வேலையிலும் வீட்டிலும் தங்களுடைய அனைத்தையும் கொடுப்பதைக் காணும் பல பெண்களைப் போல நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டுபிடிக்காதது உங்களுக்குத் திருப்பித் தர போதுமான நேரம். விடுமுறைக்கான தயாரிப்பு முழு வீச்சில் இருப்பதால், நீங்கள் சராசரி அமெரிக்கர்களை விட அதிகமாக இருப்பதால் உங்களுக்காக இந்த நேரம் இன்னும் அரிதாகிவிட்டது. 1.64 கப் காபி ஒரு நாளைக்கு. காபி பானையை கீழே போடுவதற்கும், உங்கள் விடுமுறை நாட்களை மறந்துவிடுவதற்கும், உங்கள் வேலை காலண்டர் அறிவிப்புகளை முடக்குவதற்கும், மிகவும் தேவையான சில சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் இது நேரம்.
இந்த நாட்களில் இணையம் சுய பாதுகாப்பு பற்றிய கட்டுரைகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஒரு மகிழ்ச்சியான ஸ்பா நாள் அல்லது உங்கள் தலைமுடியை முடிப்பதை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் உண்மையான சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி இந்த உணர்வு-நல்ல செயல்பாடுகளை விட அதிகம். சரியான சுய-கவனிப்பு என்பது உங்களைத் தொடர்ந்து உங்களைச் சோதித்து, மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக உணர வேண்டியதை மதிப்பீடு செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. சில நாட்களில் சுய-கவனிப்பு அந்த ஸ்பா நாளின் வடிவத்தை எடுக்கலாம், மற்றவை படுக்கையில் அமைதியான நேரமாக இருக்கலாம். இந்த பருவத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில சுய பாதுகாப்பு உத்திகளைப் பார்ப்போம்.
வலுவான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
விடுமுறை காலம் என்பது உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் இணைவதே ஆகும். இது பெரும்பாலும் விருந்துகள், உணவு மற்றும் பரிசுகளின் சலசலப்பில் தொலைந்து போகும் அதே வேளையில், உறவுகள் இந்த ஆண்டின் மையத்தில் உள்ளன. உங்கள் மிக முக்கியமான சில உறவுகளில் கவனம் செலுத்த இந்தப் பருவத்தில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் துணையுடன் உணவை சமைத்து, வரவிருக்கும் விடுமுறை நாட்களைப் பற்றி எதுவும் குறிப்பிடாத நிதானமான இரவு உணவை உண்ணுங்கள். அல்லது உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களை அழைத்து, அமர்ந்திருக்கும் அந்த ஐஸ்கிரீமை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் 87% அமெரிக்கர்கள் எந்த நேரத்திலும் உறைவிப்பான், சில வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, இரவு ஒன்றாக இருங்கள். நீங்கள் ஒருவரோடு ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்க பரிசுகளை பரிமாறிக்கொள்ளவோ அல்லது ஆடம்பரமான உணவுகளை செய்யவோ தேவையில்லை.
இந்த இணைப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி உதவும்? நல்ல உறவுகள் உதவிகரமான மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் மற்றும் கூட வழங்கலாம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் , மோசமான உறவுகள் அதிக மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துவது போலவே. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் சிரிக்கும்போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிபாடிகள் ஊக்கத்தைப் பெறுகின்றன, மேலும் உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் குறையும்.
தனிமையில் அறையை உருவாக்குங்கள்
சுய-கவனிப்பு ஸ்பெக்ட்ரமின் எதிர் முனையில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் தனித்து நேரத்தில் நீங்கள் பொருந்தக்கூடிய உங்கள் நாளின் தருணங்களைக் கண்டறிகிறது. தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது தனிமையின் அடையாளம் அல்ல, மாறாக உங்களால் முடிந்த நேரம் ஓய்வு மற்றும் எரிபொருள் உலகம் உங்களைச் சுற்றி நகரும் போது. வேலை மற்றும் வீட்டில் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து தூண்டப்படுகிறீர்கள், ஆனால் தரமான நேரம் மட்டுமே உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் அதிகமாக உணராமல் இருக்க உதவும்.
நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது முற்றிலும் உங்களுடையது. நீங்கள் வழக்கமாக நீங்கள் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வருவதற்கும், குழந்தைகள் பள்ளிக்குப் பிறகு இரவு உணவைச் செய்வதற்கும் இடையில் நேரத்தைச் செலவழித்தால், அதற்குப் பதிலாக ஆர்டர் செய்து, கவனச்சிதறல் இல்லாமல் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுருக்கி மையப்படுத்த, கடந்த காலத்தையோ எதிர்காலத்தையோ காட்டிலும் இங்கேயும் இப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் மக்களை மகிழ்விப்பவராக இருப்பதால் தனியாக நேரத்தை ஒதுக்குவது கடினமாக இருந்தால், வேண்டாம் என்று சொல்லிப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்பை பணிவுடன் நிராகரித்து, அதற்குப் பதிலாக ஒரு நல்ல புத்தகம் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் வீட்டில் வசதியான நாற்காலியில் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள். 20% தேநீர் சர்வதேச அளவில் நுகரப்படுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையானதைச் செய்வதால் யாரும் உங்கள் மீது கோபப்பட மாட்டார்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் பல இரவு உணவுகள் இருக்கும், மேலும் அவர்கள் உங்கள் தனிமையின் தேவையை புரிந்துகொள்வார்கள். அவர்களில் சிலரை அவர்களின் பிஸியான காலெண்டர்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து தனியாக தரமான நேரத்தை செலவிட நீங்கள் தூண்டலாம்.
உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
பெரும்பாலும், பெண்கள் தாங்கள் முன்னோக்கித் தள்ளும் மற்றும் மற்றவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய உடல்நிலையின்மை உணர்வுகளை குறைத்து மதிப்பிடுவார்கள். விடுமுறை நாட்களில் இதைச் செய்வதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றவர்களைப் போலவே முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். போல் இருக்க வேண்டாம் 40% மக்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்காத நீண்ட கால முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்; உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ இருக்கும் எந்த ஒரு வியாதிக்கும் நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள். பலர் தங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்க சிகிச்சையாளர்களைப் பார்க்கிறார்கள் மற்றும் நடுநிலையான மூன்றாம் தரப்பினரைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
உங்களிடம் குறிப்பிட்ட எதுவும் தவறாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்காவிட்டாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதாரணமாக, அதிக தூக்கம் பெறுவது, பலருக்கு மன அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது அவர்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது. குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற சிகிச்சைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், இதற்கு உலக சுகாதார நிறுவனம் ஒப்புதல் அளிக்கிறது 200 க்கும் மேற்பட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் நோய்கள் . ஒரு எளிய மசாஜ் கூட உங்களுக்கு தேவையான உடல் தளர்வை அளிக்கும்.
சுய பாதுகாப்பு பயிற்சிக்கு எந்த ஒரு வழியும் இல்லை. மாறாக, உங்கள் தற்போதைய தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் கலந்து பொருத்தக்கூடிய எண்ணற்ற உத்திகள் உள்ளன. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்களா நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவீர்கள். இந்த விடுமுறை காலத்தின் சிறந்த பரிசு இது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
