பல சுய-கவனிப்பு கட்டுரைகள் மற்றும் சுகாதார குருக்கள் தியானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசினாலும், அவர்களில் சிலர் ஆரம்பநிலைக்கு எவ்வளவு கடினமானது என்பதை அறிய நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஒரு சில முயற்சிகளுக்குப் பிறகு நிறைய பேர் தியானத்தை கைவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அது வேலை செய்யாது. சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உண்மையிலேயே தேர்ச்சி பெற மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகலாம், மேலும் அது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என நீங்கள் உணரும்போது அது வெறுப்பாக இருக்கும்.
நீங்கள் முதன்முறையாக தியானம் செய்ய முயற்சித்தாலும் அல்லது தோல்வியடைந்த சில முயற்சிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் முயற்சி செய்தாலும், உதவ நாங்கள் இருக்கிறோம். உங்கள் மனதில் உள்ள பந்தய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் வகையில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது எப்படி என்பது குறித்த இந்த பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள்.
தியானம் செய்வது எப்படி
மத்தியஸ்தத்தின் நன்மைகள்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தியானப் பயிற்சியின் விளைவுகளிலிருந்து அதிகம் பயனடையக்கூடியவர்கள், அதனுடன் அதிகம் போராடுபவர்கள். தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், மனதை அலைபாய விடாமல் நிறுத்தி, தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் உணர்வை வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் இருக்கும் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது, எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதிலிருந்தும் கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருத்தப்படுவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கிறது: உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட இரண்டு விஷயங்கள்.
கடந்த சில ஆண்டுகளாக தியானத்தின் புகழ் உயர்ந்து வருகிறது. அமெரிக்காவில் 14.2% பேர் இதை முயற்சித்துள்ளனர் ; குறிப்புக்கு, 14.3% அமெரிக்கர்கள் யோகாவை முயற்சித்துள்ளனர்.
மக்கள் தியானம் செய்ய முயற்சித்ததற்கான காரணங்களை ஆய்வு செய்தபோது, ஆய்வின் பதில்கள் இவை:
- 76% பேர் பொது நலம் என்று கூறியுள்ளனர்
- 60% பேர் மேம்பட்ட ஆற்றல் தெரிவித்துள்ளனர்
- 50% நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது
- 29% பேர் கவலை நிவாரணம் கூறியுள்ளனர்
- 22% பேர் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றனர்
- 18% பேர் மனச்சோர்வு நிவாரணம் கூறியுள்ளனர்
மக்கள் தியானத்தை முயற்சித்ததற்கான காரணங்களைப் பொறுத்தவரை, கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் 60% பேர் அந்த இலக்குகளை அடைய தியானம் கணிசமாக உதவியது என்று கூறியுள்ளனர்.
பணியிடத்திலும் பள்ளியிலும் வெற்றியில் தியானம் பெரும் பங்கு வகிக்கும். பணியிடத்தில் தியானத்தை முயற்சித்த ஒரு நிறுவனம், அவர்களின் உற்பத்தித்திறன் 120% அதிகரித்துள்ளது. ஒரு தியான திட்டத்தை செயல்படுத்திய ஒரு பள்ளி இடைநீக்கங்கள் 45% குறைக்கப்பட்டதைக் கண்டறிந்தது. உங்கள் பணியாளர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் உங்களது மன ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் வலியுறுத்தும் போது, நீங்கள் அனைவரும் உங்கள் தொழில் துறையிலும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் வெற்றி காண்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
தொடங்குதல் நீங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்கும் போது, உங்களுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியான ஆடியோவைக் கண்டறிய வேண்டும். மத்தியஸ்த பயன்பாடான இன்சைட் டைமர் முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான ஆடியோ கோப்புகள் உள்ளன. முடிவில்லாததாகத் தோன்றும் தேர்வுகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய தொகையாகக் குறைக்க நீங்கள் தேடும் விருப்பங்களின் மூலம் பயன்பாடு உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது. தியானத்திற்கான உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு பயிற்சி நுட்பங்களைப் பற்றிய வகைகளை நீங்கள் பார்த்தவுடன், ஆடியோவின் நீளம் மற்றும் பேச்சாளரின் பாலினம் போன்ற பிரத்தியேகங்கள் மூலம் முடிவுகளை வடிகட்டலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பெண்களின் குரலைக் கேட்பதற்கு நீங்கள் சிறப்பாகப் பதிலளித்து, தியானத்தில் ஈடுபட 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால் இந்த அம்சம் உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தியானத்தின் முதல் வடிவத்தை நீங்கள் எதிரொலிக்கவில்லை என்றால், விட்டுவிடாதீர்கள். தியானப் பாதை உங்களுக்குச் சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பும் தடங்களைக் கண்டறிய நிறைய பரிசோதனைகள் தேவைப்படும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைக் கண்டறிந்ததும், அவற்றை நீங்கள் பயன்பாட்டில் பிடித்திருக்கலாம், எனவே நீங்கள் அவர்களை இழக்காதீர்கள்.
