காஃபின் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது?

கல்லூரியில் நீங்கள் என்னிடம் கேட்டால், 'எவ்வளவு காஃபின் அதிகமாக காஃபின்?' உங்கள் கேள்விக்கு நான் சிரித்திருப்பேன். அதிகப்படியான காஃபின் என்று எதுவும் இல்லை, இல்லையா?

சரி, அப்பாவி மற்றும் காபிக்கு அடிமையான நான் கல்லூரி என்பது தவறானது. அதிகப்படியான காஃபின் போன்ற ஒரு விஷயம் நிச்சயமாக உள்ளது, அந்த வரம்பு உங்களுக்கு என்ன என்பதை அறிவது முக்கியம். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு நல்ல விஷயம் எவ்வளவு அதிகமாக இருந்தாலும் அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம் உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் .

காஃபின் எப்படி வேலை செய்கிறது?

ஆல்கஹால் அண்ட் டிரக் ஃபவுண்டேஷனால் விவரிக்கப்படும் போது, ​​'காஃபின் ஒரு தூண்டுதல் மருந்து, அதாவது மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையில் பயணிக்கும் செய்திகளை வேகப்படுத்துகிறது' என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள். நீங்கள் கேட்டது சரிதான். உங்கள் காலை கப் ஜோ ஒரு மருந்தாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அடிமையாகிவிடுவது மிகவும் எளிதானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை! உங்கள் தினசரி டோஸ் கிடைக்காதபோது, ​​திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பதும் இதுதான்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் செயல்படுகிறது. மூளை உட்பட உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கூடுதலாக காஃபின் உங்கள் தசைகளை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, காஃபின் அடினோசினின் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது. உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்கு இந்த மூளை இரசாயனம் காரணமாகும். எனவே இது ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் முதலில் சோர்வாக இருப்பதை அங்கீகரிப்பதில் இருந்து தடுக்கிறது. இது உங்கள் ஆற்றல் வெளியீட்டை அதிகரிக்க அட்ரினலின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

மிதமாகப் பயன்படுத்தினால், காஃபின் உங்கள் மனநிலை, உங்கள் மன செயல்திறன் மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

காஃபின் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது? நீங்கள் அதிகமாக காஃபின் இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

காஃபின் மீதான ஒவ்வொருவரின் சகிப்புத்தன்மையும் சற்று வித்தியாசமானது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் காஃபின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். மேயோ கிளினிக் படி , ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் 400 மில்லிகிராம் காஃபின் வரை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம். அந்த எண்ணிக்கையைத் தாண்டியவுடன், பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், மேலும் உங்களிடம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் காஃபினை அதிகமாக உட்கொண்டால், நீங்கள் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனை உருவாக்கலாம், இது மாற்றப்பட்ட இதயத் துடிப்பின் தாளத்திற்கு பெயர்.

ஒரு பிடில் மற்றும் வயலின் ஒன்றுதான்

அதிகப்படியான காஃபினுடன் தொடர்புடைய பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்று கவலை. மருத்துவ கவலை இல்லாத மக்கள் கூட போராட முடியும் கவலை உணர்வு அதிக கோப்பைகள் சாப்பிட்ட பிறகு. அட்ரினலின் அதிகரித்த வெளியீடு மற்றும் அடினோசின் தடுப்பது ஆகியவை உங்களின் உயர்ந்த விழிப்புணர்வு காரணமாக உங்கள் சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைத் தூண்டும்.

காஃபின் உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். காஃபின் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் நீங்கள் தூக்கமின்மையை உருவாக்கலாம். உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுப்பதற்காக நீங்கள் அதை அதிகமாக நம்பினால் அது சோர்வை உருவாக்கும்.

இது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். காஃபின் காஸ்ட்ரின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் பெருங்குடலை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் குடல்களை நகர்த்துகிறது. அதிக சிறுநீர் கழிப்பதையும் அனுபவிப்பீர்கள். காபி உங்களை நீரிழப்பு செய்யும் வழிகளில் இதுவும் ஒன்று.

அரிதாக இருந்தாலும், காஃபின் ராப்டோமயோலிசிஸை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சேதமடைந்த தசை நார்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் ஒரு நிலை இது. இந்த நிலை இறுதியில் சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பிற மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு கோப்பை காபியில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது? சிவப்பு காளை? சோடா?

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்ததும், உங்கள் வரம்பைக் கண்டறிந்ததும், உங்களுக்குப் பிடித்த பானங்களில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது என்பதை நீங்கள் ஆராய வேண்டும். உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கத்தைக் கண்டறிவது உங்கள் தினசரி வரம்பிற்குள் உங்களை வைத்திருக்க உதவும்.

