முக்கிய ஆரோக்கியம் யோகா நித்ராவை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது: யோக தூக்கத்தின் 3 நன்மைகள்

யோகா நித்ராவை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது: யோக தூக்கத்தின் 3 நன்மைகள்

யோகா நித்ரா புதிய மற்றும் அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளர்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கும் ஆழ்ந்த நிதானமான யோகாசனமாகும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்


டோனா ஃபர்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார் டோனா ஃபார்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார்

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.



மேலும் அறிக

யோகா நித்ரா என்றால் என்ன?

யோகா நித்ரா , யோக தூக்கம் அல்லது ஐரெஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஆழமான தியான மற்றும் பண்டைய நடைமுறையாகும் சவசனா , அல்லது சடலம் போஸ், ஒரு தியானம் அல்லது யோகா ஆசிரியரால் வழிநடத்தப்படும் தியானத்தில் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை. நித்ரா தூக்கத்திற்கான சமஸ்கிருத சொல்.

ஒரு பொதுவான யோக தூக்க அமர்வை ஆதரிக்கலாம் யோகா முட்டுகள் ஊக்கங்கள் மற்றும் போர்வைகள் போன்றவை மற்றும் தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் ஆழ்ந்த தளர்வுக்குள் நுழைவதைக் கொண்டுள்ளது. உடல் அல்லது மனதின் வெவ்வேறு பகுதிகளை மையமாகக் கொண்டு வெளியிடுவதன் மூலம் ஆசிரியர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவதால் சுவாச விழிப்புணர்வு மற்றும் முழுமையான சரணடைதல் மிக முக்கியமானவை.

யோகா நித்ராவின் தோற்றம் என்ன?

யோகா நித்ரா மேற்கு நாடுகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுவதற்கு முன்னர் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்தியாவில் உருவாக்கப்பட்டது, படித்தது மற்றும் நடைமுறையில் இருந்தது. யோகாவின் நவீன வளர்ச்சி நித்ரா சத்யானந்த சரஸ்வதியின் மாணவர் சுவாமி சத்யானந்தாவுக்கு வரவு வைக்கப்பட்டுள்ளது. இருபதாம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், சுவாமி சத்யானந்தா புத்தகங்களை எழுதி பல பயிற்சியாளர்களுக்கு யோகா கலையை கற்பித்தார் நித்ரா தியானம்.



மருத்துவ உளவியலாளரும் யோகா அறிஞருமான ரிச்சர்ட் மில்லர் இருபதாம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் மேற்கத்திய கலாச்சாரத்திற்கு இந்த நடைமுறையைத் தழுவினார். 2006 ஆம் ஆண்டு வழக்கு ஆய்வின் வெற்றியின் பின்னர் மேற்கத்திய பிரதான கலாச்சாரத்தில் இந்த நடைமுறை மிகவும் முக்கியத்துவம் பெற்றது, இது யோகா பாணியைப் பயன்படுத்தி இராணுவ வீரர்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) உடன் சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்பட்டது. ஆய்வில் பங்கேற்ற வீரர்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யும் போது கவலை, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பிற கடுமையான பி.டி.எஸ்.டி அறிகுறிகளில் குறைவு ஏற்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது நித்ரா . மில்லர் அடுத்தடுத்த யோகாவை உருவாக்கினார் நித்ரா PTSD ஐ எதிர்த்துப் போராட உதவும் செயலில் மற்றும் மூத்த ஆயுதப்படை உறுப்பினர்களுக்கான திட்டங்கள்.

டோனா ஃபர்ஹி யோகா அஸ்திவாரங்களை கற்பிக்கிறார் டாக்டர் ஜேன் குடால் பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறார் டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ் பிரச்சார வியூகம் மற்றும் செய்தி அனுப்புதல் பால் க்ருக்மேன் பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறார்

யோகா நித்ராவின் நன்மைகள் என்ன?

ஒரு வழக்கமான யோகா நித்ரா நடைமுறையில் பல நன்மைகள் உள்ளன:

  • நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது . யோகாவின் போது நிகழும் வழிகாட்டப்பட்ட மனம்-உடல் காட்சிப்படுத்தல் நித்ரா மனதின் மூலம் உடலின் எந்தவொரு பதட்டமான அல்லது வேதனையான பகுதிகளிலும் நுழைந்து, தோள்கள் அல்லது கீழ் முதுகு போன்ற அந்த பகுதியில் இருக்கும் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை மனரீதியாகக் கரைக்கும். 2010 இல், அமெரிக்க அட்டர்னி ஜெனரலின் அலுவலகம் யோகாவுக்கு ஒப்புதல் அளித்தது நித்ரா நாள்பட்ட வலிக்கான சிகிச்சை முறையாக.
  • தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது . யோகா தூக்கம் என்பது ஒரு யோகாசனத்தை விட ஆழ்ந்த ஓய்வாகும், ஒரே ஒரு உடல் ஆசனம் (போஸுக்கு சமஸ்கிருதம்) அமர்வின் காலத்திற்கு நடைமுறையில் உள்ளது. பயிற்சியாளர்கள் அந்த யோகாவைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் நித்ரா தூக்கக் கலக்கங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனென்றால் மனதையும் உடலையும் ஆழ்ந்த நிதானமான நிலைக்குள் நுழைய பயிற்சி அளிக்கிறது. நீங்கள் யோகாவைக் கேட்கலாம் நித்ரா நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பே ஹெட்ஃபோன்களில் தியானங்கள் அல்லது உங்கள் படுக்கைக்கு அடுத்த ஸ்பீக்கர்.
  • தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது . அன்றாட வாழ்க்கை மன அழுத்தமாகவும், வேகமானதாகவும் இருக்கக்கூடும், மேலும் ஒரு 'சண்டை அல்லது விமானம்' அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தின் பதிலை ஊக்குவிக்கும். யோகா நித்ரா எங்கள் மூளை சரியாக செயல்பட வேண்டும் மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்ற ஆழ்ந்த நிலையை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.



