ஒவ்வொருவரும் எப்போதாவது வேலையில் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயம் என்ன? அது சரி, இது மன அழுத்தம், அது உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் வேலையில் உங்கள் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் வேலை அழுத்தத்தைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்யலாம்? நாளின் முடிவில் நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, பணி அழுத்தத்தை எவ்வாறு அனுமதிக்காமல் இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.
ஓய்வு எடுங்கள்
நம்மில் எத்தனை பேர் மதிய உணவை மேசையில் சாப்பிடுகிறோம்? எங்கள் மின்னஞ்சலா அல்லது பேஸ்புக்கிற்கு முன்னால்? சரி, இது உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது என்று என்னால் சொல்ல முடியும். நீங்கள் எழுந்து உங்கள் கால்களை நீட்டவோ அல்லது புதிய காற்றைப் பெறவோ இல்லை. நீங்கள் காட்சி மாற்றமும் பெறவில்லை. எனவே மதியம் புத்துணர்ச்சியுடன் திரும்பி வருவதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே மறுக்கிறீர்கள்.
டிஜிட்டல் மற்றும் ஆப்டிகல் ஜூம் இடையே உள்ள வேறுபாடு
அதனால்தான் நீங்கள் உண்மையிலேயே சிந்திக்க வேண்டும் மதிய உணவு இடைவேளையை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய அலுவலகத்திற்கு வெளியே செல்வது. நீங்கள் ஒரு நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி வகுப்பு அல்லது மதிய உணவிற்கு ஒரு நண்பரை சந்திக்கலாம். குறைந்த பட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு அந்த மேசையில் இருந்து உங்களைப் பெற ஏதாவது.
கவனச்சிதறலைத் தழுவுங்கள்
உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளைக்கு கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த இடைவெளிகள் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதைச் சிந்திக்கவும் செயலாக்கவும் அவை உங்கள் மனதைத் தருகின்றன. நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கும்.
இதை செய்ய, நீங்கள் பயன்படுத்த தேர்வு செய்யலாம் டெக்னிக் தக்காளி . இங்குதான் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50 நிமிடங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், பின்னர் மற்ற 10 நிமிடங்களுக்கு கவனச்சிதறலைத் தழுவுங்கள்.ஃபிட்ஜெட் க்யூப் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் பால். இது உண்மையில் நீங்கள் சுவாசிக்க உதவும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேறு ஏதாவது கொடுக்கிறது.
வரையறுக்கப்பட்ட நேர பணிகளை அமைக்கவும்
மற்றொரு வழி குறைக்க வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம்முடிவடைய வரையறுக்கப்பட்ட நேர பணிகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வது. ஏனென்றால், நீங்கள் எப்போது முடித்தீர்கள் அல்லது நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்களா என்பதை அறிய உங்களுக்கு வழி இல்லாததால், ஒருவருக்கொருவர் வேலைகள் நிறைந்த ஒரு நாளைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதனால்தான் உங்கள் நாளை சிறிய துண்டுகளாகப் பிரிப்பது மிகவும் ஆக்கபூர்வமானதாக இருக்கும். பிறகு அவற்றை முடிக்கும்போது அந்த மனநிறைவு கிடைக்கும். அதே போல் அடுத்த நாள் திரும்பும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
வேலைக்கு வெளியே ஏதாவது செய்யுங்கள்
கடைசியாக, பணியிடத்தில் மன அழுத்தம் உங்களைத் தாக்க விடாமல் இருக்க ஒரு சிறந்த வழி, வேலைக்கு வெளியே நீங்கள் மதிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது. இது குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பார்வையிடுவது, ஸ்பா நாள் போன்ற வேடிக்கையான ஒன்றைக் கொண்டாடுவது. அல்லது ஒரு சுய வளர்ச்சி வகுப்பை முடிக்கவும்.
இது என்ன செய்வது, வேலை மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் இது மட்டும் இல்லை என்பதைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது வேலை அழுத்தத்தை முன்னோக்கில் வைத்து அதை மிகவும் திறமையாக சமாளிக்க உதவும்.
இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் பணிச்சூழலுக்கு வெளியே அர்த்தமுள்ள செயல்களைச் செய்வது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது செய் உங்கள் வேலை, நீங்கள் இல்லை உங்கள் வேலை. இது உங்கள் அடையாளம் அல்ல, இந்த தூரம் நீங்கள் சந்திக்கும் எந்த பிரச்சனையையும் சற்று எளிதாக சமாளிக்கும்.
அதிக வெப்பத்துடன் சமைக்க சிறந்த எண்ணெய்கள்
