பொதுப் பேச்சு: உங்கள் சகாக்களுக்கு முன்னால் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி

நீங்கள் மயக்கம், நடுக்கம், பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிறு சிலிர்க்கிறது; உங்கள் முதலாளி உங்களிடம் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கச் சொன்னார் மற்றும் ஒரு குழந்தை முழு பலத்துடன் திரும்பி வந்ததிலிருந்து உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மேடை பயம். சிலர் பொதுவில் பேசும் எண்ணத்தை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது, அதிலிருந்து தப்பிக்க எதையும் செய்வார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒவ்வொரு தொழிலிலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் திறமை.

ஒரு புத்தகத்தின் அமைப்பு என்ன

பொதுவில் பேசுவதைப் பற்றி நினைக்கும் போது நீங்கள் கவலையை அனுபவித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை; ஐக்கிய மாகாணங்களில் 77% மக்கள் பொதுப் பேச்சுக்கு வரும்போது ஒருவித கவலையைக் கொண்டுள்ளனர்.

பொதுவில் பேசுவது ஒரு தொழில்முறை அவசியமான தீமை என்பதால், பொதுவில் பேசும்போது அமைதியாக இருக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சில வழிகளைப் பார்ப்போம்.

பொது பேசுவதற்கான உயிரியல் பயம்

தி பொது பேசும் பயம் நீங்கள் நினைப்பதை விட முதன்மையானது மற்றும் உயிரியல் சார்ந்தது. பரிணாம ரீதியாக, நமது உடல்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து, குறிப்பாக வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து நேரடி பார்வையைத் தவிர்க்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. இந்த வியர்வை, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, நடுக்கம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு பெரிய சிரமமாகத் தோன்றினாலும், அது உண்மையில் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற முயற்சிக்கிறது.

உங்கள் உடலின் கண்ணோட்டத்தில் அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வேட்டையாடுகிறீர்கள், நீங்கள் கண்காணிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், அருகில் வேட்டையாடுபவர்கள் இருக்கலாம். உங்கள் உடல் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக உணர முடியும் மற்றும் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு சிங்கத்தால் பார்க்கப்படுவதைக் கண்டறியும் போது நீங்கள் வேகமாக ஓடலாம்.

எனவே, நீங்கள் பேசும் போது உங்களுடன் கண்களைத் தொடர்புகொள்வதை மட்டுமே வேலை செய்யும் வேட்டையாடுபவர்களின் அறைக்குள் நடப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​இந்த சண்டை அல்லது விமானப் பதில் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.

ஒரு பத்தி உதாரணங்களை எழுதுவது எப்படி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது நாம் அனுபவிக்கும் ஆபத்துக்களுக்கு கற்காலத்தில் இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட உயிரியல் பதில்கள் தேவை என்பதை நம் உடல்கள் சரியாகக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. நமது உடல் உடனடி அச்சங்களைக் கையாளக்கூடியது, ஆனால் நீண்ட கால பயம் அவசியமில்லை.

ஒரு சிங்கம் உங்களைப் பின்தொடர்வதைப் போலவே, கூட்டத்தின் முன் பேசும் பிரச்சனையை உங்கள் உடல் கையாள முயற்சிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு ஓடுவது அல்லது டேவ் கணக்கியலுடன் சண்டையிடுவது இந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான சரியான விருப்பங்கள் அல்ல.

பொதுப் பேச்சின் அழுத்தத்தைக் கையாளும் வழிகள்

பொதுவில் பேசுவதற்கான உயிரியல் பயம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் உடல் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நின்று பேச வேண்டிய உள்ளுணர்வு பதில்களை எதிர்த்துப் போராட ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்கள் மூச்சு உங்கள் மார்பில் பிடிக்கத் தொடங்குவதை உணர்ந்தால் மற்றும் நீங்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் பீதியை நிறுத்த உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடல் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதைத் தெரிவிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடலை விரைவாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் சுவாசிக்க எவ்வளவு நேரம் அனுமதிப்பீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் பீதி அடையும்.

