துரதிர்ஷ்டவசமாக இன்றைய தேவையுள்ள பணியாளர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து பயணத்தில் இருக்கும் சமூகத்தில், பணியாளர்கள் எரிந்துபோவது மிகவும் பொதுவானது. 2019 Gallup கணக்கெடுப்பில் 23% ஊழியர்கள் தாங்கள் உணர்ந்ததாக ஒப்புக்கொண்டதாக தெரியவந்துள்ளது. அதிக வேலை மற்றும் சோர்வு எப்போதும் அல்லது அடிக்கடி. மற்றொரு 44%-கிட்டத்தட்ட பாதி!-சில நேரங்களில் எரிந்துவிட்டதாக உணர்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முழுநேர ஊழியர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வேலையில் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று கேலப் எழுதுகிறார்.
எரித்து விடு ஊழியர்களுக்கும் முதலாளிகளுக்கும் பெரும் பிரச்சனையாக உள்ளது. சோர்வுற்ற ஊழியர்கள் தங்கள் முதலாளிகள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடுவதற்கும், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை அழைப்பதற்கும், குறைவான உற்பத்தித்திறனுக்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, அவர்கள் பாதுகாப்பற்றவர்களாகவும், குறைவான திருப்தியுடனும், மேலும் மனச்சோர்வுடனும் உணர வாய்ப்புகள் அதிகம்.
சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது நியாயமான மற்றும் நிலையான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைத் தாக்குவது போல் எளிமையானது. நிச்சயமாக, இது நேரடியான அல்லது எளிமையானதாக இருந்தாலும், அது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. பணியிடத்தில் உள்ள பெண்கள் தங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும், காலப்போக்கில் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்கவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
ஒரு மில்லி திரவம் எவ்வளவு
வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
தீக்காயத்தின் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட ஊழியர்கள் அவசர அறைக்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்பு 23% அதிகம் என்று Gallup தெரிவிக்கிறது. இது ஒரு பெரிய விஷயம், குறிப்பாக கொடுக்கப்பட்டால் வெறும் 3% பெக்கரின் மருத்துவமனை மதிப்பாய்வு படி, அவசர சிகிச்சை நோயாளிகள் அவசர அறைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். இது உங்களை விவரிக்கிறது அல்லது உங்களை எளிதாக விவரிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் வேலையில் செலவிடும் நேரத்தை மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உடல் சோர்வு நிலைக்கு வேலை செய்வது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ ஆரோக்கியமாக இருக்காது - மேலும் இது இறுதியில் உங்கள் வேலையிலும் உங்களை மோசமாக்குகிறது!
சிறந்த சமநிலைக்கு, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அதாவது, பயணத்தின்போது விரைவாகவும் வசதியாகவும் (உங்களுக்கு அவ்வளவு நல்லதல்ல) ஒன்றைப் பெறுவது வேகமாக இருந்தாலும் கூட, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். கருத்தில் கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை தயார் செய்தல் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் முன்னோக்கி, எனவே அவை எடுத்துச் செல்லும் உணவு அல்லது ஆற்றல் பட்டியைப் போலவே வசதியாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வெள்ளத்தைப் பெறுகிறது. இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது, உங்களை சிறந்த மனநிலையில் வைக்கிறது மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. சில முதலாளிகள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் தவறாமல் கலந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதற்காக உடல்நலக் காப்பீட்டுச் சலுகைகளை வழங்குகிறார்கள், மேலும் எட்டு நிமிட மைல் ஓடக்கூடிய ஊழியர்களுக்கு சிறந்த ஆயுள் காப்பீட்டு விகிதங்களை உறுதியளிக்கிறார்கள். (துறப்பு: எட்டு நிமிட மைல் வாக்குறுதியானது, ஆயுள் காப்பீட்டு நிறுவனங்களிடமிருந்து லிங்கோவை சந்தைப்படுத்துவதாகும். நீடித்த இருதய ஆரோக்கியம், குறைந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் சான்றுகளைக் காட்ட, அந்த எட்டு நிமிடங்களுக்குத் தகுதிபெற, உடல் தகுதியைப் பெறக்கூடிய வாடிக்கையாளர்களை அவர்கள் தேடுகின்றனர். மைல் விகிதங்கள்!)
கொஞ்சம் தூங்கு!
தூக்கம் முக்கியம். தூக்கமின்மை இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, கவனம், படைப்பாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. தூக்கமின்மை உங்களை எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு கூட ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை - விதிவிலக்கு இல்லை! சிறந்த தூக்கத்திற்கு, வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் அட்டவணையை அமைக்கவும், நீல ஒளியின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கவும் (இரவு நேரத்தில் நீல ஒளி அளவைக் குறைக்க உங்கள் தொலைபேசியில் பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்கலாம்), மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். .
