ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருப்பு பீம் திறன்கள்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நகர்வுகளின் பட்டியல்

சமநிலைக் கற்றை என்பது பெண்களின் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எனப்படும் பரந்த விளையாட்டில் உள்ள முக்கிய போட்டி ஜிம்னாஸ்டிக் நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாட்டு வீரர்கள் பலம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் கருணை ஆகியவற்றின் மூலம் பலவிதமான அக்ரோபாட்டிக் நிகழ்வுகளின் மூலம்-தரையில் உடற்பயிற்சி, சமநிலை கற்றை, சீரற்ற பார்கள், இணையாக பார்கள், உயர் பீம், வால்ட், மோதிரங்கள் மற்றும் பொம்மல் குதிரை. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் போட்டியிடுகிறார்கள், ஆனால் சமநிலை பீம் நிகழ்வுகள் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு மற்றும் பிற சர்வதேச போட்டிகளில் பெண் ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு தனித்துவமானது.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருப்பு பீம் என்றால் என்ன?
• ஜிம்னாஸ்டிக் இருப்பு கற்றை எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் கட்டாய மற்றும் விருப்ப மதிப்பெண்கள் யாவை?
• இருப்பு பீம் திறன்களின் முழுமையான பட்டியல்
• சிறந்த ஜிம்னாஸ்டாக மாற விரும்புகிறீர்களா?
• சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி உத்திகளை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருப்பு பீம் என்றால் என்ன?

மொத்த கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டத்தை உள்ளடக்கிய நிகழ்வுகளில் சமநிலை கற்றை ஒன்றாகும். பெண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போட்டியில், மற்ற நிகழ்வுகள் தரை உடற்பயிற்சி, சீரற்ற பார்கள் மற்றும் பெட்டகமாகும்.

சமநிலை பீம் போட்டியில், ஜிம்னாஸ்ட்கள் நான்கு அங்குல அகலமான திட கற்றைகளில் நடைமுறைகளைச் செய்கிறார்கள். அவர்கள் தரையில் நிகழ்த்தினால் ஒருவர் எதிர்பார்க்கக்கூடிய அதே கருணையையும் மரணதண்டனையையும் அவர்கள் முன்வைக்க வேண்டும். ஒரு சமநிலை கற்றை வழக்கம் 90 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்கலாம் மற்றும் பீமின் முழு நீளத்தையும் மறைக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்ஸ், பேக் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்ஸ், சால்டோஸ், பேக் சால்டோஸ், டர்ன்ஸ் மற்றும் பிளவு ஜம்ப்ஸ் அனைத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக் திறன்கள் ஆகும், அவை பீம் நடைமுறைகளுக்கு பொதுவானவை. முக்கிய இருப்பு பீம் எந்திரம் பீம் தானே.

ஜிம்னாஸ்டிக் இருப்பு கற்றை எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது

கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், சர்வதேச போட்டிகளில் பல்வேறு திறன்களின் புள்ளி மதிப்புகளை கோடிட்டுக் காட்டும் சர்வதேச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட்டமைப்பு (FIG) வெளியிட்டுள்ள விதிமுறை புத்தகமான ஜிம்னாஸ்டுகள் புள்ளிகள் குறியீட்டால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டின் இறுதி மதிப்பெண் தொடக்க மதிப்பிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது, அங்கு ஜிம்னாஸ்ட் அதிகபட்ச மதிப்பெண்ணுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் அவற்றின் வழக்கமான குறைபாடுகளைக் கொண்ட கூறுகளுக்கு கழிக்கப்படும் புள்ளிகள் உள்ளன. நீதிபதிகளின் தொழில்நுட்பக் குழு இந்த விலக்குகளை தீர்மானிக்கிறது. சிறந்த அக்ரோபாட்டிக் திறன்கள், உயரம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும் நடைமுறைகளை நீதிபதிகள் தேடுகிறார்கள்.

கடந்த காலத்தில், FIG இன் மதிப்பெண்கள் அதிகபட்சமாக 10 மதிப்பைக் கொண்டிருந்தன - இது ஒரு சரியான 10 என்ற வெளிப்பாட்டை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் 2006 ஆம் ஆண்டில், FIG அதன் அமைப்பை மாற்றியமைத்தது, அதன் மதிப்பெண்களில் திறன்கள் மற்றும் நடைமுறைகளின் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நாட்களில், ஒரு ஜிம்னாஸ்ட்டின் வழக்கமான மொத்த மதிப்பெண் உண்மையில் இரண்டு மதிப்பெண்களின் கூட்டுத்தொகையாகும்: சிரமம் மதிப்பெண் (டி) மற்றும் மரணதண்டனை மதிப்பெண் (இ).

