கடந்த சில வருடங்களில் சுய-கவனிப்பு என்பது ஒரு பிரபலமான வார்த்தையாக மாறியுள்ளது. ஆனால் உண்மையில் சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன? ஒரு முழு பீட்சாவை நீங்களே சாப்பிடுவது போல, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை அது செய்கிறதா? நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றை இது செய்கிறதா, ஆனால் இறுதியில் ஜாகிங் செல்வது போல் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக்குமா? நோயைச் சமாளிக்க அல்லது நம் உடலை ஆரோக்கியமாக்குவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்கிறதா? இது நம் மனதிற்கு நாம் செய்யும் செயலா, அல்லது நம் உடலுக்கு செய்யும் செயலா?
பதில்? இது எல்லாம் கொஞ்சம் தான்.
சுய-கவனிப்பு உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதையும், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் சுய பாதுகாப்பு அனுபவத்தை எவ்வாறு தனிப்பயனாக்கலாம் என்பதையும் பார்க்கலாம்.
சுய கவனிப்பின் அடிப்படைகள்
சுய-கவனிப்பு என்பது பரந்த அளவிலான பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஒரே ஒரு வரையறையைக் குறிப்பிடுவது கடினம். மனநல நாட்களை எடுத்துக்கொள்வது, உடல் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு திட்டங்களில் ஈடுபடுவது அல்லது ஆறுதல் உணவுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற அனைத்தையும் விவரிக்க மக்கள் இந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
எங்கள் நோக்கங்களுக்காக, சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுவதாகும்.
இந்த வரையறையின்படி, ஓட்டம் செல்வது மற்றும் நண்பர்களுடன் இரவு சிற்றுண்டியைக் கழிப்பது இரண்டுமே சுய-கவனிப்பாகக் கருதப்படலாம். உங்கள் தேவைகள் என்ன என்பதை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு சுய பாதுகாப்பு எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.
உங்களுக்கு தேவையா…
கூடைப்பந்தில் பந்து திரை என்றால் என்ன
- மன அழுத்தம் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் அவசர வெளியீடு? ஒரு உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த வழி.
- மன அழுத்தம் நிறைந்த வாரத்தில் இருந்து ஒரு போதை நீக்கவா? ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் ஒரு குளியல் நீங்கள் தேடுவது இருக்கலாம்.
- ஒரு ரீசார்ஜ் மற்றும் வேலையில் இருந்து கவனச்சிதறல்? நண்பர்களுடன் இரவு பொழுது சரியாக இருக்கும்.
சுய-கவனிப்பு என்பது அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, மேலும் அந்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சனையை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்க்கலாம் என்பதை அறிய உங்களைப் புரிந்துகொள்வது. ஒரு உள்முக சிந்தனையாளர், எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சித்தால், சுய பாதுகாப்புக்கான ஒரு நல்ல முறையைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இருப்பினும், இது ஒரு புறம்போக்குக்கு சரியானதாக இருக்கலாம்: மக்களுடன் நேரத்தை செலவிட்டு ரீசார்ஜ் செய்யும் ஒருவர்.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோயைத் தடுக்கவும், பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் நிறைவாக மாற்றவும் முடியும். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் வெறுக்கும் கடுமையான உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி முறையை விட, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை மிதமாகச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.
எனவே இல்லை, ஒவ்வொரு இரவும் நெட்ஃபிக்ஸ் மற்றும் விங்ஸை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்காது, ஆனால் எப்போதாவது ஒரு முறை அனைவரையும் மகிழ்விக்க உங்களை அனுமதிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது , பின்னர் அது நீண்ட கால கூடுதல் கலோரி மதிப்பு இருக்கும்.
சுய கவனிப்பு உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிதல்
சுய-கவனிப்பு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, அது உங்களுக்கும் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. ஏனென்றால், எங்களின் தேவைகள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, மேலும் சுய பாதுகாப்பு என்பது குறிப்பிட்ட தருணத்தில் உங்களுக்கு இருக்கும் தேவைகளை நிவர்த்தி செய்வதை உள்ளடக்கியது.
முதலில், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தொடர்புகொள்வது, உங்களை மீண்டும் மையத்திற்குக் கொண்டு வர வேண்டியதை அறிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த வகைகளில் ஒவ்வொன்றிலும் உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் மதிப்பிட வேண்டும், ஆனால் அவை அனைத்தும் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட மிக நெருக்கமாக இணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதையும் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டாக, பதட்டம் உங்கள் மனதைத் தூண்டும் அதே வேளையில், அது உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக்கும், உங்கள் சுவாசத்தை மேலும் ஆழமற்றதாக்கி, உங்களை உடல் ரீதியாக சோர்வடையச் செய்யும். இந்த அனைத்து அறிகுறிகளும் உங்கள் உடலில் தோன்றினாலும் அவற்றை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
உடல்
நீங்கள் உடல் ரீதியாக எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
டென்ஷனா? சோர்வாக? தேய்ந்து போனதா? புண்ணா? வலிக்கிறதா?
