தொழில்முனைவு என்பது ஒரு நிறைவான மற்றும் உற்சாகமான பயணம். இருப்பினும், இது கோரக்கூடியதாகவும் அதிகமாகவும் இருக்கலாம். ஒரு தொழிலதிபராக, தினசரி சலசலப்பில் சிக்கி, உங்கள் சொந்த சுயநலத்தை புறக்கணிப்பது எளிது.
ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் பேணுவதற்கும், உற்பத்தித் திறனை நிலைநிறுத்துவதற்கும், சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். இந்த இடுகையில், சுய-கவனிப்பு கலை மற்றும் தொழில்முனைவோர் நல்வாழ்வு மற்றும் தொழில்முனைவோரை எவ்வாறு திறம்பட சமநிலைப்படுத்த முடியும் என்பதை ஆராய்வோம்.
சுய கவனிப்பைப் புரிந்துகொள்வது
சுய பாதுகாப்பு என்பது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கையை பராமரிக்க வேண்டுமென்றே தன்னை கவனித்துக்கொள்வதை இது உள்ளடக்குகிறது. சுயநலம் சுயநலம் அல்ல; ஒரு நிறைவான மற்றும் வெற்றிகரமான தொழில் முனைவோர் பயணத்தை முன்னெடுப்பது அவசியம்.
உடல் சுய பாதுகாப்பு
உடல் சுய பாதுகாப்பு என்பது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை வளர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது. ஒரு தொழிலதிபராக, நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் நலனை புறக்கணிப்பது எளிது.
நான் எப்படி ஒரு வீடியோ கேம் வடிவமைப்பாளராக மாறுவது?
இருப்பினும், உடல் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆற்றல், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதது. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிசெய்து, சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், மற்றும் உங்கள் உடலை நீட்டவும் நகர்த்தவும் நாள் முழுவதும் இடைவெளிகளை எடுக்கவும்.
இதற்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உடற்பயிற்சி வகுப்பு: உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்குப் பதிவு செய்து, வாரத்திற்கு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் வரம்பற்ற பதிவுக்கு பதிவு செய்தேன் ஆரஞ்சு கோட்பாடு உறுப்பினர் - மற்றும் நான் வாரத்தில் 5 நாட்கள் செல்ல முயற்சிக்கிறேன் (ஒவ்வொரு வார நாளும் காலை). சில வாரங்களில் காலை சந்திப்பின் காரணமாக நான் வகுப்பை இழக்க நேரிடும். ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, இன்று காலைச் செயலைச் சுற்றி எனது நாளைத் திட்டமிடுகிறேன். எனது எந்தவொரு கிளையன்ட் பணியையும் விட எனது ஆரோக்கியம் முக்கியமானது, மேலும் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு மேலாக நான் அதை முதன்மைப்படுத்துகிறேன்.
- ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில்: ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் வாங்கவும். இதோ நான் பயன்படுத்தும் தண்ணீர் பாட்டில் . நான் காலையில் முதலில் அதை நிரப்புகிறேன், வேலை செய்யத் தொடங்கும் முன் தண்ணீர் முழுவதையும் குடித்துவிட்டு, அதை நிரப்பி, எனது வொர்க்அவுட்டின் போது இரண்டாவது 30 அவுன்ஸ்களுக்குச் செல்கிறேன், பின்னர் நான் பொதுவாக நாள் முடிவதற்குள் 2 முதல் 3 வரை செல்கிறேன். . எனது இலக்கு 3 ரீஃபில்ஸ் மூலம் செல்ல வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 90 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் கொடுப்பது. ஒரு பெரிய பாட்டிலை வைத்திருப்பது நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவுகிறது.
- நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள் (பெரும்பாலான நேரம்): திங்கள் - வெள்ளி - நான் சாப்பிடுவதைப் பார்க்கிறேன் - வாரம் முழுவதும் கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் புரதத்தில் கவனம் செலுத்துகிறேன். பின்னர், வார இறுதி நாட்களில், நான் விரும்பும் எதையும் (காரணத்துடன்) சாப்பிட அனுமதித்தேன். நான் பைத்தியம் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் நான் என்னைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை - வாரம் முழுவதும் அதைச் செய்வதற்கு வெகுமதியாக இதைப் பயன்படுத்துகிறேன்.
