உங்களுக்கு மொத்த உடல் கார்டியோ பயிற்சி தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஜம்பிங் ஜாக்குகளை இணைக்கவும்.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்றால் என்ன?
- ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்வதன் 3 நன்மைகள்
- சரியான படிவத்துடன் ஜம்பிங் ஜாக்குகளை செய்வது எப்படி
- பாதுகாப்பாக வேலை செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
- உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
- ஜோ ஹோல்டரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
ஜோ ஹோல்டர் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்றுக்கொடுக்கிறார் ஜோ ஹோல்டர் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்றுக்கொடுக்கிறார்
மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும், சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும், ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தனது முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்றால் என்ன?
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஸ்டார் ஜம்ப்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் முழு உடலிலும் தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்ய பயன்படுத்தும் ஒரு கலிஸ்டெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளால் உயரமாக நிற்பதன் மூலம் ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள். செங்குத்தாக தாவி, தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை சற்று அதிகமாக நீட்டவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும்.
தலைமை ஆசிரியர் என்ன செய்கிறார்
ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்வதன் 3 நன்மைகள்
ஜம்பிங் ஜாக்குகளை தவறாமல் செய்வதன் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை கவனியுங்கள்.
- ஜம்பிங் ஜாக்கள் ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சி . ஜம்பிங் ஜாக்கள் உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று மற்றும் இடைப்பட்ட டெல்ட்கள் போன்ற தசைக் குழுக்களையும், அதே போல் உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகள், குளுட்டுகள், கன்றுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் போன்றவற்றையும் வேலை செய்கின்றன.
- ஜம்பிங் ஜாக்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் . போன்ற பிற பிளைமெட்ரிக் ஜம்பிங் பயிற்சிகளைப் போன்றது burpees மற்றும் பெட்டி தாவல்கள், ஜம்பிங் ஜாக்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகின்றன, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
- ஜம்பிங் ஜாக்கள் பல்துறை . ஜம்பிங் ஜாக்குகளுக்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, இது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. வழக்கமான ஜம்பிங் ஜாக்குகளின் இயக்க முறைமையை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸை வைத்திருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது குந்து ஜாக்குகள் போன்ற மேம்பட்ட மாறுபாட்டை முயற்சிக்கவும்.
சரியான படிவத்துடன் ஜம்பிங் ஜாக்குகளை செய்வது எப்படி
ஜம்பிங் ஜாக்குகளுக்கு நீங்கள் புதியவர் என்றால், 3–5 செட் 45-60 வினாடிகள் அல்லது 30-50 மறுபடியும் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். எல்லா செட் மற்றும் புன்முறுவல்களிலும் நல்ல நுட்பத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நேரம் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் தேர்வு செய்யவும்.
- உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாகவும், முழங்கால்களில் லேசான வளைவுடனும் நிறுத்துங்கள். உங்கள் தோள்கள் நடுநிலை தலை மற்றும் கழுத்து நிலையில் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கன்னம் உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் ஒரு முட்டையைப் பிடிப்பது போல, இயக்கம் முழுவதும் வச்சிட்டிருக்க வேண்டும்.
- ஒரு நிலையான நிலையை உருவாக்க உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும், உங்கள் கால்களால் தரையை பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கையில் லேசான வளைவுடன் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் நீளமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை முன்கூட்டியே பதற்றப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள். அனைத்து மறுபடியும் இந்த நிலையில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.
- உங்கள் சீரமைப்பைப் பராமரிக்கும் போது, உங்கள் கால்களை இடுப்புக்கு வெளியே குதித்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தும்போது உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குங்கள்.
- உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் மீதமுள்ள நிலையில், உங்கள் கால்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தாவி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
- விரும்பிய நேர நீளம் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
ஜோ ஹோல்டர்உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்
பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்
மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது
வீடியோ ரீலை எப்படி உருவாக்குவதுமேலும் அறிக
பாதுகாப்பாக வேலை செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பம் அவசியம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உகந்த முடிவுகளை அடைய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் உடலின் முழு கட்டுப்பாட்டையும் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் எடையை எப்போதும் தேர்ந்தெடுக்கவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், வலி அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தைக் காணவும், உடல் வலிமையை வளர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சரியான வெப்பமயமாதல், ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை இணைக்கவும். உங்கள் முடிவுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து போதுமான அளவு மீட்கும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்கும். போதுமான மீட்சியை அனுமதிக்க அதே தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கு முன் 24 முதல் 48 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்
மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும், சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும், ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தனது முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
வகுப்பைக் காண்கசில விளையாட்டுப் போட்டிகளில் எறிந்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் நைக் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் மற்றும் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களுடன் அதை வியர்வை செய்ய தயாராகுங்கள் GQ உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஜோ ஹோல்டர். உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? ஜோவின் HIIT வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள். கொஞ்சம் ஸ்வோல் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? அதற்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சி அவருக்கு கிடைத்துள்ளது. உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் முதல் ஊட்டச்சத்து ஹேக்ஸ் வரை, ஜோ எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
