அனைத்து நிலைகளிலும் உள்ள ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கான சிமோன் பைலின் 10 அடிப்படை மாடி பயிற்சிகள்

மாடி பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைகளை உருவாக்குகின்றன. பெண்களின் போட்டி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நான்கு முக்கிய நிகழ்வுகளில் ஒன்று மாடி வழக்கம், சமநிலைக் கற்றை, பெட்டகப் பயிற்சிகள் மற்றும் சீரற்ற பார்கள்.

மாடி பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளில் ஒரு அடிப்படை திறன். மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்ட்டை சூடேற்றுவதே அவர்களின் நோக்கம். உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியில் ஒலிம்பிக் பதக்கம் மற்றும் பெண்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் நட்சத்திரம் சிமோன் பைல்ஸ் ஆகியோரிடமிருந்து இந்த பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 1: கார்ட்வீல் சுவர் துரப்பணம்
• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 2: முழங்கால் மாடி கார்ட்வீல் துரப்பணம்
• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 3: சுரங்கப்பாதை துரப்பணம்
• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 4: முழங்கால் மாடி ரவுண்டாஃப் துரப்பணம்
• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 5: ஸ்னாப் உடன் நிற்கும் ரவுண்டாஃப் சுவர் துரப்பணம்
• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 6: கேட் பேக் பிளாக் துரப்பணம்
• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 7: முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் துரப்பணம்
• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 8: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் துரப்பணம்
• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 9: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் வெட்ஜ் மேட் துரப்பணம்
• அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 10: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் எட்டு அங்குல மேட் துரப்பணம்
• சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்புகிறீர்களா?
• சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி நுட்பங்களை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 1: கார்ட்வீல் சுவர் துரப்பணம்

உங்கள் இயக்கத்தை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் சுண்ணாம்பு அல்லது நாடா மூலம் தரையில் ஒரு கோட்டைக் குறிக்கவும்.

1. உங்கள் காதுகளால் உங்கள் கைகளை அடையுங்கள்.
2. மலை ஏறுபவர் மதிய உணவு வழியாக செல்லுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையால் கார்ட்வீல் பிளேஸ்மென்ட்டில் நகர்த்தவும்.
4. பக்கவாட்டு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்டை உங்கள் கால்களால் ஒரு தடுமாற்ற நிலையில் மற்றும் உங்கள் கால்களை சுவரில் உதைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு தட்டையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தொப்பை சுவரை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
5. நீங்கள் செல்லும் திசையில் உங்கள் அக்குள் கீழ் பாருங்கள்.
6. உங்கள் இடுப்பு சதுரத்தை சுவருக்கு மாற்றவும்.
7. உங்கள் கார்ட்வீலை முடிக்க கீழே இறங்குங்கள், உங்கள் காதுகளால் ஆயுதங்களைக் கொண்டு நெம்புகோல் வழியாக நகரும்.
8. உங்கள் இடுப்பு சதுரம் மற்றும் ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் முடிக்கவும்.

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 2: முழங்கால் மாடி கார்ட்வீல் துரப்பணம்

சுவருக்கு எதிராக மேலே உள்ள பயிற்சியை நீங்கள் பயிற்சி செய்த பிறகு, சுவரிலிருந்து தரையில் அதை முயற்சிக்கவும்.

1. உங்கள் இயக்கத்தை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் சுண்ணாம்பு அல்லது நாடா மூலம் தரையில் ஒரு கோட்டைக் குறிக்கவும்.
2. அரை முழங்காலில் தொடங்குங்கள். உங்கள் மற்றொரு காலின் முழங்கால் தரையில் இருக்கும்போது ஒரு கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.
3. உங்கள் தோள்களைக் கவ்விக் கொண்டு உங்கள் காதுகளால் உங்கள் கைகளை அடையுங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையால் கார்ட்வீல் பிளேஸ்மென்ட்டில் நகர்த்தவும்.
5. உங்கள் இடுப்பு தட்டையாக பக்கவாட்டு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்டை உதைக்கவும்.
6. நீங்கள் செல்லும் திசையில் உங்கள் அக்குள் கீழ் பார்த்து, உங்கள் இடுப்பு சதுரத்தை ஒரே திசையில் திருப்புங்கள்.
7. உங்கள் இடுப்பு சதுரம் மற்றும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் காதுகளால் நிற்கத் திரும்புக.