- ஸ்லீப் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும்: எனது ஐபோனில் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன் தலையணை , இது எனது உறக்கத்தின் தரத்தைக் கண்காணிக்க எனது ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்துகிறது. உறங்கச் செல்வதற்கான சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறியவும், என் உறக்கத்தை மேம்படுத்தவும் எனது தூக்க முறைகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும் இது எனக்கு உதவும். இது எனக்கு ஒரு பெரிய உதவியாக இருந்தது.
- ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நிற்கவும்: ஆப்பிளின் ஃபிட்னஸ் ஆப் மூலம் எனது ஆப்பிள் வாட்ச் எனக்குச் செய்யும் மற்றொரு சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், எனது உடற்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகள், எனது படிகள் மற்றும் நான் நின்று செலவழித்த மணிநேரங்களைக் கண்காணிப்பது (அந்த நேரத்தில் நீங்கள் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நின்றால் அது ஒரு மணிநேரமாகக் கணக்கிடப்படும்) . நான் நிற்க வேண்டியிருக்கும் போது எனது வாட்ச் எனக்கு நினைவூட்டும் என்பதால் இந்தத் தரவு நாள் முழுவதும் நகர்ந்து கொண்டே இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் வேலையில் மூழ்குவது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது (குறிப்பாக நீங்கள் கணினியின் முன் உங்கள் நாட்களைக் கழித்தால்), எனவே இந்த சிறிய அசைவு உண்மையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
மன மற்றும் உணர்ச்சி சுய பாதுகாப்பு
மன மற்றும் உணர்ச்சி சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் மனதையும் உணர்ச்சிகளையும் வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. தொழில் முனைவோர் மனதளவில் வரி விதிக்கக்கூடியது, நிலையான முடிவெடுத்தல், சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் அதிக மன அழுத்த நிலைகள்.
சூரியன் சந்திரன் நட்சத்திர அடையாளம்
உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், தேவைப்படும்போது வழிகாட்டிகள், பயிற்சியாளர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள். பொழுதுபோக்குகள், வாசிப்பு, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது போன்ற ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
எனக்கு என்ன வேலை:
- தொந்தரவு செய்யாதே பயன்முறை: நான் எனக்குக் கொடுத்த மிகப் பெரிய பரிசுகளில் இதுவும் ஒன்று. நான் நாளின் எல்லா மணிநேரமும் அழைப்பில் இருக்கும் மருத்துவர் அல்ல. நான் ஏன் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்க வேண்டும் அல்லது நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் வாடிக்கையாளர்களுக்குக் கிடைக்க வேண்டும்?
எனக்கு அலுவலக நேரம் உள்ளது, அந்த நேரத்திற்கு வெளியே என்னையும் என் குடும்பத்தையும் கவனித்துக்கொள்கிறேன். வழக்கமான வேலை நேரத்திற்கு வெளியே எனது மின்னஞ்சலை அடிக்கடி பார்ப்பதால், நான் இதில் சரியானவன் என்று சொல்லமாட்டேன். ஆனால் தினமும் மாலை 6 மணி முதல் காலை 9 மணி வரை 'தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்' என எனது தொலைபேசியும் கணினியும் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. - பொழுதுபோக்குகள்: நீங்கள் பணமாக்க முயற்சிக்காத பொழுதுபோக்குகளைக் கொண்டிருங்கள். இது தொழில்முனைவோருக்கு கடினமான ஒன்றாக இருக்கலாம். 'உனக்கு பிடித்ததை செய்' என்ற பழமொழியை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆம், நீங்கள் வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் வணிகமாக மாற்றக்கூடாது.