• சிரமம் மதிப்பெண் திறன்களின் மொத்த சிரமம் மதிப்பு (டி.வி) மற்றும் இணைப்பு மதிப்பு (சி.வி) மற்றும் தொகுப்பு தேவைகள் (சிஆர்) ஆகியவற்றை பிரதிபலிக்கிறது. இரண்டு நீதிபதிகள் டி பேனலை உருவாக்குகிறார்கள். ஒவ்வொரு நீதிபதியும் தங்களது சிரம மதிப்பெண்ணை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கிறார்கள், பின்னர் இரு நீதிபதிகளும் ஒருமித்த கருத்துக்கு வர வேண்டும்.
• மரணதண்டனை மதிப்பெண் செயல்படுத்தல் மற்றும் கலைத்திறன் அடிப்படையில் செயல்திறனை மதிப்பிடுகிறது. மரணதண்டனை மதிப்பெண் மின் குழுவில் ஆறு நீதிபதிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மதிப்பெண் 10 இல் தொடங்குகிறது, மேலும் செயல்படுத்தல், நுட்பம் அல்லது கலைத்திறன் ஆகியவற்றில் உள்ள பிழைகளுக்கான கழிவுகள் இந்த அடிப்படையிலிருந்து கழிக்கப்படுகின்றன. நீதிபதிகள் தங்களது மதிப்பெண்களை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கிறார்கள், அதிக மற்றும் குறைந்த மதிப்பெண்கள் கைவிடப்படுகின்றன, மீதமுள்ள நான்கு மதிப்பெண்களின் சராசரி இறுதி மரணதண்டனை மதிப்பெண்ணாக மாறும்.

நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி செயல்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் போட்டி நிலை மற்றும் நீங்கள் போட்டியிடும் அமைப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய புள்ளிகளின் குறியீட்டைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் திறன் உங்கள் வரம்பிற்கு அதிகபட்ச புள்ளிகளை அடைய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும், நீங்கள் அனைத்து தேவைகளையும் தாக்கியுள்ளீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் கட்டாய மற்றும் விருப்ப மதிப்பெண்கள் யாவை?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் கட்டாய மதிப்பெண் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தின் செயல்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அனைத்து அமெச்சூர் ஜிம்னாஸ்ட்களும் ஒருவருக்கொருவர் தீர்ப்பளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஜிம்னாஸ்ட் எந்த அதிகாரப்பூர்வ மட்டத்தில் போட்டியிடுகிறார் என்பதைப் பொறுத்து கட்டாய நடைமுறைகள் மாறுபடும். இந்த நிலைகள் நிலை 1 (எளிமையானது) முதல் நிலை 5 வரை (மிகவும் சவாலானது) சிரமத்தில் உள்ளன.

போட்டி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் விருப்ப மதிப்பெண் ஜிம்னாஸ்ட் தனது சொந்த பலங்களை வெளிப்படுத்த வடிவமைக்கும் நடைமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் ஒரு வழக்கத்தை வடிவமைப்பார், முடிந்தவரை, அவரது ஆளுமை பிரகாசிக்கட்டும்.

குழு வளர்ச்சியின் நிலைகளைக் கண்டறிந்து விவரிக்கவும்

இருப்பு பீம் திறன்களின் முழுமையான பட்டியல்

சமநிலை கற்றை பல தனிப்பட்ட திறன்களை மாடி உடற்பயிற்சியுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறது. இந்த திறன்களில் பெரும்பாலானவை ஒரு வசந்த தளத்தை விட நான்கு அங்குல அகலமான கற்றைகளில் உள்ளார்ந்த முறையில் மிகவும் கடினமானவை, எனவே பீம் நடைமுறைகள் தரை நடைமுறைகளை விட மெதுவாக இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளில் நீங்கள் சிமோன் பைல்ஸைப் பார்க்கிறீர்களோ அல்லது உள்ளூர் போட்டியில் உங்கள் மருமகளாக இருந்தாலும், தேட வேண்டிய பொதுவான இருப்பு பீம் சூழ்ச்சிகள் இங்கே:

• பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் : ஒரு பின்தங்கிய திருப்பு ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையில் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு முக்கிய தடுமாற்றம், பின்னர் உங்கள் அசல் நிலை நிலைக்கு ஒரு முன்னோக்கி புரட்டுதல். சிமோன் பைல்ஸின் பின்புற ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை இங்கே அறிக.
• முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் : பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் போலவே, ஜிம்னாஸ்ட் மட்டுமே ஓடுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, மேலும் முன்னோக்கி முன் புரட்டுகிறது. சிமோன் பைல்ஸின் முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை இங்கே அறிக .
• முன் டக் : ஒரு முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் மற்றும் டக் ஜம்ப் ஆகியவற்றின் கூறுகளை இணைக்கும் ஒரு முன்னோக்கி சால்டோ.
• பின் டக் : ஒரு முன் டக் போன்றது, ஆனால் நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்கும் பின் திருப்புடன்
• முன் நடைப்பாதை : முன் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் போன்றது, ஆனால் ஒரு முன் நடைப்பாதை , ஜிம்னாஸ்டின் கால்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நகரும், இதன் விளைவாக மென்மையான, திரவ இயக்கம் ஏற்படும்.
• பின் நடைபாதை : ஒரு முன் நடைபாதையின் தலைகீழ், மீண்டும் ஜிம்னாஸ்டின் கால்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக திரவமாக நகரும்.
• ரவுண்டாஃப் : அரை சுழற்சி, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையில் சுருக்கமான இடைநிறுத்தம் மற்றும் அசல் நிற்கும் நிலைக்கு திரும்புவதை உள்ளடக்கிய ஒரு கார்ட்வீல்-பாணி சூழ்ச்சி.
• கார்ட்வீல் : உடலின் ஒரு பக்க சுழற்சி ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் நிற்கும் நிலையில் தொடங்குகிறது, தரையிலும் கைகளிலும் பிளவு நிலையில் கைகளால் பக்கவாட்டாக சுழல்கிறது, மேலும் மீண்டும் நிற்கும் நிலையில் சுழலும்.
• வான்வழி கார்ட்வீல் : ஒரு பக்க வான்வழி அல்லது ஒரு வான்வழி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதில், ஜிம்னாஸ்ட் கழற்றி பின்னர் ஒரு கார்ட்வீலை நடுப்பகுதியில் செய்வார், அங்கு கைகள் தரையைத் தொடாது.
• வான்வழி நடைபாதை : ஒரு முன் வான்வழி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வான்வழி வண்டியைப் போன்றது, அதில் ஜிம்னாஸ்ட் தரையைத் தொடாமல் ஒரு முழுமையான புரட்சியை செய்கிறது. ஒரு வான்வழி நடைபாதை ஒரு பக்கவாட்டில் அல்ல, முன்னோக்கி விழுந்ததை உள்ளடக்கியது.
• நேராக தாவி : விமானத்தின் போது மற்றும் தரையிறங்கும் போது ஜிம்னாஸ்ட் நேராக கால்களை வைத்திருக்கும் ஒரு முன்னோக்கி ஜம்ப்.
• ஸ்ட்ராடில் ஜம்ப் : சில நேரங்களில் கால் தொடுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு ஸ்ட்ராடில் ஜம்ப் என்பது ஜிம்னாஸ்ட் உச்சியில் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக பிளவு நிலையில் இருக்கும் ஒரு பாய்ச்சல் ஆகும். இது ஒரு எளிய செங்குத்து நேராக தாவலில் கட்டப்பட்டுள்ளது.
• கத்தரிக்கோல் பாய்கிறது : ஒரு சுவிட்ச் லீப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு முன்னோக்கி பாய்ச்சல், அங்கு கால்கள் கத்தரிக்கோல் பாணி இயக்கத்தில் நகரும்.
• பிளவு பாய்ச்சல் : ஜிம்னாஸ்ட் வான்வழி செல்லும் போது பிளவு நிலையில் கடந்து செல்லும் ஒரு முன்னோக்கி பாய்ச்சல். (பிளவு ஜம்ப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.)
• பைக் ஜம்ப் : பைக் நிலையில் நேராக கால்கள் கொண்ட செங்குத்து தாவல்.
• குறுக்கு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் : கைகளில் தரையில் ஒன்றாக நெருக்கமாக நடப்பட்ட ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் ஒரு மாறுபாடு.
• முழு அல்லது முழு முறை : உடலின் செங்குத்து அச்சில் ஒரு 360 ° சுழற்சி. இந்த இயக்கம் ஒரு மாடி அல்லது பீம் வழக்கத்தில் தரையில் ஒரு கால் பொருத்தமாக ஏற்படலாம். ஒரு முழு பெட்டகத்தை அல்லது பெட்டகத்தின் போது ஒரு முழு திருப்பத்தையும் குறிக்கலாம். ஒரு முழு முறுக்கு தளவமைப்பு பின் தளவமைப்பு எனப்படும் மிகவும் அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக் திறனில் கட்டப்பட்டுள்ளது.
• அரை திருப்பம் : உடலின் செங்குத்து அச்சில் 180º சுழற்சி.