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 3: சுரங்கப்பாதை துரப்பணம்

பேனல் பாய்கள் அல்லது எட்டு அங்குல பாய்களைக் கொண்டு இதை முயற்சிக்கவும்.

1. பேனல் பாய்கள் அல்லது எட்டு அங்குலங்களை முட்டுதல் அல்லது அடுக்கி வைப்பதன் மூலம் ஒரு பாதையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் நடந்து செல்ல இது போதுமான அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
2. முதலில், ஒரு முழங்காலில் இருந்து தொடங்கி ஒரு கார்ட்வீலை முயற்சிக்கவும்.
3. பின்னர் நிற்காமல் முயற்சிக்கவும்.

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 4: முழங்கால் மாடி ரவுண்டாஃப் துரப்பணம்

உங்கள் இயக்கத்தை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் சுண்ணாம்பு அல்லது நாடா மூலம் தரையில் ஒரு கோட்டை உருவாக்கவும்.

1. ஒரு முழங்காலில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் காதுகளால் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை வரியில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் ரவுண்டாஃபில் உதைக்கவும்.
3. உங்கள் அக்குள் கீழ் பார்க்க உங்கள் தலையை ஒட்டவும்.
4. உங்கள் இடுப்பு தட்டையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் கைகளைத் தள்ளி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
6. ரவுண்டோஃபிலிருந்து வெளியே நின்று இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் மேலே கொண்டு வாருங்கள்.

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 5: ஸ்னாப் உடன் நிற்கும் ரவுண்டாஃப் சுவர் துரப்பணம்

உங்கள் முழங்கால் தூக்கி சுவரை எதிர்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகள் மேலே உள்ளன மற்றும் தோள்கள் சுருங்கிவிட்டன.

1. மலை ஏறுபவர் மதிய உணவு வழியாக செல்லுங்கள்.
2. ஒரு பக்க ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் உதைக்கவும்: முதலில், ஒரு கையை உங்கள் முன் வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் மற்றொரு கையை முதலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்கள், மணிக்கட்டு மற்றும் உடல் சுவரை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் கால்கள் பின்தொடரும். சுவருக்கு மிக அருகில் இருக்கும் காலின் பாதத்தை வளைத்து, கால்விரல்கள் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். மற்ற காலை செங்குத்தாக காற்றில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் செங்குத்து நிலைக்கு மாற்ற பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. பதவி விலகவும்.
6. 10 முறை செய்யவும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது

டென்னிஸ் கற்பிக்கிறது

செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறது

படப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறது

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 6: கேட் பேக் பிளாக் துரப்பணம்

இந்த பயிற்சி ஒரு ரவுண்டோப்பின் இரண்டாவது பாதியில் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

1. ஒரு பேனல் பாயை தரையில் வைக்கவும்.
2. தரையில் மண்டியிட்டு, பேனல் பாயில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும்.
3. பூனை போல உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுங்கள்.
4. உங்கள் தடுப்பைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கைகளைத் தள்ளுங்கள்.
5. அந்த வட்டமான நிலையை உங்கள் முதுகில் பராமரித்து, உங்கள் காதுகளை உங்கள் கைகளால் மூடுங்கள்.
6. உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 7: முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் துரப்பணம்

இது முன்னொட்டின் வடிவத்தில் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது.

1. டம்பிள் டிராக் டிராம்போலைனில் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நல்ல, வட்டமான வடிவத்தில் குதிக்கவும். உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. அங்கிருந்து, முன்னுரிமை நிலையில் ஒரு கோண ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு (சுமார் 45 டிகிரியில்) குதிக்கவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் திரும்பு.
5. மீண்டும் செய்யவும்: முழங்கால், துள்ளல், முழங்கால், துள்ளல், டிராம்போலைன் வழியாக எல்லா வழிகளிலும் நகரும் அல்லது ஒரே இடத்தில் தங்கலாம்.

