வீட்டில் பயிற்சி செய்ய 6 அடிப்படை பாலே பயிற்சிகள்

பாலே என்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் உடல் ரீதியாக கோரும் கலை வடிவமாகும், இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி இரண்டையும் உள்ளடக்கியது-அதனால்தான் ஒவ்வொரு பாலே வகுப்பும், இது ஒரு தொடக்கப் படிப்பு அல்லது தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களின் நிறுவனமாக இருந்தாலும், பாலே நடனக் கலைஞர்களின் உடல்களைத் தயாரிக்க உதவும் ஒரு அரவணைப்புடன் தொடங்குகிறது. .

பாலே நடனக் கலைஞர்கள் தங்களது சூடான பயிற்சிகளை பாலே பாரே (சுவருடன் ஒரு பட்டை) பயன்படுத்தி சமநிலைக்குச் செய்யலாம் அல்லது நடன வகுப்பறையின் நடுவில் தங்கள் சவால்களை மிகவும் சவாலான பயிற்சிக்காக செய்யலாம். சிறந்த பாலேரினாக்கள் தங்கள் பாலே நிறுவனத்தின் சூடான பயிற்சிகளை அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா உள்ளிட்ட நெகிழ்வு பயிற்சியுடன் கூடுதலாக வழங்கும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• வீட்டில் பயிற்சி செய்ய 6 அடிப்படை பாலே பயிற்சிகள்
• மேலும் அறிக
• மிஸ்டி கோப்லாண்டின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

அமெரிக்கன் பாலே தியேட்டரின் முதன்மை நடனக் கலைஞர் மிஸ்டி கோப்லேண்ட் உங்கள் நுட்பத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது, உங்கள் கதையைத் தழுவுவது மற்றும் உங்கள் இயக்கத்தை எவ்வாறு சொந்தமாக்குவது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்ய 6 அடிப்படை பாலே பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு முதன்மை நடனக் கலைஞர் மற்றும் பாலே மாஸ்டர் அல்லது உங்களை நிதானமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், முயற்சிக்க சில வீட்டு பாலே பயிற்சிகள் இங்கே:

1. மடிந்தது . ப்ளீஸ், வளைவுக்கான பிரஞ்சு, ஒரு எளிய இயக்கம், அதில் நீங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து வெளியேறாமல் முழங்கால்களால் வளைக்கிறீர்கள். ஒரு அடிப்படை பிளேக்கு ஒரு சிறிய வளைவு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் டெமி பிளீஸ் மற்றும் கிராண்ட் ப்ளீஸ் போன்ற பிற வகைகளில் உங்கள் முழங்கால்களின் அரை வளைவு அல்லது முழு (90 டிகிரி கோணம்) வளைவு அடங்கும். சூடாக பிளேஸ் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு பாலே நிலையிலும் அவற்றைச் செய்வது சிறந்தது - முதல் இடத்திலிருந்து இரண்டாம் நிலை வரை ஐந்தாவது இடத்திற்கு - பரந்த அளவிலான தசைகளை நீட்ட. ஒரு பாலே வெப்பமயமாதலைத் தொடங்க பிளேஸ் சரியான பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் அவை கால்களில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும், உங்கள் குளுட்டிகளிலிருந்து உங்கள் உள் தொடைகள் வரை உங்கள் கணுக்கால் வரை நீட்டுகின்றன. எங்கள் விரிவான வழிகாட்டியுடன் பிளேஸ் செய்வது பற்றி மேலும் அறிக.
2. எழுப்பப்பட்டு வளர்க்கப்பட்டது . எலிவேஸ் மற்றும் ரிலீவ்ஸ் ஆகியவை இரண்டு அசைவுகளாகும், அதில் நீங்கள் உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து உயர்த்துவீர்கள், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் உருண்டு, ஐந்து பாலே நிலைகளில் ஒன்றிலிருந்து உயரங்கள், மற்றும் ஒரு பிளேஸ் நிலையில் இருந்து விடுவித்தல். எலிவேஸ் மற்றும் ரிலீவ்ஸ் உங்கள் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை பைரூட்டுகளுக்கு ஒரு சிறந்த அடித்தளமாகும் மற்றும் பாயிண்ட் ஷூக்களில் வேலை செய்கின்றன. எங்கள் வழிகாட்டியில் உயரங்கள் மற்றும் வெளியீடுகள் பற்றி மேலும் அறிக .
3. பதற்றமான . நீட்டிக்க பிரஞ்சு, முதல் அல்லது ஐந்தாவது நிலையில் தொடங்கவும், உங்களிடமிருந்து ஒரு வலுவான புள்ளியில் தங்கியிருக்கும் வரை உங்கள் வேலை பாதத்தை மெதுவாக வெளிப்புறமாக துலக்கவும். பின்னர், உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் உங்களை நோக்கித் துலக்கி, அதை உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். டெண்டஸ் முன் (தேவண்ட்), பக்கத்திற்கு (second லா செகண்ட்), அல்லது பின்புறம் (டெர்ரியர்) செய்யப்படலாம், மேலும் அவை கால் தசைகளை நீட்டி, வாக்குப்பதிவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன (உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களின் வெளிப்புற சுழற்சி).
4. அழிக்கப்பட்டது . டெகாஸ் என்பது ஒரு டெண்டுக்கு ஒத்த இயக்கமாகும், இதில் நீங்கள் உங்கள் வேலை செய்யும் பாதத்தை வெளிப்புறமாக நீட்டிக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு டீகாவுக்கு, உங்கள் கால் தரையிலிருந்து சற்று விலகி இருக்க வேண்டும். டீகாஸ் முன், பக்க, அல்லது பின்புறம் செய்யப்படலாம், மேலும் அவை கால் தசைகளை நீட்டி, வாக்குப்பதிவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
5. வட்ட கால் . ஒரு ரோண்ட் டி ஜம்பே, அதாவது காலின் வட்ட இயக்கம் என்று பொருள், உங்கள் உழைக்கும் காலைப் பயன்படுத்தி தரையில் ஒரு அரை வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கலாம், உங்கள் முன் இருந்து உங்கள் பின்புறம் அல்லது நேர்மாறாக. ரோண்ட் டி ஜம்பேஸ் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்டி, வாக்குப்பதிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
6. அசை-வறுக்கவும் . சாட் என்பது பாலேவில் எளிமையான ஜம்பிங் படி. ஒரு சாட் செய்ய, ஒரு பிளேஸுடன் தொடங்கவும், பின்னர் மேல்நோக்கி குதிக்கவும், இதனால் இரு கால்களும் காற்றில் ஒரு கூர்மையான நிலையில் இருக்கும். பின்னர், மீண்டும் ஒரு இடத்தில் இறங்குங்கள். வழக்கமாக பாலே பேரே இல்லாமல் ச é ட்டிகள் செய்யப்படுகின்றன, பாரே வகுப்புகள் மாணவர்கள் தங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்ட வேண்டிய லிப்ட் பெற உதவுவதற்காக பாரேவுடன் ச é ட் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால் தசைகளில் ஈடுபடுவதற்கும் காற்றில் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பதற்கும் Sautés ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மேலும் அறிக

அமெரிக்க பாலே தியேட்டரின் முதன்மை நடனக் கலைஞரான மிஸ்டி கோப்லாண்டுடன் பாலே பயிற்சி செய்யுங்கள். மாஸ்டர்கிளாஸ் வருடாந்திர உறுப்புரிமையைப் பெற்று, சக்திவாய்ந்த நிகழ்ச்சிகளை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் நடனக் கலைக்கு கலைத்திறனை அறிமுகப்படுத்துவதற்கும் தனித்தனி நுட்பங்களை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிக.