முக்கிய வலைப்பதிவு எல்லா வயதிலும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்

எல்லா வயதிலும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்

ஆரோக்கியமான இதயத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம், மேலும் அமெரிக்காவில் மட்டும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் அகால மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாக உள்ளது என்பதையும் நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருக்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைச் சுற்றி தற்காலத்தில் இருக்கும் விழிப்புணர்வுடன் கூட, முன்பை விட அதிகமான மக்கள் இப்போது இதய நோயுடன் வாழ்கின்றனர், மேலும் அந்த வழக்குகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதினரைக் கூட இலக்காகக் கொள்ளவில்லை, எனவே இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை இது காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் வரை.



இந்த இடுகையில், எந்த வயதிலும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம், இதன்மூலம் உங்களையும் நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களையும் இந்த அழிவுகரமான நோயை எப்போதும் எதிர்கொள்ளாமல் தடுக்க முடியும்.

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

உங்கள் சொந்த ஆடை வரிசையை எவ்வாறு பெறுவது

வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் அல்லது மோசமடையும் நோய்களுக்கு உணவுமுறை மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் உணவு என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும், மேலும் நாம் நம்மைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. பிரச்சனை என்னவென்றால், மக்கள் வேகமான மற்றும் வசதியான உணவுகளை அதிகம் நம்பியிருக்கிறார்கள், அவை உண்மையில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்கவில்லை அல்லது குறைவாகவே உள்ளன. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது மிகவும் விலை உயர்ந்தது என்று ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை உள்ளது, ஆனால் அது உண்மையில் இல்லை. மலிவு விலையில், எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய, சுவை மிகுந்த மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்த உணவுகள், இலை கீரைகள், சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற எண்ணெய் மீன்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள், மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை இதயத்தை அதிகப்படுத்த விரும்பும் போது சிறந்த தேர்வுகளாகும். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள்.



உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

ஒவ்வொரு நாளும் பளு தூக்கும் ஜிம்மில் நீங்கள் நிச்சயமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்று. ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிமையான ஒன்று போதுமானது.

நீங்கள் தற்போது ஏதேனும் இதயப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.



ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க:

ஆரோக்கியமான எடைக்கும் ஒல்லியாக இருப்பதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, எனவே உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்குத் தேவைப்படாமல் இருக்கலாம் - உண்மையில், ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும், நீங்கள் சில பவுண்டுகள் எடை போட வேண்டியிருக்கும். எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைப்பு நுட்பங்களை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் இது பற்றி பேச வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் அடைந்தவுடன், உங்கள் இதயத்திலிருந்து அழுத்தத்தை விலக்கி வைப்பதற்காக அதை பராமரிப்பது மட்டுமே.

பெண்கள் மற்ற பெண்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறார்கள்

சிகரெட்டிலிருந்து விலகி இருங்கள்:

சிகரெட்டிலிருந்து உடலுக்கு ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளை அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் வெளியேற சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும், புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறவும்:

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மற்றும் பிற்காலத்தில் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதைச் சமாளிப்பதற்குப் பதிலாகத் தடுப்பது எல்லாப் பகுதிகளிலும் மிகச் சிறந்த சுகாதார உத்தியாகும். உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து வழக்கமான பொதுப் பரிசோதனைகளைப் போலவே, இதய அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையைப் பெற இருதய மருத்துவரிடம் வருடாந்திர பரிசோதனைக்கு செல்வதும் நல்லது. அவர்கள் இப்போது பயன்படுத்தும் மேம்பட்ட உபகரணங்களின் மூலம், அவை உண்மையான பிரச்சனைகளாக மாறுவதற்கு முன்பு சாத்தியமான சிக்கல்களை அடையாளம் காண முடிகிறது, எனவே இது நிச்சயமாக நீங்கள் தடுப்பு நிலைப்பாட்டில் இருந்து சிந்திக்க வேண்டிய ஒன்று.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

உணவுக்குப் பிறகு, இதய நோய் உட்பட பல நோய்களை ஏற்படுத்துவதில் மன அழுத்தம் ஒரு முன்னணி குற்றவாளியாக இருக்கிறது, மேலும் இது நவீன வாழ்க்கையில் வரும் விஷயங்களில் ஒன்றாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், கற்றல் உத்திகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும்.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்