தியானம் செய்வது எப்படி என்பதற்கான அடிப்படைகள்
தியானம் என்பது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதாகும். இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அதிக சுறுசுறுப்பான மனம் கொண்ட ஒருவருக்கு, அல்லது எரிந்த ஒன்று கூட , உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சிப்பது மற்றும் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துவது தோன்றுவதை விட மிகவும் கடினம்.
வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கினால், பேச்சாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைவதை எப்படி கற்பனை செய்வது, உங்கள் மனதில் நீங்கள் எதைப் படம்பிடிக்க வேண்டும், உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது மூச்சுக்கு எப்படித் திரும்புவது என்று அவை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
இந்த குரல்கள் அமைதியானவை, அமைதியானவை மற்றும் உறுதியளிக்கின்றன. தவறுகள் சரி என்று பலர் சொல்வார்கள்; தியானத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான தடைகளில் ஒன்று, நீங்கள் பயிற்சியில் உடனடியாக சரியாக இல்லாதபோது, நீங்கள் அதை ஒருபோதும் தேர்ச்சி பெற முடியாது என்று நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், தியானம் உங்களுக்காக இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்களே கடினமாக இருக்காதீர்கள்; உங்கள் எண்ணங்கள் இன்னும் அதிகமாக ஓடும். மாறாக, சுவாசத்தின் உணர்வுக்கு திரும்பவும்.
நீங்கள் எந்த வகையான தியானத்தை தேர்வு செய்தாலும், அவை அனைத்தும் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க மூச்சுக்கு திரும்புவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கையை நம்பியுள்ளன. உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு நல்ல ஆழ்ந்த மூச்சுடன் உங்கள் சுவாசத்திற்கு உங்களை மீண்டும் வழிநடத்துவதுதான்.
ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் ஒரு ரீசெட் போன்றது. உங்கள் தியானத்தின் போது மீண்டும் தொடங்குவதற்கு ஒரு மில்லியன் வாய்ப்புகளைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் தியானத்தில் நீங்கள் தோல்வியடையவில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள். ஒவ்வொரு மூன்று வினாடிகளுக்கும் உங்களை மீட்டமைக்க வேண்டியிருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் தொடங்கலாம்.
அந்த எளிய கொள்கையை நீங்கள் மனதில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் நடைமுறையை மிகவும் சிக்கலாக்க அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை.
பந்தய மனங்களுக்கு
நீங்கள் முயல் துளைகளில் அலைந்து திரிந்து, செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் மற்றும் எதிர்காலத் திட்டங்கள் பற்றிய எண்ணங்களுடன் ஓடிவிட விரும்பும் மனதுடன் இருந்தால், உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்த மற்றொரு உறுப்பைச் சேர்க்க வேண்டும்.
ஆடியோவில் கவனம் செலுத்த உதவும் பல விஷயங்களைப் பற்றி யோசிப்பது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மனதிற்கு வேலை செய்ய மற்றொரு உறுப்பைச் சேர்ப்பது எதிர்கால எண்ணங்களைச் சரிசெய்து நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
- வண்ணங்களில் சுவாசிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும், ஒவ்வொரு மூச்சையும் ஒரு நிறத்திற்கு அர்ப்பணிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் அல்லது வெளிவிடும் ஒவ்வொரு முறையும் நிறம் மாறும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் அடுத்த நிறத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல், அந்த நிறத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையில் பெயரைச் சொல்லி, உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்க அந்த நிறத்தின் தோற்றத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரே நேரத்தில் ஒரே ஒரு நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் மீண்டும் வண்ணங்களைச் செய்தால் பரவாயில்லை.