மிகவும் பொதுவான காஃபின் குற்றவாளிகளின் சில காஃபின் அளவுகள் இங்கே உள்ளன.

ஒரு கோப்பை காபியில் எத்தனை மில்லிகிராம் காஃபின்? தேநீர்?

மாயோ கிளினிக்கின் ஆய்வுகளின்படி, 400 மில்லிகிராம் வரம்பிற்குள் இருக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காய்ச்சிய காபியை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம். 8 அவுன்ஸ் காய்ச்சிய காபி தோராயமாக உள்ளது 95 மில்லிகிராம் காஃபின் .

ஒரு உண்மையான கோப்பையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் குவளையும் ஒன்றல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய குவளையில் இருந்து குடிப்பதால் நீங்கள் ஒரு கோப்பைக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல! மேலும் அனைத்து வகையான காபிகளிலும் வெவ்வேறு செறிவுகளில் காஃபின் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஸ்டார்பக்ஸின் பைக் பிளேஸ் ரோஸ்ட் 410mg வென்டி சைஸில் உள்ளது.

நீங்கள் தேநீர் குடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதில் ஈடுபடுவதிலிருந்து நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள்! தேயிலை இலைகள் உண்மையில் உள்ளன காஃபின் ஒரு பெரிய சதவீதம் : தேயிலைக்கு 3.5% காபி கொட்டைகளுக்கு 1.1-2.2%. ஆனால் காய்ச்சும் செயல்முறையின் காரணமாக, காபி பீன்களில் இருந்து அதிக காஃபின் பிரித்தெடுக்கப்படும், இதன் விளைவாக பானத்திலேயே அதிக சதவீதம் கிடைக்கும்.

சராசரியாக ஒரு கப் பிளாக் டீயில் சுமார் 47 மில்லிகிராம் காஃபின் இருக்கும், ஆனால் 90 மில்லிகிராம் வரை இருக்கலாம்.

ஆற்றல் பானங்களில் எத்தனை மில்லிகிராம் காஃபின்

காஃபினேட்டட் பானங்களைப் பொறுத்தவரை, ஆற்றல் பானங்கள் சில மோசமான குற்றவாளிகளாக இருக்கலாம். சிலர் ஒரு கப் காபியை விடக் குறைவாகக் குடித்தாலும், சிலர் உங்கள் தினசரி அதிகபட்ச காஃபின் அளவை ஒரு நாளுக்கு நெருங்கலாம்.

இங்கே உள்ளன காஃபின் உள்ளடக்க எண்கள் பல்வேறு பிரபலமான ஆற்றல் பானங்கள்:

ஒரு குறும்படம் எழுதுவது எப்படி

• ரெட் புல்: 80 மி.கி
• மான்ஸ்டர்: 160மி.கி
• ராக்ஸ்டார்: 160மி.கி
• 5 மணிநேர ஆற்றல் ஷாட்: 200மி.கி
• பேங்: 300மி.கி

சோடாவில் எத்தனை மில்லிகிராம் காஃபின்

காஃபின் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் ஒரு பானத்தை விரும்பினால், பெரும்பாலான சோடாக்கள் உங்களுக்கு அதிகம் செய்யாது. சிலவற்றில் கருப்பு தேநீரில் உள்ள அதே காஃபின் உள்ளடக்கம் இருந்தாலும், மற்ற சோடாக்களில் காஃபின் அளவு இல்லை. இதோ காஃபின் உள்ளடக்கம் 12 அவுன்ஸ் அளவுள்ள மிகவும் பிரபலமான சில சோடாக்களுக்கு:

• கோக்: 34 மிகி
• பெப்சி: 35-38 மிகி (உணவு அல்லது வழக்கமான உணவைப் பொறுத்து)
• மலை பனி: 54 மி.கி
• பார்க் ரூட் பீர்: 22 மிகி
• இஞ்சி ஏல்: 0மி.கி

உங்களுக்கு எவ்வளவு காஃபின் அதிகமாக உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

காஃபின் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறியும் போது, ​​உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொருவரின் சகிப்புத்தன்மையும் வித்தியாசமானது, மேலும் சிலர் மற்றவர்களை விட காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். காஃபினைக் குறைப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் என்றால், அதை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளிர் வான்கோழிக்குச் சென்று தலைவலி மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான பிற அறிகுறிகளை சமாளிக்க விரும்பவில்லை. காபி குடிப்பது எவ்வளவு அருமையாக இருந்தாலும், ஒரு கப் காபி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைக்காது.