பல சமநிலை கற்றை திறன்கள் சால்டோஸ் எனப்படும் பரந்த வகையாகும். சால்டோஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நகர்கிறது இது ஒரு கற்பனை அச்சில் மொத்த உடல் சுழற்சியை உள்ளடக்கியது. வான்வழி நடைபாதைகள் மற்றும் வான்வழி கார்ட்வீல்கள் ஆகியவை பீம் மீது குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய முன் சால்டோவின் எடுத்துக்காட்டுகள். ஒரு பின் நடைபாதை இதேபோல் ஒரு சுவாரஸ்யமான பின் சால்டோ ஆகும். இரட்டை சால்டோ மற்றும் டிரிபிள் சால்டோ செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம். அவர்கள் ஒரு திறமையான ஒலிம்பியனுக்குக் கூட சவால் விடுவார்கள், மேலும் பீமின் முடிவில் கவனமாக சூழ்ச்சி செய்வார்கள். ஆனால் அவை சரியாகச் செய்தால் அதிக மதிப்பெண் பெறக்கூடும், எனவே அவை பெரும்பாலும் சாம்பியன்ஷிப் ஜிம்னாஸ்டின் கையொப்ப நகர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும்.

அனைத்து இருப்பு கற்றை நடைமுறைகளும் ஒரு டிஸ்மவுண்டில் முடிவடைகின்றன - இது ஒரு திறமையின் சீரற்ற பார்கள், பீம் அல்லது பெட்டகத்திற்காக இருந்தாலும் ஒரு வழக்கமான முடிவில் ஒரு கருவியை விட்டு வெளியேற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த இருப்பு கற்றை திறன்களை நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மெதுவாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் சூடாக இருங்கள் - ஒரு வெப்பமயமாதல் நீட்சி முதல் ஏரோபிக்ஸ் வரை லெக் லிஃப்ட், ஒரு பிளான்ச், அல்லது அடிப்படை டம்பிள் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் குறிக்கோள், சமநிலைக் கற்றைகளில் நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டிய முன் ஆதரவு, கை ஆதரவு மற்றும் முக்கிய ஆதரவை வழங்கும் வலிமையை உருவாக்குவதாகும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது

டென்னிஸ் கற்பிக்கிறது

செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறது

படப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறது

சிறந்த ஜிம்னாஸ்டாக மாற விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் தரையில் தொடங்கினாலும் அல்லது தொழில்முறைக்குச் செல்வது பற்றி பெரிய கனவு கண்டாலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெகுமதி அளிப்பது போலவே சவாலானது. 22 வயதில், சிமோன் பைல்ஸ் ஏற்கனவே ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் புராணக்கதை. 10 தங்கம் உட்பட 14 பதக்கங்களுடன், சிமோன் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் மிகவும் அலங்கரிக்கப்பட்ட அமெரிக்க ஜிம்னாஸ்ட் ஆவார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளில் சிமோன் பைலின் மாஸ்டர்கிளாஸில், பெட்டகத்தை, சீரற்ற பார்கள், சமநிலை கற்றை மற்றும் தளத்திற்கான தனது நுட்பங்களை உடைக்கிறாள். அழுத்தத்தின் கீழ் எவ்வாறு செயல்படுவது, சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் போட்டி விளிம்பைக் கோருவது எப்படி என்பதை அறிக.

சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? பயிற்சி விதிமுறைகள் முதல் மன தயார்நிலை வரை, மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மூலம் உங்கள் தடகள திறன்களை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ், உலக நம்பர் 1 தரவரிசை டென்னிஸ் வீரர் செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஆறு முறை என்.பி.ஏ ஆல்-ஸ்டார் ஸ்டீபன் கறி உள்ளிட்ட உலக சாம்பியன்கள் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடங்களுக்கான பிரத்யேக அணுகலைப் பெறுங்கள்.