- ஆடியோவைக் கேட்டுக்கொண்டே யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், அமைதியாக உட்கார்ந்து ஒரு தியானத்தைக் கேட்கும் எண்ணம் அதிகமாக உணர்கிறது; நீங்கள் போதுமான அளவு செய்யவில்லை என உணர்கிறேன். நீங்கள் அசையாமல் உட்கார முடியாதவராக இருந்தால், உங்கள் உடலையும் மனதையும் தற்போதைய தருணத்தில் ஈடுபடுத்திக் கொள்ள உதவும் வகையில் மெதுவான நீட்சிகளை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் தியானத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். உடல் ரீதியாக ஏதாவது செய்வது, உங்கள் தலையை நினைவாற்றல் தியானத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் பயிற்சியுடன் சுவாசத்தின் சிந்தனையை முழுமையாக இணைக்க உதவும்.
- ஒவ்வொரு மூச்சுக்கும் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் இயக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது உங்கள் தலையில் ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்க நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டும் என்றால், மந்திரத்தை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்: ஒன்று உள்ளிழுக்கும் போது நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஒன்று மூச்சை வெளியேற்றும் போது நினைக்கிறீர்கள்.
- நடைபயிற்சி தியானத்தை முயற்சிக்கவும். மீண்டும், நீங்கள் இயக்கத்துடன் தியானத்துடன் செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்தும் போது உங்கள் உடலுக்கு ஏதாவது செய்ய இயற்கையான நடை சரியான வழியாகும். நீங்கள் ஒரு தியானத்தைக் கேட்காவிட்டாலும், நீங்கள் செல்லும் இடத்திற்குச் செல்லும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் நினைத்துப் பார்க்காமல், தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதற்காக உங்கள் நடைப்பயிற்சி நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். நான் இங்கே இருக்கிறேன், நான் இங்கே இருக்கிறேன், நான் இங்கே இருக்கிறேன் அல்லது மரங்களைப் போற்றுங்கள், மரங்களைப் போற்றுங்கள், மரங்களைப் போற்றுங்கள், நீங்கள் நடக்கும்போது திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள் என ஒரு மந்திரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். நான் வேண்டும் அல்லது நான் செய்ய வேண்டும் என்ற ஓட்டத்தை நிறுத்த இது உங்கள் எண்ணங்களை ஆக்கிரமிக்கும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும் அழகான நடையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
உங்கள் தியான நேரத்திற்கு உண்மையிலேயே உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்
வெற்றிகரமான தியானத்திற்கான எளிய, ஆனால் மிகவும் சிக்கலான ஆலோசனை?
உங்களை தியானம் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும்.
இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது; நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை இயக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்களை தியானம் செய்ய அனுமதிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்லவா?
தேவையற்றது. நீங்கள் கேட்க ஒரு ட்ராக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட 15 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் அமர்ந்திருந்தாலும், அந்த 15 நிமிடங்களை உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கு நீங்கள் முழுமையாக ஒதுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையிலேயே தியானம் செய்யவில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் காத்திருக்கும் அனைத்து விஷயங்களையும் உங்கள் மனதை மீண்டும் இயக்க அனுமதிக்க முடியாது. மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி யோசித்து இந்த நேரத்தைச் செலவழித்தால், உங்கள் மனதை மீட்டமைக்க நீங்கள் உண்மையில் அந்த நேரத்தை எடுக்கவில்லை. உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் அனைத்து சலசலப்புகளிலிருந்தும் நீங்கள் ஓய்வு பெறத் தகுதியானவர் என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்ப வேண்டும்.
இந்த நேரத்தில் தியானம் செய்வது உங்களுக்கு நீங்களே கொடுக்கும் பரிசு. நீங்கள் கவலைப்படும் அனைத்து விஷயங்களையும் இந்த அமைதியான நேரத்தை உங்களிடமிருந்து திருட விடாதீர்கள்.