நீங்கள் உடல் ரீதியாக எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்ததும், மனரீதியான காரணங்கள் இருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள்.
உடல் ரீதியான கவலைகளைத் தீர்க்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வேறுபட்ட நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன.
- சிரோபிராக்டிக் வருகை. உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்படாதபோது உங்கள் உடலில் எவ்வளவு தவறாகப் போகும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஒரே ஒரு வருகை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் மற்றும் இயலாமை விரும்பாத அல்லது மருந்து உட்கொள்ள முடியாத ஒருவருக்கு இது ஒரு பெரிய கேம் சேஞ்சர்.
- ஓய்வு. சோர்விலிருந்து மீள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஓய்வு. தூக்கம் உடலுக்கு இவ்வளவு அற்புதங்களைச் செய்கிறது. ஏனெனில் நாம் தூங்கும் போது நமது சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு நிறைய செய்கிறோம் .
- உடற்பயிற்சி. சுய பாதுகாப்பு எதிர்காலத்திற்காக உங்கள் உடலை மேம்படுத்தும் வடிவத்திலும் வருகிறது. உடற்பயிற்சி, அது பூங்காவில் நடைபயிற்சி, யோகா வகுப்பு அல்லது மராத்தான் பயிற்சி, மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஒரு டன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன , மற்றும் உடல் சுய பாதுகாப்பு ஒரு சிறந்த முறையாகும்.
மனதளவில்
நீங்கள் மனதளவில் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? மன அழுத்தம்? திரும்பப் பெறப்பட்டதா? அதிக வேலையா? மனச்சோர்வு? களைப்பா?
மனநலப் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் பரந்த அளவிலான விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை உள்ளடக்கியது. ஒருவரின் மனநல நாள் பற்றிய எண்ணம் மற்றவரிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
உணர்ச்சிபூர்வமான சுய-கவனிப்புக்கான சில விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன.
- நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுதல். மற்றவர்களுடன் இணைந்த உணர்வு மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மகிழ்ச்சியாக இருக்க நாம் பார்த்ததாகவும், கேட்டதாகவும், விரும்பப்பட்டதாகவும் உணர வேண்டும்.
- உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். குறிப்பாக உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு, உணர்ச்சிவசப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் வாசிப்பது, குழப்பம், ஓவியம், குளித்தல் அல்லது வீடியோ கேமிங் என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் ஆர்வங்களை ஆராய்ந்து ஓய்வெடுங்கள்.
- புதிதாக முயற்சி செய்கிறேன். நீங்கள் இதுவரை செய்யாத ஒன்றைச் செய்வது உங்கள் சாகச உணர்வை மீண்டும் தூண்டி, மனச் சிதைவிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும்.
ஆன்மீக ரீதியாக
நீங்கள் மதவாதியா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பிரபஞ்சத்தில் உங்கள் இடம் என்னவென்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களோ, அதனுடன் உங்களை இணைத்துக் கொள்ள நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் வழிகாட்டும் நம்பிக்கைகள் என்ன? உங்கள் நோக்கம் என்ன? உங்கள் அழைப்பு என்ன?
நீங்கள் தொலைந்து போனதாகவும், திசையில்லாமல் இருப்பதாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் சுய உணர்வுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உங்களை மீண்டும் மையத்திற்கு கொண்டு வர சில நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன.
- ஜர்னலிங். எழுதுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாத எண்ணங்களை காகிதத்தில் இறக்குவதற்கு உதவும் ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும். உங்கள் எண்ணங்களை அவிழ்க்க உதவும் வகையில் உங்களுடன் உரையாடுவது வேறு வழி.
- பேசுவது. சிறிய பேச்சுக்கு அதன் இடம் இருந்தாலும், அந்த ஆழமான உரையாடல்களை நீங்கள் செய்யக்கூடிய நெருக்கமான நபர்களை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து பெரிய விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்.
- படித்தல். பிரபஞ்சத்தின் பெரிய கேள்விகளைப் பற்றி ஆச்சரியப்படும் முதல் நபர் நீங்கள் அல்ல. மற்ற மரியாதைக்குரிய சிந்தனையாளர்கள் என்ன எழுதியிருக்கிறார்கள் என்பதை ஆராயுங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் உடன்படாவிட்டாலும், அவர்களின் எண்ணங்களில் நீங்கள் ஈடுபடும்போது நீங்கள் என்ன நம்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன? எல்லாம் மிதமான நிலையில்
சுய கவனிப்பில் ஈடுபட பல வழிகள் உள்ளன. தனிநபர்கள், குடும்பங்கள் மற்றும் சமூகங்கள் அனைத்தும் சுய-கவனிப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான தனித்துவமான அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கவனிப்பு உடல் செயல்பாடு முதல் நண்பர்களுடன் மது இரவு வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.
சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன? சுய பாதுகாப்பு என்பது எல்லாவற்றையும் மிதமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதாகும்.
