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உட்கார்ந்திருப்பது இதய நோய்க்கு சமமான நவீன நாளாகும்.
எனவே, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடலை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு முக்கியமானது.
- பில்ட்-இன் 5 அல்லது 10 நிமிட இடைவெளிகள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் - உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து சுற்றிச் செல்லுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் சுழற்ற அனுமதிக்கும் ஸ்டாண்ட்-அப் மேசையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
- மாநாட்டு அழைப்புகளின் போது சுற்றி நடக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் நிற்கவும்.
- மதிய உணவின் போது விரைவாக நடக்க வெளியே செல்லுங்கள்.
- போன்ற நினைவூட்டல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் வேலை இடைவேளை டைமர் அல்லது ஃபிட்பிட் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் போன்ற ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் நாள் முழுவதும் ஓய்வு எடுக்க உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவும். இந்த சிறிய இடைவெளிகளை உங்கள் காலெண்டரில் பதிவு செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறும் போது உங்கள் குழு உறுப்பினர்கள் உங்களை தொலைபேசி அழைப்பின் மூலம் தடம் புரட்ட மாட்டார்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் ஆரோக்கியம் தன்னை கவனித்துக் கொள்ளாது. நிச்சயமாக, அது தன்னியக்க பைலட்டில் இருப்பதற்கு நீங்கள் நேரத்தை உருவாக்கலாம், ஆனால் அது சரியான திட்டமிடல், அமைப்பு மற்றும், மிக முக்கியமாக, நிலைத்தன்மையை எடுக்கும்.
உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை எந்த வழிகளில் பராமரிக்கிறீர்கள்? உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்; நான் உங்கள் கதையை கேட்க விரும்புகிறேன்!
