ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கும், ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவதற்கும், அல்லது வேலையில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது, உடற்பயிற்சி என்பது நமது அன்றாட நடைமுறைகளில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க வேண்டும். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல - உங்கள் மனதிற்கும் ஒரு சிறந்த சேவையைச் செய்கிறீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும்போது, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம். நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் மற்றும் தொடரக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது அவசியம். தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவுவதற்காக, உங்கள் புதிய ஆட்சியைக் கட்டமைக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஐந்து விஷயங்களின் பட்டியலை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.
வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் நீங்கள் யதார்த்தமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் புதிய வழக்கத்திலிருந்து விரைவாக வெளியேறுவீர்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேலும் பலவற்றையும் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் திறமையின் உள்ளே இருக்கும் அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் ஓடவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மைல்கள் ஓடுவது மரணமாக உணரப்படும். எது யதார்த்தமானது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளை ஆன்லைனில் பார்க்கவும் படுக்கையில் இருந்து 5k வரை இயங்கும் திட்டம் , அல்லது வகுப்பு பயிற்சியுடன் தொடங்கவும் ஆரஞ்சு கோட்பாடு (எங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம்).
உங்கள் கார்டியோ செய்யுங்கள்
உங்கள் இதயத் துடிப்பை 15 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை, வாரத்திற்கு மூன்று முறை அல்லது அதற்கும் அதிகமாகப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவும். கார்டியோ ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது பவர் வாக்கிங் - உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும் எதுவும்!
எடை பயிற்சியை மறந்துவிடாதீர்கள்
உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க கார்டியோ முக்கியமானது என்றாலும், எடை தூக்குவதும் முக்கியமானது. எடை பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் உடலை செதுக்கவும் உதவும். கார்டியோவைப் போலவே, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது எடையை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் எந்தெந்த பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றி, உங்கள் இயக்கங்களை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் தசைகள் நடைமுறைகளுக்குப் பழகிவிடும், மேலும் நீங்கள் உகந்த பயிற்சியைப் பெற மாட்டீர்கள்.
நீட்ட நேரம்
நீங்கள் காயம் அடைய விரும்பவில்லை, அதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி (உடற்பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதைத் தவிர) உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் செய்ய நேரம் கொடுப்பதாகும். நீட்சி உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடையாமல் இருக்க உதவுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கத்தையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு காயத்தை கையாள்வதைக் கண்டால், அதை நிதானமாக எடுத்து, படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மிக முக்கியமான பகுதி ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது. நீங்கள் வேலை செய்ததால், ஒவ்வொரு உணவிலும் கலோரிகளை அதிகப்படுத்தலாம் என்று அர்த்தமல்ல. அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மற்ற உணவுகளுக்கு - உங்களால் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். எப்போதாவது ஏமாற்று உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது - ஆனால் அவற்றை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பொருட்படுத்தாது, ஒரே இரவில் முடிவுகளைப் பார்க்க மாட்டீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் ஆடைகள் வித்தியாசமாகப் பொருந்துவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், பின்னர் பவுண்டுகள் வீழ்ச்சியடைவதைக் காணலாம். நீங்கள் அளவில் குதிக்கும்போது. பெரும்பாலான நடைமுறைகளை நீங்கள் உருவாக்கி அவற்றை முழுமையாக ஒட்டிக்கொள்ள சுமார் மூன்று வாரங்கள் ஆகும், எனவே முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு உங்கள் புதிய வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றுங்கள் - அதன் பிறகு, நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதைக் காண்பீர்கள். உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்காக நீங்கள் காத்திருக்கலாம்!
வாழ்க்கை பிஸியாக உள்ளது, உடற்பயிற்சிகளை பொருத்துவது கடினமாக இருக்கும். எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் அதிகம் விரும்புகிறீர்கள்? ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் என்ன கருதுகிறீர்கள்? கீழே உள்ள எங்கள் கருத்துப் பிரிவில் உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்!