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 8: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் துரப்பணம்

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி நுட்பங்களை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.

ஒன்றுடன் ஒன்று இணையாக அடுக்கப்பட்ட பேனல் பாய்களை வைக்கவும் the ஜிம்னாஸ்டின் உயரத்தைப் பொறுத்து உங்களுக்குத் தேவையான பாய்களின் எண்ணிக்கை மாறுபடும்.

1. பாய்களுக்கு இடையில் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நிற்க முடியும். ஒரு முனையில் அடுக்கப்பட்ட பேனல் பாய்களின் மற்றொரு தொகுப்பை வைக்கவும், இணையான பாய்களை இணைத்து U- வடிவத்தை உருவாக்கவும். ஒரு பாலம் போல இரண்டு இணை பாய்களின் மேல் ஒரு வட்ட பாயை வைக்கவும்.
2. நாற்காலியில் உட்கார்ந்து வட்ட முதுகில் உங்கள் முதுகில் போஸ் கொடுங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பைத் திருப்புவதை வலியுறுத்தி, மேலே செல்லவும்.
4. உங்கள் கைகளை பாயின் மறுபக்கத்தில் வைக்கவும்.
5. நேராக முழங்கால்களால் உங்கள் கால்களைக் கீழே இழுக்கவும். முடிக்க உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வாருங்கள்.

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 9: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் வெட்ஜ் மேட் துரப்பணம்

பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்கின் முதல் பகுதியை இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். முதல் முறையாக இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கும்போது ஒரு இடத்தைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

1. உங்கள் முதுகில் ஆப்பு எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் சாதாரண நாற்காலி நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பி, மேலே செல்லவும். பின்புற ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் முடிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகள் தரையைத் தொட்டதும், இடுப்பு நீட்டப்பட்டதும் இடைநிறுத்தவும்.
3. உருட்டவும்.

அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 10: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் எட்டு அங்குல மேட் துரப்பணம்

தரையில் எட்டு அங்குல பாய் வைக்கவும்.

1. பாய் மீது நின்று, நாற்காலியில் போஸ் உட்கார்ந்து.
2. உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பி, மேலே செல்லவும்.
3. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வழியாக செல்லுங்கள். உங்கள் தோள்களில் நீட்டவும்.
4. இறுக்கமான, வெற்று-உடல் நிலையில் நிலம்.

சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்புகிறீர்களா?

தொகுப்பாளர்கள் தேர்வு

நீங்கள் தரையில் தொடங்கினாலும் அல்லது தொழில்முறைக்குச் செல்வது பற்றி பெரிய கனவு கண்டாலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெகுமதி அளிப்பது போலவே சவாலானது. 22 வயதில், சிமோன் பைல்ஸ் ஏற்கனவே ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் புராணக்கதை. 10 தங்கம் உட்பட 14 பதக்கங்களுடன், சிமோன் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் மிகவும் அலங்கரிக்கப்பட்ட அமெரிக்க ஜிம்னாஸ்ட் ஆவார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகள் குறித்த தனது மாஸ்டர்கிளாஸில், பெட்டகத்தை, சீரற்ற பார்கள், சமநிலை பீம் மற்றும் தளத்திற்கான தனது நுட்பங்களை சிமோன் உடைக்கிறார். அழுத்தத்தின் கீழ் எவ்வாறு செயல்படுவது, ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் போட்டி விளிம்பைக் கோருவது எப்படி என்பதை அறிக.

சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? பயிற்சி விதிமுறைகள் முதல் மன தயார்நிலை வரை, மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மூலம் உங்கள் தடகள திறன்களை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ், உலக நம்பர் 1 தரவரிசை டென்னிஸ் வீரர் செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஆறு முறை என்.பி.ஏ ஆல்-ஸ்டார் ஸ்டீபன் கறி உள்ளிட்ட உலக சாம்பியன்கள் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடங்களுக்கான பிரத்யேக அணுகலைப் பெறுங்கள்.