முக்கிய ஆரோக்கியம் இரவு பயங்கரங்களுக்கு வழிகாட்டி: குழந்தைகளில் இரவு பயங்கரங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

இரவு பயங்கரங்களுக்கு வழிகாட்டி: குழந்தைகளில் இரவு பயங்கரங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

ஒரு இரவு பயங்கரவாத அத்தியாயம் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக வரி விதிக்கும் அனுபவமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிப்பவர்கள் தங்கள் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்கள் உள்ளன.



பிரிவுக்கு செல்லவும்


மேத்யூ வாக்கர் சிறந்த தூக்கத்தின் அறிவியலைக் கற்பிக்கிறார் மத்தேயு வாக்கர் சிறந்த தூக்கத்தின் அறிவியலைக் கற்பிக்கிறார்

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.



மேலும் அறிக

இரவு பயங்கரங்கள் என்றால் என்ன?

ஒரு இரவு பயங்கரவாதம் என்பது ஒரு ஒட்டுண்ணித்தனக் கோளாறு ஆகும், இதில் ஒரு நபர் தூங்கும்போது கத்த, துடிக்க அல்லது உதைக்கத் தொடங்குகிறார். இரவு பயங்கரங்கள், தூக்க பயங்கரங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக மூன்று முதல் 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளை பாதிக்கின்றன, இருப்பினும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பெரியவர்களும் அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கலாம். ஒரு இரவு பயங்கரவாத அத்தியாயத்தின் போது, ​​தனிநபர்கள் குழப்பமாகவோ அல்லது வெறுமனே வெறித்துப் பார்க்கவோ தோன்றலாம், பெற்றோர், கூட்டாளர் அல்லது ஹவுஸ்மேட் முன்னிலையில் பதிலளிக்காமல், அவர்களின் எதிர்வினைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அறைக்குள் நுழைகிறார்கள். அவர்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்கான முயற்சிகளை அவர்கள் புறக்கணிக்கலாம், படுக்கையை விட்டு வெளியேற வழிவகுக்கும் அச்சத்துடன் எதிர்வினையாற்றலாம், அறை அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேற முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஆக்கிரமிப்புடன் பதிலளிக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இரவு பயங்கரங்கள் பராசோம்னியாவின் மற்றொரு வடிவமான தூக்க நடைக்கு வழிவகுக்கும். இரவு பயங்கரவாத அறிகுறிகளில் உயர்ந்த இதய துடிப்பு, ஒரு வியர்வை அல்லது சுத்தமாக தோற்றம், அதிக சுவாசம் மற்றும் நீடித்த மாணவர்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

இரவு பயங்கரங்கள் எப்போது நிகழ்கின்றன?

இரவு பயங்கரங்கள் வழக்கமாக இரவின் முதல் மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரங்களில் REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது நிகழ்கின்றன, மற்றும் அரிதாகவே, எப்போதாவது, தூக்கத்தின் போது. இந்த அத்தியாயங்கள் பொதுவாக சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம் அல்லது ஒரு இரவுக்கு பல முறை நிகழலாம். இரவு பயங்கரவாதம் அதன் போக்கை இயக்கியவுடன், கோளாறு உள்ளவர் பெரும்பாலும் ஒரு சாதாரண தூக்க முறைக்குத் திரும்புகிறார்.

மேத்யூ வாக்கர் சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார் டாக்டர் ஜேன் குடால் பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறார் டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ் பிரச்சார வியூகம் மற்றும் செய்தி அனுப்புதல் பால் க்ருக்மேன் பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறார்

இரவு பயங்கரங்களுக்கு 4 சாத்தியமான காரணங்கள்

இரவு பயங்கரங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை, ஆனால் மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட சில சாத்தியமான காரணங்களை ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்துள்ளன, அவை அவற்றின் நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.



