டென்னிஸ் தொடர்பான காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி: 5 காயம் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் அல்லது மேம்பட்ட வீரராக இருந்தாலும், டென்னிஸ் என்பது உடல் ரீதியாக வரி விதிக்கும் விளையாட்டாக இருக்கக்கூடும், இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் நீண்ட காலமாக இணைந்து செயல்பட வேண்டும். உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க ஒரு சூடான வழக்கத்தை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் முக்கியம்.

சிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• 6 பொதுவான டென்னிஸ் காயங்கள்
• டென்னிஸ் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்
• மேலும் அறிக
• செரீனா வில்லியம்ஸின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

6 பொதுவான டென்னிஸ் காயங்கள்

சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல், டென்னிஸ் விளையாடும்போது உங்களை விரைவாக காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். பொதுவான டென்னிஸ் காயங்களின் பட்டியல் இங்கே:

1. டென்னிஸ் முழங்கை . டென்னிஸ் முழங்கை அல்லது பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் என்பது முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள முன்கை தசைகளை பாதிக்கும் ஒரு வகை தசைநாண் அழற்சி ஆகும். இந்த தசைநார் அழற்சியின் முக்கிய காரணம் மீண்டும் மீண்டும் மணிக்கட்டு மற்றும் கை அசைவுகள் ஆகும், இது முழங்கை வலி, பலவீனமான கை தசைகள் மற்றும் மேல் கை வலியை ஏற்படுத்துகிறது. டென்னிஸ் முழங்கை என்பது அதிகப்படியான காயம், இது கை, முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு ஆகியவற்றால் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும் எந்தவொரு நபரையும் பாதிக்கும்.
2. ஜம்பரின் முழங்கால் . ஜம்பரின் முழங்கால், பட்டேலர் டெண்டினிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தசைநார் அழற்சியாகும், இது முழங்கால்களை ஷினுடன் இணைக்கிறது. காலப்போக்கில், டென்னிஸின் கடுமையான இயக்கங்கள் பட்டேலர் தசைநார் வலி மற்றும் வீக்கத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் அல்லது திணறடிக்கலாம், மேலும் குதித்து, மண்டியிட அல்லது படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
3. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர் . டென்னிஸ் வீரர்கள் குறிப்பாக கண்ணீர் மற்றும் சுளுக்கு போன்ற தோள்பட்டை காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். ரோட்டேட்டர் சுற்றுக்கு காயங்கள் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து அல்லது நேரடியாக காயம் மூலம் ஏற்படலாம். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர் வேதனையானது, மேலும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பலவீனம் அல்லது மென்மை ஏற்படலாம், அத்துடன் கையை உயர்த்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
4. கணுக்கால் சுளுக்கு . டென்னிஸுக்கு நீதிமன்றத்தின் அனைத்து திசைகளிலும் கடுமையான இயக்கம் தேவை. திடீரென நிறுத்துதல், முன்னிலைப்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ் ஆகியவை டென்னிஸ் வீரர்களுக்கு கணுக்கால் சுளுக்கு ஆபத்து ஏற்படுகின்றன, அவை விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் வேகம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையுடன் நகரும் சிரமம்.
5. அழுத்த முறிவுகள் . அழுத்த முறிவுகள் என்பது உங்கள் உடலின் எலும்புகளில் உள்ள சிறிய விரிசல்கள், அவை அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் போதிய கியர் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. மன அழுத்த முறிவுகள் பொதுவாக உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களைப் பாதிக்கின்றன, மேலும் கவனிக்கப்படாமல் இருந்தால் கால் மற்றும் முதுகுவலி பலவீனமடைய வழிவகுக்கும்.
6. தசை விகாரங்கள் . விளையாடுவதால் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தில், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் கன்று தசைகள் வைக்கப்படுகின்றன. தீவிரமான செயல்பாட்டின் போது, ​​எங்கள் தசைகள் அடிக்கடி நீண்டு சுருங்குகின்றன. உங்கள் உடல் எடை உங்கள் நீளமான தசைக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​அது தசைக் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும், இது வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

டென்னிஸ் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்

டென்னிஸ் காயங்களைத் தடுக்க உதவும் ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே:

1. சரியான கியரைப் பயன்படுத்தவும் . நீங்கள் டென்னிஸ் விளையாடும்போது சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் காயத்தின் வாய்ப்புகளை வெகுவாகக் குறைக்கும். உதாரணமாக, சரியான காலணிகளை அணிவது முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் டென்னிஸ் காலணிகள் சரியாக பொருந்த வேண்டும், உங்கள் வளைவுகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை ஆதரிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் விளையாடும் நீதிமன்ற மேற்பரப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். கடினமான கோர்ட் டென்னிஸ் காலணிகளில் அதிக நீடித்த வெளிப்புறங்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் களிமண் கோர்ட் டென்னிஸ் காலணிகள் சிறந்த இழுவைக் கொண்டுள்ளன. டென்னிஸ் முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டு விகாரங்களைத் தடுக்க உதவ, உங்கள் டென்னிஸ் மோசடிக்கு சரியான பிடியின் அளவைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் டென்னிஸ் பந்தைத் தொடர்பு கொள்ளும்போதெல்லாம் உங்கள் முழங்கையில் சுமை மற்றும் அதிர்ச்சியைக் குறைக்க உங்கள் டென்னிஸ் மோசடியை குறைந்த சரம் பதற்றத்தில் சரம் செய்யவும்.
2. இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காயங்களைத் தடுக்க உதவுங்கள். இந்த மீட்பு நேரம் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கை, ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தொடர்பான காயங்கள் மற்றும் தசை விகாரங்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
3. உடற்பயிற்சி . டென்னிஸ் என்பது முழு உடல் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு. உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் தடுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதியைப் உடற்பயிற்சி செய்வது வலிமையையும் ஆதரவையும் உருவாக்க உதவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும், மேலும் வீரியமான விளையாட்டின் போது கிழிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
4. சூடான மற்றும் பயிற்சி . டென்னிஸ் முழங்கை மற்றும் பிற விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்க டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் வழக்கமான மற்றும் சரியான கூல்-டவுன் நீட்சிகள் அவசியம். நீட்சி மற்றும் பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு சூடான வழக்கம் டென்னிஸ் பக்கவாதம் உங்கள் நுட்பத்தை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை விளையாட்டுக்கு தயாரிக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்பும் அல்லது காயத்தைத் தடுக்க நீங்கள் பொருத்தமாகவும் செய்யக்கூடிய ஒரு சூடான வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.
5. வலுவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தவும் . முழங்கால் பிரேஸ் அல்லது கணுக்கால் பிரேஸ் போன்ற மருத்துவ கருவிகள் நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய மூட்டுகளுக்கு நிலைத்தன்மையையும் ஆதரவையும் வலுப்படுத்தும். உடல் சிகிச்சையுடன், இந்த ஆதரவுகள் மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும்.

மேலும் அறிக

சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் செரீனா வில்லியம்ஸ், ஸ்டீபன் கறி, டோனி ஹாக், மிஸ்டி கோப்லேண்ட் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய மாஸ்டர் விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து பிரத்யேக வீடியோ பாடங்களை வழங்குகிறது.