நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினியின் பின்னால் அமர்ந்து மாட்டிக் கொண்டால், போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு கடினம் மற்றும் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையால் எடை அதிகரிப்பது எவ்வளவு எளிது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நீங்கள் கணினியின் முன் நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு அது உங்களுக்கு சில விருப்பங்களை விட்டுச்செல்கிறது.
உங்கள் இருக்கையை விட்டு வெளியேறாமல், எப்படி அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? இன்று நாம் கணினியின் முன் அமர்ந்து செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளைப் பற்றிப் பார்க்கப் போகிறோம்.
சராசரி புத்தகத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தில் எத்தனை வார்த்தைகள் உள்ளன
கை வட்டங்கள்
மிகவும் எளிதான ஒன்று, கை வட்டங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே வைத்து, கட்டைவிரல்களை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி, வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தி 20 வட்டங்களை உருவாக்கவும். பிறகு, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கியும், கட்டைவிரல்கள் பின்னோக்கியும் இருக்குமாறு கைகளைத் திருப்பி, 20 பின்தங்கிய கை வட்டங்களைச் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும். இது உங்கள் தோள்களில் வேலை செய்ய உதவும், மேலும் இது உங்கள் தோரணைக்கு நல்லது.
கால் நீட்டிப்புகள்
ஒரு பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆன்லைன் கால் நீட்டிப்பு ஆகும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு எளிதான உடற்பயிற்சி இது, இது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புக்கு வேலை செய்யும். இருக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் தளர்வாக தொங்கவிடவும். ஒரு காலை நேராக நீட்டவும், குதிகால் தரையில் இருக்கும்படியும், கால்விரல்கள் மேல்நோக்கியும் இருக்கும்படியும் கால் வளைந்திருக்கும். உங்கள் நேரான தோரணையை இழக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை அந்த காலை உயர்த்தவும், மூன்று எண்ணிக்கைக்கு நிலையைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் காலை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும். மற்ற காலுடன் இந்த படிகளை மீண்டும் செய்யவும். முதலில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இரண்டு கால்களுக்கும் 10 முறை மூன்று செட் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
சாய்ந்த திருப்பம்
இங்கே கோர் மற்றும் சாய்வு வேலை செய்ய உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் இடது காலை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் மேல் உடலைத் திருப்பவும், அதனால் வலது முழங்கை இடது முழங்காலைத் தொடும். நீங்கள் சற்றே முன்னோக்கி வளைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வயிற்று தசைகளில் சுருக்கத்தை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் வழக்கமான உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பவும், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். முதலில் இரண்டு செட் ரெப்ஸ் செய்யுங்கள், 10 ரெப்ஸ்கள் கொண்ட மூன்று செட்களை நீங்கள் செய்யும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதியைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இவை. நீங்கள் ஆன்லைனில் சென்று பல்வேறுவற்றைப் பார்த்தால் PT படிப்புகள் , நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிதான பயிற்சிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள், இது நீங்கள் நாள் முழுவதும் அமர்ந்திருக்க வேண்டியிருந்தாலும் கூட, உங்களை உடல்நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் உண்மையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாதபோது நீங்கள் செய்யக்கூடிய கூடுதல் பயிற்சிகளைக் காட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.