டோனா ஃபர்ஹி

யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது

மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

மேலும் அறிக

யோகா நித்ரா பயிற்சி எப்படி

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

வகுப்பைக் காண்க

யோகாவின் ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் குணப்படுத்தும் சாத்தியங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால் பயிற்சி செய்வதற்கான சில படிகள் இங்கே நித்ரா வழங்க வேண்டும்:

  • ஒரு எண்ணத்தை அமைக்கவும் . நடைமுறையின் தொடக்கத்தில், தனிப்பட்ட நோக்கத்தை அமைப்பது முக்கியம், அல்லது சங்கல்பா , அது சிறந்த தூக்கம், வலி ​​நிவாரணம், அமைதியான மனநிலை அல்லது உங்கள் சூழ்நிலைக்கு தனித்துவமான ஒன்று. உங்கள் நோக்கத்தை விடுவிப்பதன் மூலம் அதை சரணடையுங்கள், மேலும் தியானத்தால் ஆழ்ந்த ஓய்வுக்கு உங்களை வழிநடத்த அனுமதிக்கவும்.
  • படுத்துக் கொண்டு வசதியாக இருங்கள் . முதலில் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு செல்வது பரவாயில்லை நித்ரா . புள்ளி முழுமையான தளர்வு மற்றும் சரணடைதல், எனவே உங்கள் உடல் தூங்க வேண்டும் என்றால், அதை செய்ய அனுமதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பாய் மீது, உங்கள் படுக்கையில், அல்லது தரையில் படுத்துக்கொள்வீர்கள் சவசனா முழு நடைமுறையிலும், உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே ஒரு முழங்கால் (அல்லது தலையணை) வைக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் குளிரைத் தவிர்க்க ஒரு போர்வையால் உங்களை மூடி வைக்கவும்.
  • சுய அடுக்குகளின் வழியாக பயணம் . யோகா வசனங்களில், நம் அனைவருக்கும் ஐந்து இருக்கிறது என்று கற்பிக்கப்படுகிறது கோஷாக்கள் , அல்லது அடுக்குகள் நமக்கு. இந்த அடுக்குகள் உடல், ஆற்றல், மன / உணர்ச்சி, உயர்ந்த சுய மற்றும் பேரின்பம். அமைதியான, ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைதியை அனுபவிக்க இந்த சுய அடுக்குகளில் ஒவ்வொன்றையும் நகர்த்தவும் ஒத்திசைக்கவும் இலக்கு.

யோகா நித்ராவுக்கும் தியானத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

யோகா நித்ரா மற்றும் ஒத்த காரணங்களுக்காக தியானம் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இரண்டு நடைமுறைகளுக்கும் இடையே சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன.

  • தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது . தியானத்தில், நீங்கள் பொதுவாக அமர்ந்திருக்கும் போஸில் இருக்கிறீர்கள், மேலும் மனம் மிகவும் விழிப்புடன் மற்றும் விழித்திருக்கும். நனவின் பல நிலைகளை கடந்து செல்ல முடியும் தியானம் , நோக்கம் மனம் உரையாடலை அமைதிப்படுத்துவதோடு, இணைப்புகள் மற்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் அடையாளம் காண்பது. மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனம் செலுத்துவதற்கும், இருப்பதற்கும் தியானத்தில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நனவான மூச்சு வேலை பொதுவாக நடைமுறையில் உள்ளது.
  • யோகா நித்ரா ஆழ்ந்த ஓய்வில் கவனம் செலுத்துகிறது . யோகா நித்ரா ஒரு வகை தியானம், ஆனால் ஆழ்ந்த அளவிலான ஓய்வு நோக்கம், மற்றும் மூளை ஒரு தீட்டா நிலைக்கு அல்லது விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்குவதற்கு இடையில் உள்ள மனநிலையிலும், நனவு மற்றும் மயக்கத்தின் எல்லையிலும் நுழைகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை விட்டுவிட்டு, உங்கள் வழிகாட்டி உங்களை அழைத்துச் செல்லும் காட்சிப்படுத்தல்களுக்கு சரணடைய விரும்புகிறீர்கள்.

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

தொகுப்பாளர்கள் தேர்வு

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் உடல்நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தையும், சுவாசத்தையும் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.


சுவாரசியமான கட்டுரைகள்