முக்கிய விளையாட்டு மற்றும் கேமிங் உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த 6 எளிய பாலே நீட்சிகள்

உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த 6 எளிய பாலே நீட்சிகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

கிளாசிக்கல் பாலே என்பது பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான கலை வடிவமாகும், இது மிகவும் பகட்டான மற்றும் அழகான இயக்கங்களை நம்பியுள்ளது. தொழில்முறை பாலேரினாக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பாரில் தொடங்குகின்றன, வெப்பமடைகின்றன மற்றும் அவற்றின் நுட்பத்தை செம்மைப்படுத்துகின்றன. முயற்சிக்கும் முன் அளவீடுகள் , அசை-வறுத்த , அல்லது மேம்பட்ட நகர்வுகள், நடனக் காயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் சரியாக நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் பாலே நடனக் கலைஞராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்த பாலே நீட்சிகள் இன்னும் உதவும்.



எங்கள் மிகவும் பிரபலமானது

சிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

100 க்கும் மேற்பட்ட வகுப்புகள் மூலம், நீங்கள் புதிய திறன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் திறனைத் திறக்கலாம். கார்டன் ராம்சேசமையல் நான் அன்னி லெய்போவிட்ஸ்புகைப்படம் எடுத்தல் ஆரோன் சோர்கின்திரைக்கதை அண்ணா வின்டோர்படைப்பாற்றல் மற்றும் தலைமை deadmau5மின்னணு இசை தயாரிப்பு பாபி பிரவுன்ஒப்பனை ஹான்ஸ் சிம்மர்திரைப்பட மதிப்பெண் நீல் கெய்மன்கதை சொல்லும் கலை டேனியல் நெக்ரேனுபோக்கர் ஆரோன் பிராங்க்ளின்டெக்சாஸ் உடை Bbq மிஸ்டி கோப்லாண்ட்தொழில்நுட்ப பாலே தாமஸ் கெல்லர்சமையல் நுட்பங்கள் நான்: காய்கறிகள், பாஸ்தா மற்றும் முட்டைகள்தொடங்கவும்

பிரிவுக்கு செல்லவும்


உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த 6 பாலே நீட்சிகள்

பாலேவில், நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் ஆகியவை தனி நடவடிக்கைகளாகக் கருதப்படுகின்றன. சூடான பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் நீட்டவும்.



  1. பாரே தொடை நீண்டு : உங்கள் தொடை மற்றும் பிற கால் தசைகளை நீட்ட பாரைப் பயன்படுத்தவும். பேரிலிருந்து கை நீளமாக நின்று உங்கள் வலது காலை மேலே தூக்கி பீப்பாயைச் சந்திக்கவும். உங்கள் பாதத்தை பீப்பாய் மீது வைத்து, உங்கள் காலில் சாய்வதற்கு உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது காலை மாற்றி நீட்டவும்.
  2. பதற்றமான : சொல் பதற்றமான நீட்டிக்க பிரஞ்சு, மற்றும் இது பாலேவில் ஒரு அடிப்படை நடவடிக்கை. எனினும், நீங்கள் செய்ய முடியும் பதற்றமான உங்கள் நீட்டிப்பு ஆட்சியின் போது. நிற்கும் நிலையில் தொடங்கி, உங்கள் வேலை செய்யும் காலை நீட்டவும் (நீங்கள் நிற்பதை விட கால் நீட்ட வேண்டும்), குதிகால் தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் கால் முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாக அல்லது பின்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி இதைச் செய்யலாம்.
  3. நுரையீரல் : நிலையான நுரையீரல் உங்கள் இடுப்பு, தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் உள் தொடைகளை நீட்டுகிறது. உங்கள் முதுகில் நேராகவும், கால்கள் இடுப்பு அகலமாகவும் நிற்கவும். ஒரு காலால் முன்னேறி, பாதத்தை தட்டையாகவும், முழங்காலை 90 டிகிரியாகவும் வைத்திருங்கள். பின்புற முழங்காலைக் குறைத்து, தரையிலிருந்து மேலே செல்ல அனுமதிக்கிறது.
  4. நிற்கும் குவாட் நீட்சி : தரையில் உறுதியாக நட்ட ஒரு காலை வைத்து நிற்கவும். உங்கள் மற்றொரு காலை உங்களுக்கு பின்னால் உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, கணுக்கால் உங்கள் கையால் பிடித்து, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் உடலை நோக்கி வழிநடத்துங்கள். உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
  5. முழங்கால் குவாட் நீட்சி : இந்த நீட்டிப்பை ஒரு லஞ்ச் நிலையில் தொடங்குங்கள், உங்கள் முன் கால் 90 டிகிரியில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் முதுகில் முழங்காலில் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் பின் பாதத்தை தொடர்புடைய கையால் பிடிக்கவும். உங்கள் பாதத்தை உங்கள் குளுட்டியை நோக்கி இழுத்து, ஆழமாக நீட்டவும்.
  6. முன் பிளவு : முன் பிளவுகள் இடுப்பு நெகிழ்வு, இடுப்பு, குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுகின்றன. அரை பிளவுடன் தொடங்கவும்: உங்கள் உடலை குறைந்த லஞ்ச் நிலையில் நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் முழங்காலை தரையில் ஓய்வெடுத்து உங்கள் முன் காலை நேராக்கவும். நீங்கள் பின் காலை நேராக்கி முழு பிளவு செய்ய முடியும் வரை இந்த நீட்டிப்பில் ஆழமாக மூழ்கவும்.

