முக்கிய ஆரோக்கியம் தியான நன்மைகள்: 6 தியானத்தின் நன்மைகள்

தியான நன்மைகள்: 6 தியானத்தின் நன்மைகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தியானம் என்பது ஒரு பண்டைய ப practice த்த நடைமுறையாகும், இது பல நூற்றாண்டுகளாக மனதையும் உடலையும் மையமாகக் கொண்ட ஒரு வழியாகும். ஒரு நிலையான தியானம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், இது உங்கள் மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது.



பிரிவுக்கு செல்லவும்


ஜான் கபாட்-ஜின் மனம் மற்றும் தியானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார் ஜான் கபாட்-ஜின் மனம் மற்றும் தியானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்த உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை மனநிறைவு நிபுணர் ஜான் கபாட்-ஜின் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.



மேலும் அறிக

6 தியானத்தின் நன்மைகள்

பலவிதமான தியான நடைமுறைகள் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஜென் உணர்விற்கும் வழிவகுக்கும். தியானத்துடன் தொடர்புடைய சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

  1. தினசரி தியானம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் . தற்போதைய தருணத்தில் சுய விழிப்புணர்வையும் இருப்பையும் ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மனம் எதிர்மறையான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான பகுதிக்கு அலைவதைத் தடுக்க தியானம் உதவும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியான நுட்பங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை ஊடுருவி வரும் மன அழுத்தங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும். நரம்பியல் ஆய்வுகளின்படி, தியானம் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைக்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும், மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
  2. தியான திட்டங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் . வழக்கமான தியான பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, தியான மனப்பாங்கு நடைமுறைகள் இதய ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும், காலப்போக்கில் இதய நோய் அல்லது பிற இருதய பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
  3. தியான அமர்வுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் . தியானம் தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த பல வழிகளில் தியானம் ஒன்றாகும்.
  4. தியான பயிற்சி வலி மேலாண்மைக்கு உதவும் . முற்போக்கான அல்லது உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உடல் உணர்வுகளுக்காக உங்கள் உடல் வழியாக மனரீதியாகப் போராடுவது, அவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்த உங்கள் மனதை அனுமதிப்பது ஆகியவை அடங்கும். வலியை அடையாளம் காணவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் உங்கள் மூளைக்கு நேரம் கொடுப்பது அதை மேலும் புரிந்துகொள்ள உதவும். சில ஆராய்ச்சி தியானம், தளர்வு-பதில் போன்ற, செரிமான பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்கும் என்று காட்டுகிறது.
  5. அன்பான கருணை தியானம் சுயமரியாதையை உயர்த்தும் . மெட்டா தியானம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த தியானம் இரக்கத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, தியானிப்பாளரை தங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லோரிடமும், அவர்கள் எதிரிகளாகக் கருதுபவர்களிடமும் அன்பையும் தயவையும் உணர வழிநடத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அழிக்கக்கூடிய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதே தியானத்தின் குறிக்கோள். தியானத்தின் மூலம் உங்கள் சுய மதிப்பை உயர்த்துவது உங்கள் இரக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கும், மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்துகிறது.
  6. தியானம் சமாளிக்க உதவும் . வழக்கமான தியான படிப்புகள் நீங்கள் தூண்டுதல்களை சமாளிக்கும் முறையை மாற்றலாம், இது ஆரோக்கியமான இயல்புநிலை தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். விஞ்ஞான ஆய்வுகள் தியான அமர்வுகள் கட்டமைப்பு மாற்றங்களை உருவாக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன, அவை இதுபோன்ற வெளிப்படையான நன்மைகளை ஆதரிக்கக்கூடும்: அமைதி, கவனம் மற்றும் மனநிறைவு. மற்றொரு ஹார்வர்ட் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில வாரங்கள் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான அழுத்தக் குறைப்பு (எம்.பி.எஸ்.ஆர்) சிகிச்சையானது, மூளையின் நினைவகம், கற்றல், சுய-குறிப்பு செயலாக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றுக்கு காரணமான மூளையின் பகுதிகளில் கார்டிகல் தடிமன் அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தது. பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்திற்கு காரணமான மூளையின் ஒரு பகுதியான அமிக்டாலாவின் அளவு.

தியானத்திற்கும் மனதுக்கும் உள்ள வேறுபாடுகள் என்ன?

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே இரண்டு முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. கவனத்தை செலுத்துவதிலிருந்தும், நோக்கத்தாலும், தற்போதைய தருணத்திலும், நியாயமற்ற முறையில் எழும் விழிப்புணர்வுதான் மனநிறைவு. தியானம் என்பது முறையான மற்றும் வேண்டுமென்றே மனப்பாங்கை ஒருங்கிணைக்கும் நடைமுறை. நடைபயிற்சி தியானம், உரையாடல் அல்லது இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற முறைசாரா முறைகள் மூலம் முறையான தியானத்திற்கு வெளியே மனநிறைவு பயிற்சி இருக்க முடியும்.

ஜான் கபாட்-ஜின் மனம் மற்றும் தியானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார் டாக்டர் ஜேன் குடால் பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறார் டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ் பிரச்சார வியூகம் மற்றும் செய்தி கற்பித்தல் பால் க்ருக்மேன் பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறார்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியை வளர்ப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள வசதியான ஒன்றைக் கண்டுபிடி, ஒரு மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் மேற்கத்திய நினைவாற்றல் இயக்கத்தின் தந்தை ஜான் கபாட்-ஜின்னுடன் தற்போதைய தருணத்தில் டயல் செய்யுங்கள். முறையான தியானப் பயிற்சிகள் முதல் நினைவாற்றலுக்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தின் தேர்வுகள் வரை, ஜான் அவர்கள் அனைவரின் மிக முக்கியமான பயிற்சிக்கு உங்களைத் தயார் செய்வார்: வாழ்க்கையே.




கலோரியா கால்குலேட்டர்

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்