உங்கள் சொந்த வழக்கறிஞராக இருங்கள்
யு.எஸ். முழுவதும், 25% மாநிலங்களுக்கு இடையேயான நெடுஞ்சாலைகள் ஏ 95% திறன் . உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆற்றல் நெருங்கி இருக்கக்கூடாது அல்லது முழுத் திறனில் வட்டமிடக்கூடாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, எரியும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க மற்றும் உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இதோ ஒரு சில:
- உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுங்கள். திறந்த தொடர்பு கோடுகள் a ஆரோக்கியமான வேலை உறவு . நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால் அல்லது மிகவும் நெகிழ்வான பணி அட்டவணையில் இருந்து பயனடையலாம் என்றால், அதை மேசையில் வைக்கவும். தீர்வுகள், மாற்று வழிகள் மற்றும் அந்த மாற்று வழிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் முதலாளிக்கும் பயனளிக்கும் வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்க தயாராக இருங்கள்.
- எல்லைகளை அமைக்கவும். வேலை நேரத்தை வேலை நேரத்தையும் வீட்டு நேரத்தையும் ஆக்குங்கள். முடிந்தவரை இரண்டையும் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள். வேலை மின்னஞ்சல்களை கடிகாரத்திலிருந்து பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது நேசிப்பவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பணி நேர மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்காமல், ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்ப்பது மற்றும் பராமரிப்பது பற்றிச் செய்யுங்கள்.
- யதார்த்தமாக இருங்கள். அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்களுக்குத் தேவையென்றால் வேண்டாம் எனக் கூறவும், கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் பணிகளை வழங்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வீட்டிலும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தலாம். உங்கள் பங்குதாரர் வாரத்தில் ஓரிரு இரவுகளில் இரவு உணவைச் செய்ய வேண்டும் என்றால், மிகவும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணருங்கள், மேலே சென்று சொல்லுங்கள்.
உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளைக் கண்காணிக்கவும்
மன அழுத்தத்தைத் தாவல்களாக வைத்திருங்கள், உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள். அதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது. இவை மனநல அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் குறைவான அகநிலை அல்லது விவாதத்திற்குரியவை. உதாரணத்திற்கு, 50 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி (ஏஏஎம்) படி முகப்பரு உள்ளது மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் வெடிப்புகள் நீங்கள் கணிசமான அளவு அல்லது தேவையற்ற அளவு மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
ஒரு தீம் கொண்டு வருவது எப்படி
நேர்மையாக இருங்கள். உடல் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான உடல் அமைப்புகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பிடில் மற்றும் வயலின் ஒரே மாதிரியானவை
துண்டிக்கவும்
பணி மின்னஞ்சல் மற்றும் பேஸ்புக் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது யாருக்கும் ஆரோக்கியமானதல்ல. நீங்கள் வேலையில் இருந்து ஒரு தகுதியான நாளை எடுத்துக் கொண்டால், அதைச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான முறையில் செய்யுங்கள்.
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கட்டண நாட்களைப் பயன்படுத்தவும்! யு.எஸ். டிராவல் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்க ஆண்களும் பெண்களும் 2018 இல் 768 மில்லியன் நாட்கள் ஊதியம் பெற்ற கால அவகாசத்தை எரித்தனர். நீங்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டவுடன், அதை உண்மையான விடுமுறை நாளாகப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக பணியாளர்களுடன் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டாம். சராசரி அமெரிக்கன் செலவு செய்வான் நான்கு மணி நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கையில். அதாவது, உட்கார்ந்து ஓய்வெடுப்பது மற்றும் சில கணங்கள் - அல்லது பல மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது! - உங்களுக்காக. வானிலை நன்றாக இருந்தால், உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அதாவது புத்தகத்துடன் வெளியில் அமர்ந்து, நடைபயணம் மேற்கொள்வது அல்லது கடற்கரையில் ஒரு நாள் செலவிடுவது, உங்கள் கவனத்தை சிறிது நேரம் திரையில் இருந்து திசை திருப்புவது என்பது மறுக்க முடியாத பலன் தரும்.
வேலை உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்களுக்காக நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிடுங்கள். சுய பாதுகாப்பு ஒரு வளர்ந்து வரும் போக்கு. அதை சந்திக்க எழுந்திரு.
உங்கள் வாழ்க்கையில் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை எவ்வாறு உருவாக்குவது? கீழே உள்ள எங்கள் கருத்துப் பிரிவில் உங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்க விரும்புகிறோம்!