  1. மரபியல் . பல ஆய்வுகளின்படி, சரியான காரணிகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இரவு பயங்கரங்களில் மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு குடும்பத்தில் இரவு பயங்கரங்கள் அல்லது பிற ஒட்டுண்ணிகள் அதிகமாக இருந்தால்-குறிப்பாக, ஒரு பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்பில்-மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களும் அவற்றை அனுபவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
  2. தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் . தூக்கமின்மை அல்லது குறுக்கீடு தூக்கம், சோர்வு அல்லது சோர்வு, மற்றும் தூக்க அட்டவணை அல்லது தூக்க இருப்பிடங்களுக்கு இடையூறுகள் அல்லது மாற்றங்கள் காரணமாக இரவு பயங்கரங்கள் காரணம்.
  3. தூக்கக் கோளாறுகள் . ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் போன்ற தூக்கத்தை குறுக்கிடும் அல்லது எதிர்மறையாக பாதிக்கும் தடுப்பு சுவாச நிலைமை உள்ளவர்கள் இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
  4. மனநல பிரச்சினைகள் . பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையத்தின்படி, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு உள்ளிட்ட மனநலக் கோளாறுகளின் வரலாற்றைக் கொண்ட பெரியவர்களுக்கு இரவு பயங்கரங்கள் ஏற்படுவதாகத் தெரிகிறது.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

மத்தேயு வாக்கர்

சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்பிக்கிறது

மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது



மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

மேலும் அறிக

இரவு பயங்கரங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

வகுப்பைக் காண்க

பெரும்பாலான பாலர் பாடசாலைகள் மற்றும் வயதான குழந்தைகள் இரவு பயங்கரங்களை மிஞ்சும் மற்றும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவையில்லை. தொடர்ச்சியான இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கு உதவக்கூடிய சில நுட்பங்கள் இங்கே:

  • நிதானமான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள் . தூக்க சூழலில் இருந்து சாத்தியமான அழுத்தங்களைக் குறைப்பது அல்லது நீக்குவது ஒரு இரவு பயங்கரவாத அத்தியாயத்தைத் தடுக்க உதவும். எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை அணைக்கவும், வெளிப்புற சத்தத்தை குறைக்கவும், நிதானத்தை ஊக்குவிக்க ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது போன்ற அமைதியான செயலை முயற்சிக்கவும்.
  • போதுமான அளவு உறங்கு . வழக்கமான படுக்கை நேர வழக்கமான மற்றும் சீரான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது இரவு பயங்கரங்களின் சுழற்சியை உடைக்க உதவும். உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க விழிப்பு சுழற்சியைப் பின்பற்றுகிறது. ஒரு இரவு தாமதமாகவும் அடுத்த நாள் அதிகாலையிலும் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் வீசுகிறது சர்க்காடியன் ரிதம் சமநிலை மற்றும் சோர்வில் விளைகிறது, இது இரவு பயங்கரங்களை ஊக்குவிக்கும். ஒரு நிலையான உருவாக்க மற்றும் பின்பற்ற தூக்க அட்டவணை உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிக்கான ஒழுங்கை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் இரவு பயங்கரங்களைத் தூண்டும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கலாம்.
  • அத்தியாயங்களின் வடிவத்தைக் கண்காணிக்கவும் . இரவு பயங்கரவாத அத்தியாயங்களின் வடிவத்தைக் கண்காணிக்க நீங்கள் ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தலாம், இதன் மூலம் அனைத்து வீட்டு உறுப்பினர்களும் அவை எப்போது நிகழக்கூடும், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.

ஒரு இரவு பயங்கரவாதத்திற்கும் ஒரு கனவுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

இரவு பயங்கரங்கள் மற்றும் கனவு அல்லது கெட்ட கனவுகளுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

  • நேரம் . ஒரு நபர் விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​தூக்கத்தின் முதல் 90 நிமிடங்களில் இரவு பயங்கரங்கள் வழக்கமாக நிகழ்கின்றன ( NREM தூக்கம்) , மெதுவான அலை தூக்கம் அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கனவுகள் விரைவான-கண்-இயக்க தூக்கத்தின் போது நடைபெறும், அல்லது REM தூக்கம் , கனவுகள் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் அதிகாலை நேரங்களில்.
  • உணர்வு மற்றும் நினைவு . இரவு பயங்கரவாதத்தைக் கொண்ட ஒரு நபர் முழு அனுபவத்தின் போதும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார், விழித்தபோதோ அல்லது அடுத்த நாளிலோ அதைப் பற்றி சிறிதும் நினைவில் இல்லை. கனவுகள் பொதுவாக ஸ்லீப்பரை எழுப்புகின்றன, மேலும் தீவிரமான கனவிலிருந்து வரும் படங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நினைவுபடுத்துகின்றன.

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

தொகுப்பாளர்கள் தேர்வு

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.


கலோரியா கால்குலேட்டர்

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்