ஆரம்பகால பறவை புழுவைப் பெறுகிறது, இல்லையா? சரி, சில நேரங்களில் காலை மிகவும் கடினமாக இருக்கும்! அதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மேலும் ஒரு தொழில்முனைவோர் அல்லது வணிக உரிமையாளராக, எங்களிடம் அதிக நேரம் வீணடிக்க முடியாது, எனவே ஒரு பயனுள்ள காலை நபராக மாறுவது முக்கியம்.
எங்களை தவறாக எண்ண வேண்டாம், இரவு ஆந்தையாக இருப்பதில் தவறில்லை, ஆனால் உங்கள் நாளை களமிறங்குவது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெற உதவும். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், அது இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் முகத்தை சுருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
எனவே, நீங்கள் எப்படி ஒரு காலை நபராக முடியும்? அல்லது குறைந்த பட்சம் சிறப்பாக இருக்க வேண்டுமா? உங்கள் நாளை ஆக்கப்பூர்வமாகத் தொடங்கவும், காரியங்களைச் செய்யவும் சில படிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
உறக்கநிலையைத் தாக்குவதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் அலாரம் அடித்தவுடன் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயம் இதுதான். இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள், இல்லையா? ஆனால், அந்த ஐந்து கூடுதல் நிமிடங்கள் உங்களுக்கு என்ன செய்யும்? இது உண்மையில் பலனளிக்கிறதா?
ஆய்வுகள் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தும் போது, நாம் உண்மையில் REM தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறோம் என்பதைக் காட்டுங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், நாம் உண்மையில் நம் ஆரோக்கியத்தை காயப்படுத்துகிறோம் - நமக்கு நாமே உதவுவதில்லை. தூக்கத்தின் REM சுழற்சியை சீர்குலைப்பது சண்டை அல்லது பறக்கும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது நமது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. அந்த கூடுதல் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள், சோர்வை குறைக்க உதவுவதாக நாங்கள் நினைக்கிறோம், தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க முடியாது மற்றும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
எனவே, உறக்கநிலையைத் தாக்குவதற்குப் பதிலாக, அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், எழுந்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்! பயனற்ற அந்த ஐந்து நிமிட தூக்கத்தை வேறு பல விஷயங்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம்!
செயலில் இறங்கவும்
ஆமாம், எங்களுக்குத் தெரியும், யார் காலையில் ஓட விரும்புகிறார்கள்? நாங்கள் அல்ல. ஆனால் காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும். சுறுசுறுப்பாக ஏதாவது செய்ய எழுந்திருப்பது கடினமான பகுதி.
ஒழுங்காக வேலை செய்வது உண்மையில் சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இழப்புக்கு உதவுகிறது, மேலும் இது உங்களை ஒட்டுமொத்தமாக மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆய்வுகள் பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு நகராததால் இரவில் நீங்கள் சோர்வாக உணராமல் இருக்கலாம் என்று கூட காட்டலாம். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மாற்ற முடியாது, ஆனால் அது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.
நீங்கள் காலையில் மிகவும் கடினமான ஒன்றைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது விரைவானது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம் காலை ஓட்டம் . இங்கே ஒருசில எளிதான காலை உடற்பயிற்சிகள் பரிசீலிக்க.
சரியான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் சரியானதைச் சாப்பிடவில்லை என்றால், காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று நீங்கள் நம்பினால் பரவாயில்லை. வெவ்வேறு உணவுகள் நம் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் காலையில் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நாள் முழுவதும் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் எப்போதாவது துரித உணவை சாப்பிட்டு, நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஏனென்றால், துரித உணவு, ஜங்க் ஃபுட், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் உண்மையில் உங்களை உருவாக்குகின்றன சோர்வாக இருக்கிறது .
நிச்சயமாக, எல்லோரும் காலை உணவை சாப்பிடுவதில்லை, சிலர் அதை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. ஆனால், அது நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் காலை உணவை விரும்புகிறீர்கள் என்றால் (என்னைப் போல), நீங்கள் உணவை உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் ஏதாவது சாப்பிடுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.இங்கே சில ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள் அது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்து, நாள் முழுவதும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
ஒரு நல்ல இரவு நேர வழக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள்
இது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், மறுநாள் காலையில் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருக்கப் போகிறீர்கள். எனவே, ஒரு நல்ல இரவு நேர வழக்கத்துடன், காலை 10 மணிக்கு முன்பே ஒரு மில்லியன் விஷயங்களை முடித்துவிட்ட எரிச்சலூட்டும் காலை நபராக நீங்கள் மாறலாம்.
ஒரு நல்ல நேரத்தில் சாப்பிட்டு, அடுத்த நாளுக்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் மாலையைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் காலை உணவைத் தயாரிக்கவும், நீங்கள் என்ன அணியப் போகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எழுந்ததும் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும் மற்றும் முடிந்தவரை தயாராக இருப்பது, காலையில் சிறிது கூடுதல் நேரத்தை அனுமதிக்கும், எனவே நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டாம்.
இங்கே மாலையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் காலையில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக இருக்கும்.
சராசரி நாவல் எவ்வளவு நீளம்
ஒரு காலை நபராக மாறுவதற்கும், அதிக பலனளிக்கும் நாளைப் பெறுவதற்கும் நீங்கள் செய்யும் சில விஷயங்கள் யாவை? கீழே உள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் எங்களுக்கு எல்லா யோசனைகளும் தேவை!