2020 ஆம் ஆண்டில், நான் வீட்டு தாவரங்களில் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தேன், மேலும் எனது முதல் எண்ணம் ஒரு தாவர வலைப்பதிவைத் தொடங்குவதாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு பயங்கரமான யோசனையாக இருக்கும் என்று என் கணவர் என்னை நம்பினார். நான் ஏற்கனவே ஒரு வடிவமைப்பு மற்றும் இணைய மேம்பாட்டு நிறுவனம், ஒரு பொழுதுபோக்கு செய்தி வலைப்பதிவு மற்றும் இந்த தளத்தை நடத்தி வருகிறேன். எனக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு தேவைப்பட்டது, அது ஒரு பொழுதுபோக்காக மட்டுமே இருந்தது. நான் வேறொரு தொழிலைத் தொடங்க முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை. மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எனது வீட்டுச் செடிகள் (இப்போது தோட்டக்கலை) செய்வதன் மகிழ்ச்சிக்காக நான் செய்யும் ஒன்று என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். - சிகிச்சை: சிகிச்சை என்பது நமக்கு நாமே கொடுக்கக்கூடிய சிறந்த பரிசுகளில் ஒன்றாகும். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, யாரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதில்லை. உங்களை மனரீதியாக எடைபோடுவதைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு பெரிதும் உதவும்.
கூடுதலாக, சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு விஷயங்களைப் பார்க்க புதிய வழிகளை வழங்கலாம் அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது ஒன்றை வெளிப்படையாகப் பெற வேண்டியிருக்கும் போது காது கொடுக்கலாம். சிகிச்சைக்குச் செல்வது என்பது உங்களுக்குப் பிரச்சனைகள் என்று அர்த்தமல்ல (உண்மையாகச் சொன்னால், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் செய்கிறோம் - அவை நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகின்றன). உங்கள் வாழ்க்கையை சிறிது எளிதாக்க உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் ஒரு புதிய கருவியைச் சேர்க்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். (யார் அதை விரும்பவில்லை!) - ரியாலிட்டி டிவி: சரி, இதைப் பார்த்து சிரிக்காதீர்கள். தொழில்முனைவோர் ரியாலிட்டி டிவியை விரும்புவது அசாதாரணமானது அல்ல. இது நீங்கள் இயக்கக்கூடிய ஒன்று, பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் ஒரு கோடிக்கணக்கான பணிகளில் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், ரியாலிட்டி டிவி புதிய காற்றின் சுவாசமாக இருக்கும்.
மேலும் உறவை மையமாகக் கொண்ட நிகழ்ச்சிகள் உங்கள் ஜாம் அல்ல. உத்வேகம் அளிக்கக்கூடிய வேறு சில சிறந்த விருப்பங்கள் உங்களிடம் உள்ளன சுறா தொட்டி அல்லது HGTVயின் சில வீட்டு வடிவமைப்பு தொடர்களும் கூட.
எல்லைகளை அமைத்தல்
எல்லைகளை அமைப்பது சுய-கவனிப்பின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், குறிப்பாக தொழில்முனைவோருக்கு. உண்மையில், இந்த பட்டியலில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான் என்று நான் கூறுவேன். வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை ஆகிய இரண்டிலும் உங்கள் வரம்புகளை வரையறுப்பது இதில் அடங்கும்.
எல்லைகளை நிறுவுவது ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்கவும், எரிவதைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வேலை நேரத்தைத் தெளிவாக வரையறுத்து, தனிப்பட்ட செயல்பாடுகள் மற்றும் உறவுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் இல்லை என்று எப்படி சொல்வது உங்கள் முன்னுரிமைகளுடன் ஒத்துப்போகாத பணிகள் அல்லது கடமைகளுக்கு.
உங்கள் எல்லைகளை மதித்து வாடிக்கையாளர்கள், கூட்டாளர்கள் மற்றும் குழு உறுப்பினர்களுடன் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எல்லைகள் பரிந்துரைகள் அல்ல - அவை கடினமான கோடுகள்.