சூரியன் சந்திரன் உதிக்கும் சின்னங்கள்

உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள அசைவற்ற பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது கண்களை மூடு. நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், இரண்டு எண்ணிக்கைக்கு பிடித்து, ஆறு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியே விடவும். இவ்வளவு நேரம் உங்களால் மூச்சை வெளியே விட முடியாவிட்டால், நான்கு எண்ணிக்கையை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுவது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உயிரியல் பீதியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் தசைகளை சில வினாடிகள் இறுக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுப்பதாகும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கைகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கிறீர்கள் என்று தெரிவிக்கிறீர்கள். உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலில் இருந்து நீங்கள் ஓட வேண்டுமென உங்கள் உடல் விரும்பினால், நீங்கள் ஓடாதபோது அதிகப்படியான ஆற்றலை என்ன செய்வது என்று அது அறியாது. உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதும், இறுக்குவதும் நீங்கள் அச்சுறுத்தலைக் கையாண்டீர்கள் என்பதை உங்கள் தசைகளை நம்ப வைக்கிறது.

உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், தியானம் செய்வது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். உங்கள் மேஜையில் அமர்ந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய தியானங்கள் பல உள்ளன. அவை அனைத்தும் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இன்சைட் டைமரைப் பதிவிறக்கி உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தினால், அலுவலகத்தில் உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்கு முன்பே தியானம் செய்யலாம்.

உயிரியல் அணுகுமுறைக்கு அப்பால், தயாரிப்பின் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை உறுதிப்படுத்த உதவலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அந்தளவுக்கு நீங்கள் பொருளுடன் வசதியாக இருப்பீர்கள், கூட்டத்தின் முன் பேசுவதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணருவீர்கள்.

நீங்கள் தயாராவதற்கு உதவும் சில படிகள் இங்கே:

ஒரு கட்டுரையில் உரையாடல் எழுதுவது எப்படி

• உங்கள் முக்கிய புள்ளிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சொல்லப்போகும் ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் நீங்கள் எழுதினால், உங்கள் செயல்திறன் ஸ்கிரிப்ட் மற்றும் தேக்கமாக இருக்கும். ஸ்கிரிப்ட் எழுதுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அடிக்க விரும்பும் முக்கிய புள்ளிகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். இது உங்கள் பொதுப் பேச்சு சலிப்பை ஏற்படுத்தாமல் உங்களைத் தடத்தில் வைத்திருக்க உதவும்.
• உங்கள் காட்சி உதவியை மெருகூட்டவும். சரியாகச் செய்தால், உங்கள் காட்சி உதவி ஒரு அவுட்லைனாக செயல்படும். அதில் உங்கள் ஒவ்வொரு புள்ளிகளும் இருக்கும் என்ற அர்த்தத்தில் அல்ல, ஆனால் ஸ்லைடுகளை உங்கள் முக்கிய புள்ளிகளுடன் ஒத்துப்போகச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் தொலைந்து போனால், அடுத்த ஸ்லைடிற்குச் செல்லும்போது உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
• கூட்டத்திற்கு முன்னால் பயிற்சி செய்யுங்கள். அந்தக் கூட்டம் நண்பர்கள் குழுவாக இருந்தாலும், ஒரு கூட்டாளியாக இருந்தாலும், உங்கள் அம்மாவாக இருந்தாலும், உங்கள் நாயாக இருந்தாலும் அல்லது அடைத்த விலங்குகளாக இருந்தாலும், உங்கள் பிரசவம், கண் தொடர்பு மற்றும் தொனி ஆகியவற்றை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உள்ளடக்கத்தை எத்தனை முறை படித்தாலும், அதை சத்தமாகச் சொல்லிப் பழகினால் ஒழிய, அது எப்படி வழங்கப்படும் என்பது பற்றிய உண்மையான உணர்வை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்.

சிறந்த பொதுப் பேச்சாளராக மாறுதல்

பொதுவில் பேசுவதற்கான பயம் நீங்கள் ஒரே இரவில் சமாளிக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. சிலர் எவ்வளவுதான் பயிற்சி செய்தாலும், பொது இடங்களில் பேசுவது சற்று சங்கடமாகவே இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் தயார் செய்கிறீர்கள், மேலும் உயிரியல் பதில்களை எதிர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும், வெளிப்படையாகவும் மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் கூடிய பொதுப் பேச்சாளராகவும் இருக்கிறீர்கள்.

பொதுவில் பேசுவதற்கான பயத்தை வென்ற மற்ற பெண்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், WBD இல் சேரவும்! உங்கள் தொழில்முறை இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவுவதற்கு எங்களிடம் வளங்களும் சமூகமும் உள்ளது.