வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது பல்வேறு தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்துவதற்கும், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு உகந்த ஒர்க்அவுட் வழக்கமான அல்லது பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறையும் அடங்கும்.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- தசை மீட்பு என்றால் என்ன?
- தசை மீட்பு ஏன் முக்கியமானது?
- தசை மீட்பு மேம்படுத்த 6 உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
- ஜோ ஹோல்டரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
ஜோ ஹோல்டர் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்றுக்கொடுக்கிறார் ஜோ ஹோல்டர் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்றுக்கொடுக்கிறார்
மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும், சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும், ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தனது முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
தசை மீட்பு என்றால் என்ன?
தசை மீட்பு என்பது ஒரு கால உழைப்பைத் தொடர்ந்து தசை திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்குவது. ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டின் போது, நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவை தசை செயலிழப்பு நிலைக்குத் தள்ளலாம் (உடல் ரீதியாக மற்றொரு மறுபடியும் செய்ய இயலாது என்று நீங்கள் உணரும்போது). இந்த செயல்முறை தசை நார்களை தற்காலிகமாக சேதப்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் உடலின் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை மீட்பு செயல்பாட்டின் போது, தசை திசு மீண்டு, முன்பு இருந்ததை விட வலிமையாகி, தசையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
தசை மீட்பு ஏன் முக்கியமானது?
நீங்கள் தசைக் குரலை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயிற்சி செய்யவும் விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் மீட்பு நேரத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். அதிகப்படியான தசை சரிசெய்தல் செயல்முறைக்குத் தேவையான புரதத் தொகுப்பைத் தடுக்கலாம். எனவே, எடை பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் உங்கள் முழு உடலையும் சவால் செய்யும்போது, உங்கள் தசைகள் மீண்டும் கட்டியெழுப்ப தேவையான நேரத்தை வழங்க ஓய்வு நாட்களிலும் நீங்கள் கட்டியெழுப்ப வேண்டும்.
தசை மீட்பு மேம்படுத்த 6 உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் மீட்டெடுப்பு காலங்களை அதிகரிக்க, உங்கள் நடைமுறையில் பின்வரும் நடைமுறைகளைச் சேர்க்கவும்.
- தொடர்ந்து ஹைட்ரேட் . தசை திசுக்களை உருவாக்கும் புரதங்களை உருவாக்க, உங்கள் உடலுக்கு ஏராளமான தண்ணீர் தேவை. நீரேற்றத்திற்காக நீங்கள் தூய்மையான தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது வியர்த்தால், வியர்வையின் போது நீங்கள் இழக்கும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (உப்புகள்) ஏராளமான விளையாட்டு பானத்தை முயற்சிக்கவும்.
- சரியான வகையான உணவை உண்ணுங்கள் . ஒரு பயிற்சிக்கு முன், சில புரதங்களை சாப்பிடுங்கள் it அது முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது புரத குலுக்கல். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு பெரிய ஏரோபிக் கூறு இருந்தால் (இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை), நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதிலிருந்தும் பயனடையலாம், அவை உடனடியாக ஆற்றலாகக் கிடைக்கும். கார்ப்ஸில் அதிக சுமை இருப்பது லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதற்கும், தசைப்பிடிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும், எனவே அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் அதன் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்ப உதவும் சில புரதங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.
- உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் . புண் தசைகள் உங்கள் உடலின் மீட்பு நாள் தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்திருந்தால், அடுத்த நாள் தசை வேதனையை எதிர்பார்க்கலாம். புண் குறிப்பாக குறையும் வரை மீண்டும் தூக்குவதற்கு செல்ல வேண்டாம்.
- செயலில் மீட்பு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் . உங்கள் தசைகள் மீண்டு வரும் போது நீங்கள் ஒரு பயிற்சி நாளை தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. லேசான யோகா, தை சி அல்லது தொடர்ச்சியான நீட்சி அமர்வுகள் போன்ற செயலில் மீட்பு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். வெளிப்புற நடை கூட தசை மீட்பைத் தடுக்காத ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம்.
- நுரை உருளைகள் கொண்டு புண் தசைகள் மசாஜ் . உங்கள் தசைகள் மற்றும் அவற்றை பிணைக்கும் திசுப்படலம் (இணைப்பு திசுக்கள்) இரண்டையும் மன அழுத்தத்திற்கு நுரை உருட்ட முயற்சிக்கவும்.
- போதுமான அளவு உறங்கு . தசை மீட்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். தொடர்ந்து தூங்குகிறது ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
சில விளையாட்டுப் போட்டிகளில் எறிந்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் நைக் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் மற்றும் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களுடன் அதை வியர்வை செய்ய தயாராகுங்கள் GQ உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஜோ ஹோல்டர். உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? ஜோவின் HIIT வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள். கொஞ்சம் ஸ்வோல் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? அதற்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சி அவருக்கு கிடைத்துள்ளது. உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் முதல் ஊட்டச்சத்து ஹேக்ஸ் வரை, ஜோ எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