கால நிர்வாகம்
நல்வாழ்வு மற்றும் தொழில்முனைவு ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு பயனுள்ள நேர மேலாண்மை அவசியம். உங்கள் பணிகளைத் திட்டமிட்டு முன்னுரிமை கொடுங்கள், யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும் மற்றும் உங்கள் அட்டவணையை ஓவர்லோட் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்களின் அதிக உற்பத்தி நேரத்தைக் கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளுக்கு ஒதுக்குங்கள். முடிந்தால் பணிகளைப் பணியமர்த்தவும் மற்றும் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கான நேரத்தை விடுவிக்க செயல்முறைகளை தானியக்கமாக்க அல்லது நெறிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது சுய பாதுகாப்புக்கான அர்ப்பணிப்பு தருணங்களை உங்களுக்கு அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுக்கிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்கிறேன் (நான் டே டிசைனர் திட்டமிடுபவர்களை விரும்புகிறேன்), மேலும் நான் ஒரு நோட்பேடையும் வைத்திருக்கிறேன். ஒவ்வொரு நாளும் நான் எனது திட்டமிடுபவரைப் பார்த்து, எனது நோட்பேடில் எனது பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பேன். நான் ஒவ்வொரு பணியையும் முடிக்கும்போது, அதைக் கடந்து விடுகிறேன். எனது சொந்த OCD க்கு, நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் மட்டுமல்ல, எனது திட்டமிடுபவருக்கும் ஏதாவது ஒன்றைக் கடப்பது - அது எனக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
கூடைப்பந்தில் தற்காப்பு விளையாடுவது எப்படி
தொடர்ச்சியான கற்றல் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி
தொடர்ச்சியான கற்றல் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் முதலீடு செய்வது தொழில்முனைவோருக்கு சுய-கவனிப்புக்கான ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலமும், பட்டறைகள் அல்லது வெபினார்களில் கலந்துகொள்வதன் மூலமும், தொடர்புடைய படிப்புகளில் பங்கேற்பதன் மூலமும் உங்கள் அறிவையும் திறமையையும் விரிவுபடுத்துங்கள். நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வுகள் அல்லது ஆன்லைன் சமூகங்கள் மூலம் ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர்களுடன் ஈடுபடுங்கள்.
புதிய சவால்களைத் தழுவி, தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். தொடர்ச்சியான கற்றல் உங்கள் தொழில் முனைவோர் பயணத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிறைவு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் தன்னம்பிக்கைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
கூடுதல் ஒளி ஆலிவ் எண்ணெய் என்றால் என்ன
ஓய்வு மற்றும் தளர்வு தழுவுதல்
ஓய்வு மற்றும் தளர்வு சுய கவனிப்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகள். உற்பத்தித் திறனைப் பேணுவதற்கும் சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்கும் இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்வதும், ஓய்வெடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் உங்களை அனுமதிப்பது அவசியம். நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், குறிப்பிட்ட நாட்களை ஓய்வுக்காக ஒதுக்கினாலும் அல்லது விடுமுறையைத் திட்டமிடினாலும், வழக்கமான வேலையில்லா நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
இந்த காலகட்டங்களில் வேலை தொடர்பான செயல்களில் இருந்து துண்டிக்கவும், யோகா பயிற்சி, இயற்கையில் நடப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கை அனுபவிப்பது போன்ற ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். வாடிக்கையாளர்களையோ அல்லது உங்கள் தலைமையையோ உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதில் உங்களை குற்றவாளியாக உணர விடாதீர்கள். நான் போராடிய ஒரு பகுதி அதுதான், இன்னும் சிறப்பாகச் செயல்பட எனக்கு சவால் விடுகிறேன். நான் வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறந்தவனாக இருக்க முடியாது அல்லது எனது தேவைகளை முதலில் கவனிக்காமல் சிறந்த படைப்பை உருவாக்க முடியாது.
சுய பாதுகாப்பு முக்கியமானது
தொழில்முனைவோருக்கு நல்வாழ்வு மற்றும் தொழில்முனைவோர் வெற்றிகரமாக சமநிலையில் இருக்க சுய-கவனிப்பு முக்கியமானது. சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைத் தக்கவைத்து, உற்பத்தித்திறன், படைப்பாற்றல் மற்றும் உங்கள் தொழில்முனைவோர் பயணத்தில் ஒட்டுமொத்த திருப்தி ஆகியவற்றை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
உடல் சுய-கவனிப்பு பயிற்சி, உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லைகளை அமைக்கவும், உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், தொடர்ச்சியான கற்றலில் முதலீடு செய்யவும் மற்றும் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வைத் தழுவவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் தொழில் முனைவோர் வெற்றியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நிறைவான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையையும் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள இணைப்புகள் எதுவும் இணைக்கப்பட்ட அல்லது ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட இணைப்புகள் அல்ல - அவை எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் என்ன வேலை செய்யும் என்பதற்கான எனது பரிந்துரைகள் மட்டுமே - மேலும் அவை உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்!