புதிய பாலே நடனக் கலைஞர்களுக்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் பாலேவுக்கு புதியவர் அல்லது நீங்கள் நிகழ்த்தியதிலிருந்து சிறிது காலம் ஆகிவிட்டால், வெப்பமயமாதலுக்கான இந்த சிறந்த நடைமுறைகளைக் கவனியுங்கள்:

  1. நல்ல பாதணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள் . உங்கள் பாதத்திற்கு ஏற்ற பாலே ஷூவைக் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் முழு ஒரே அல்லது பிளவு-ஒரே பாலே காலணிகளைத் தேர்வுசெய்தாலும், கால்களின் பந்துகளில் அவர்களுக்கு பிடிப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  2. அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம் . அதிகப்படியான நீட்சி உங்களை காயத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. பாரே பயிற்சிகளை முடிக்க உங்கள் உடல் சூடாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும் வரை நீட்டவும்.
  3. நீரேற்றமாக இருங்கள் . நடனம் ஒரு விளையாட்டு, நீங்கள் வெறும் நீட்டல்களைச் செய்தாலும் கூட, நீங்கள் நிறைய வியர்க்க வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் நன்கு ஹைட்ரேட் செய்து, ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும்.
  4. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் . சரியான பாலே நுட்பத்தையும் நடன அமைப்பையும் மாஸ்டர் செய்ய நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு போஸிலும் உங்கள் உடலைத் தள்ள வேண்டாம்.
மிஸ்டி கோப்லேண்ட் பாலே டெக்னிக் மற்றும் கலைத்திறனைக் கற்பிக்கிறது செரீனா வில்லியம்ஸ் டென்னிஸ் கேரி காஸ்பரோவ் சதுரங்கம் கற்பிக்கிறார் ஸ்டீபன் கறி படப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறார்

மேலும் அறிக

அமெரிக்க பாலே தியேட்டரின் முதன்மை நடனக் கலைஞரான மிஸ்டி கோப்லாண்டுடன் பாலே பயிற்சி செய்யுங்கள். மாஸ்டர்கிளாஸ் வருடாந்திர உறுப்புரிமையைப் பெற்று, சக்திவாய்ந்த செயல்திறனை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் நடனக் கலைக்கு கலைத்திறனை அறிமுகப்படுத்துவதற்கும் தனித்தனி நுட்பங்களை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிக.


கலோரியா கால்குலேட்டர்

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்